HYROX – Die Fitness Weltserie ist da.

HYROX –  The WORLD SERIES of Fitness kommt nach Backnang ! HYROX ist das global erste Competition Eventformat in der Fitness-Welt, an dem wirklich jeder teilnehmen kann. Vom Olympiasieger bis zum Amateursportler, HYROX ist eine Challenge “for EVERY BODY”. Du kannst jetzt bei uns dafür trainieren. Bereite Dich mit anderen darauf vor und spare durch uns auch noch Geld bei der Anmeldung. Hier ist dein Rabatt-Code: ZE3-HYROX-10

3.000 Athleten pro Event kämpfen sich durch 8 x 1 km Running und 8 Workouts, die den ganzen Körper unterschiedlich herausfordern.

Der perfekte Wettkampf, für alle die sich in Fitnessstudios, Gyms und Boxen fit halten.

HYROX ist kein reines Obstacle Race, es ist eine neue Fitness-Sportart. Miss dich mit Freunden, Kollegen, aber vor allem auch mit dir selber. Das immer gleiche Set-Up, die  individuelle Finisherzeit und globale Rankings  machen HYROX vergleichbar.

Für die Teilnehmer überzeugt die Season mit neuen, reizvollen Standorten: München und Frankfurt sind neu in der Serie. Das Highlight der Saison, die HYROX WORLD CHAMPIONSHIPS finden

2020 in Berlin statt. Diesmal  auch mit internationaler Teilnahme: Mit fünf Events in den USA haben auch hier die Teilnehmer die Möglichkeit sich für das große Finale in der Hauptstadt zu qualifizieren.

Du willst die Competition nicht alleine meistern? Dann meldet Euch zu Zweit als HYROX DOUBLES an – frei nach dem Motto „You go, I go“ läuft jeder von Euch 8x 1 km, die unterschiedlichen Workouts könnt Ihr dann aber aufteilen und Euch so gegenseitig unterstützen.  Auch ein Mixed Start ist möglich.  Das Saisonfinale? 2022 in Berlin!

Jetzt anmelden unter hyrox,com

Weitere Infos hier HYROX.COM, @HYROXWORLD,

Die Competition

• 1km Laufen
  • 1000m SkiErg
• 1km Laufen
  • 2x25m Sled Push
• 1km Laufen
  • 2x25m Sled Pull
• 1 km Laufen
  • 80m Burpee Broad Jump
• 1km Laufen
  • 1000m Ruder Ergometer
• 1km Laufen
  • 200m Kettle Bells Farmers Carry
• 1km Laufen
  • 100m Sandbag Lunges
• 1km Laufen
  • 75x/100x Wall Balls

Wie kannst du dabei sein?

• Du kannst Dich im Einzel oder im Doubles für die WM qualifizieren
• Pro Event vergeben wir in jeder Altersklasse und jeder Division Slots für die Weltmeisterschaft.
• Eine Benachrichtigung, wer sich qualifiziert hat, erfolgt direkt am Morgen nach dem Event per E-Mail – eine Anmeldung für die WM erfolgt über einen personalisierten Code.
• WICHTIG: Bei der WM müssen alle Teilnehmer in der Pro Kategorie teilnehmen. Auch die Double Teams

HYROX ist in verschiedene Divisionen aufgeteilt.

In den PRO-Kategorien der Männer und Frauen, fighten die stärksten Athleten um Weltrekorde und Preisgeld.

Als Einstieg sind die HYROX Men/Women Kategorien optimal.

Geringere Gewichte als in der PRO Kategorie sorgen für eine 99% Finisher-Quote.

Wer mehr Lust auf Teamwork hat, meldet sich aber am Besten für die DOUBLES Kategorie an. Ob als Männer – oder Frauenteam, oder aber im MIXED, beim DOUBLES lauft ihr gemeinsam und teilt euch die Workouts untereinander auf.

Mehr Informationen unter hyrox.com und @hyroxworld!

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Am großen Gemeinschaftstisch der Ernährungen, sehen wir regelmäßig, viele Foodfights.
Es scheint so, dass jeder, wirklich jeder, eine starke Meinung darüber hat, was DIE richtige Art ist sich zu ernähren. Diese Unterhaltung zu haben ist toll und auch gut, denn wir alle wollen wissen, welche Diät die beste ist. Wir alle wollen wissen welche magische Kombination aus Lebensmitteln Krankheiten heilt, den Welthunger stillt und uns fantastisch aussehen lässt.

Nun, wie sag ich das jetzt, es gibt keine BESTE Art.

Das liegt hauptsächlich daran, dass EINE Art der Ernährung, kaum zu ca 7,5 Milliarden Menschen passen kann. Menschen sind verschieden. Sie haben unterschiedliche Fitness Level, Fähigkeiten, Körperkompositionen, Ernährungsvorlieben oder Ausschlüsse, Budgets, Ernährungswissen und Grundlagen, Prioritäten, Termine, ethische Hintergründe und Herkunft, Biologie und wahrscheinlich noch in vielem mehr.

Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Arten von Ernährung.

Wir wissen auch, durch anthropologische Studien, dass verschiedene Kulturen aus der ganzen Welt sich aus unterschiedlichen Ernährungsmodellen entwickeln. Zum Beispiel ernähren sich die arktischen Inuit sowie die Ost -afrikanischen Masai hauptsächlich aus tierischen Produkten mit hohem Fettanteil und wenig Gemüse.
Im Gegensatz dazu, besteht die Ernährung der Kitavans im Süd-Pazifik, sowie die der Hadza aus Ost-Afrika und vieler Gruppen aus dem Amazonbecken, aus wenig Fett aber viel Gemüse und stärkehaltigen Kohlenhydraten. Unterdessen ernährt sich das Buschvolk aus der Kalahari Wüste hauptsächlich von Nüssen und Samen.

Der menschliche Körper adaptiert erstaunlich viele verschiedene Arten der Ernährung.

Als Ernährungscoach, ist es meine Aufgabe meine Klienten – als einzigartige Personen – an IHR Ziel zu bringen. Das zu tun was für sie wichtig ist und das Beste für SIE!

Die besten Coaches haben daher nicht nur EINE Ernährungsphilosophie.
Gute Coaches nutzen eine flexible Herangehensweise, in dem sie Ideen, Einblicke und Tools von allen Seiten heranziehen. Sie lehren fundamentale Ernährungsprinzipien und Skills, welche universal eingesetzt werden können.

In Wahrheit ist DIE beste Diät/ Ernährung die Die Du tatsächlich beibehalten kannst. Für immer!

Forschung zeigen:

Kleine Änderungen in der Ernährung – wie zum Beispiel der exakte prozentuale Anteil der jeweiligen Makronährstoffe, spezielle Lebensmittel, oder welche Art von Kohlenhydraten Menschen essen – spielen nicht wirklich eine Rolle. Anscheinend ist es bei vielen Arten der Ernährung oder der Diät so, dass sie für verschiedenste Ziele funktionieren, jedoch nur wenn die Person konstant und über laaaaaaaaaange Zeiträume diese beibehält. (Das bedeutet nicht, dass Du 6 Wochen abgenommen hast- oh yeah es funktioniert und dann in 4 Wochen die Hälfte wieder drauf hast- hm muss wohl nochmal 6 Wochen- wenn es funktionieren würde, würdest Du nicht aufhören sondern ohne Zwang und Disziplin weiter damit leben.)

Lasst uns also gemeinsam vom tobenden Streit am Tisch aufstehen.
Sei offen für Neues und bleib bescheiden.
Probiere neue Methoden aus und bleibe trotzdem den gut etablierten Prinzipien treu. Was brauchst Du um dein bestes Du zu sein? Klar, gute Ernährung. Aber wenn das keine spezifische Diät oder Art ist, was soll “gute Ernährung” dann überhaupt bedeuten?
Als erstes muss mal klar sein, dass gute Ernährung kein Glaube ist sondern Wissenschaft!
“Gute Ernährung” basiert auf starken Daten aus Studien und sollte regelmäßig ein Update bekommen, sofern bessere Daten, also Beweise, zur Verfügung stehen.
Sie sollte individuelle Präferenzen der Person enthalten, die sie umsetzt und Sinn in deren leben ergeben!

Des Weiteren wird durch “Gute Ernährung”:

– unser Energie-Niveau balanciert: Wir essen weder zu viel, noch zu wenig, so bleiben wir fit und gesund.

– gute Nährstoffe zur Verfügung gestellt. Die Lebensmittel haben eine hohe Nährstoffdichte, in Proportion zu den Kalorien

– unsere Performance, unser Aussehen und unser Körpergefühl verbessert. Durch gute Ernährung wird das was Dir am wichtigsten ist besser. Sei es deine athletische Performance oder lean zu sein oder Dich einfach gesünder zu fühlen.

– Nachhaltigkeit gefördert. Wir denken an das große ganze und zwar in Hinblick auf das Durchhalten als Person, sowie unserem Fußabdruck auf unserem Planeten.

– Wahrnehmung und Aufmerksamkeit involvieren. Wir essen langsamer und bewusster um das Feedback unseres Körpers abzuwarten und bessere Entscheidungen treffen zu können.

– regelmäßige Bewegung unterstützen. Gute Ernährung ist gepaart mit regelmäßiger Aktivität, so können unsere Nährstoffe besser für uns arbeiten.

– Zielorientiert sein. Unsere Lebensmittelentscheidungen führen zum gewünschten Ergebnis und falls nicht passen wir sie an.

Ein gesetzte Kriterienliste wie diese über gute Ernährung zu haben, hilft uns zu entscheiden was wir essen wollen, egal in welche Schublade wir das jeweilige Essen sonst stecken würden.

Als Coach entscheiden wir oft und viel. Bevor wir jedoch entscheiden fragen wir uns woher wir wissen, was wir wissen.

Was unterstützt unser Empfinden über das Richtige oder die Wahrheit?
Wir nutzen Daten um diese Entscheidungen zu treffen. Daten die man gesammelt aus Gesprächen mit den Klienten, bereits begleiteten Klienten, Feedback, wissenschaftliche Studien und akkumulierte Erfahrung als Coach.

Man nennt das evidenzbasiertes Arbeiten.

Ein systematisches Denken um Erlerntes Durch wissenschaftliche Daten, mit professioneller Erfahrung und den individuellen Präferenzen und Bedürfnissen der Klienten, anzuwenden.
Diese Bereiche zu verbinden und nicht nur auf Studien zurückzugreifen, macht den großen Unterschied. Die meisten medizinischen Studien ergeben einen Durchschnitt. Das Ergebnis wird zusammengefasst. Zum Beispiel: Der Durchschnittliche Zuwachs der reinen Muskelmasse durch das Programm X betrug 5kg. Wir coachen jedoch keinen Durchschnitt, sondern einzelne Individuen. Wenn wir die eigentlichen Daten anschauen, stellen wir fest, dass individuelle Ergebnisse dahin tendieren, eine Kurve abzubilden. Anders gesagt, manche profitieren stark andere weniger und wieder andere gar nicht oder haben sogar einen Nachteil. Eine bestimmte Studie kann also nie genau auf eine bestimmte Person angewandt werden. Deshalb entscheiden wir auch nach mehreren Faktoren.

Wenn wir also die Erfahrung der Person, unsere Coaching -Expertise und die Wissenschaft zusammen bringen, haben wir eine ziemlich gute Ahnung von der BESTEN Ernährung für diesen Menschen.

Wichtig ist dann nicht warum und wieso sondern erst mal nur WAS genau jetzt zu tun ist. Die Details über das Warum kommen Stück für Stück und auch nur in dem Maß in dem es nötig ist.

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Intermittierendes Fasten funktioniert richtig gut… für manche Leute… in bestimmten Situationen.

Manche sagen sogar es ist lebensverändernd. Andere hingegen, nicht wirklich. Vorallem scheint es bei Frauen nicht gut zu funktionieren. Nehmen wir mich und meine bessere Hälfte zum Beispiel.

Oft esse ich nur einmal richtig am Tag. Ich stehe auf, geh arbeiten und trinke einen Kaffee. Nur Kaffee, keine Milch, keinen Zucker, keinen Muffin, keine Eier und auch kein Müsli.

Mittagessen ist meistens auch nur ein Shake oder ein Riegel, manchmal vergesse ich es aber auch. Abends koche ich dann richtig und auch frisch und abwechslungsreich. Mich überrascht das selbst, wenn man bedenkt, dass ich doch viel arbeite und auch noch trainiere. Ich mache das schon lange so, ohne es “Intermittent Fasting” zu nennen und einen Hype daraus zu machen.

Mel hingegen, könnte nicht unterschiedlicher sein. Sie isst ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nachdem sie aufwacht. Sie ist die Art von Person die Nüsse im Auto hat zur Sicherheit, falls sie ein bisschen hungrig wird.

Wie kann es also sein, dass ich ohne Probleme einen ganzen Tag regelmäßig ohne Essen auskomme und ihr Körper nach einer fehlenden Mahlzeit schon ausflippt?

Könnte sein, dass wir einfach unterschiedliche Menschen sind und anders auf bestimmte Diäten reagieren. Es kann aber auch sein, dass es mit dem Geschlecht zusammenhängt. Wie genau wirst Du es gleich herausfinden.

In diesem Artikel erfährst Du alles über “intermittent Fasting” und den Effekt bei Frauen.

Wir starten mit der Wissenschaft und betrachten Folgendes:

1. Was ist intermittierendes Fasten.
2. Wie kann intermittierendes Fasten den hormonellen Zyklus stören.
3. Warum reagieren Männer anders als Frauen darauf.
4. Wie hängen deine Reproduktionshormone von deinem Stoffwechsel ab.
5. Die neusten Erkenntnisse über  intermittierendes Fasten.

Du kannst aber auch die gesamte Biologiestunde überspringen und zu den wichtigen Fragen wechseln:

1. Wie beeinflusst IF Frauen in verschiedenen Lebenslagen?
2. IF bei Mädchen und Teens.
3. IF und Ovulation.
4. IF und Schwangerschaft.
5. IF und Stillen.
6. IF bei älteren Frauen.
7. Die beste IF-Zeitaufteilung für Frauen.
8. Wann solltest Du damit aufhören.
9. Was tun, wenn IF nichts für Dich ist.

Was ist Intermittiertes Fasten?

Intermittiertes Fasten (IF) bedeutet, dass man eine verlängerte Zeit ohne Mahlzeit auskommt, als die üblichen 4-5 Stunden über den Tag verteilt. Es gibt dazu viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel Frühstück und Mittagessen auslassen oder alle zwei Tage einen kompletten Tag fasten. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, sofern es ordentlich betreut wird , dass IF hilft:

• den Blutzucker zu regulieren.
• Blutfette zu kontrollieren (Triglyceride).
• das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
• das Körpergewicht zu managen.
• Reine Muskelmasse zu halten oder zu bilden.
• das Krebsrisiko zu verringern.

und vieles mehr. Deshalb probieren es auch viele Leute aus.

Jedoch ist mit dem Hype auch ein weiterer Trend aufgetreten. Einige Frauen erzählen von ernsthaften Problemen, einschließlich binge eating, Stoffwechselstörungen, ausfallen der Periode und zu frühes Einsetzen der Menopause.

Das ist ernst. Bei einigen setzte die Menopause in den Zwanzigern ein!

IF kann weibliche Hormone beeinflussen.

Im großen Ganzen betrachtet kann eine Diät, wie IF auszuprobieren, ja nicht viel anrichten richtig? Nun, für manche eben schon.

Es stellt sich heraus, dass Hormone, welche Schlüsselfunktionen- wie Ovulation, Stoffwechsel und sogar Stimmung- regulieren, extrem sensitiv auf Dein Energy-Intake reagieren.

Fakt ist sogar, dass das Ändern der Menge -und sogar wann diese aufgenommen wird- die Du isst, negativ auf Deine Reproduktionshormone wirkt.

Das geht so weit, dass es eine ganze Reihe an Folgeschäden hervorrufen kann. Wie und was genau finden wir gleich heraus.

IF und Reproduktionshormone

Eine Art des Einflusses auf Reproduktionshormone- bei Männern sowie Frauen- hat mit etwas zu tun, das sich Hypothalamus-Hypophysen-Gonadenachse nennt. Zum Glück eher bekannt als HHG-Achse. (Akronyme sind der Shit!)

Eigentlich ist es nicht wichtig zu wissen wie diese Achse funktioniert, aber falls Du interessiert bist:

1. Dein Hypothalamus setzt Gonadotropin Hormonfreisetzung in sogenannten Pulsen frei. (GnRH)
2. GnRH Pulse sagen deiner Hypophyse, dass sie luteinierende Hormone (LH) und follikular stimulierende Hormone (FSH) freisetzen soll.
3. LH und FSH beeinflussen dann die Gonaden.

Bei Frauen stimulieren LH und FSH die Produktion von Östrogen und Pogesteron, welches benötigt wird um ein reifes Ei (Ovulation) zu lösen und Schwangerschaft zu unterstützen.

Bei Männern beeinflussen sie die Prouktion von Testosteron und Sperma.

Da diese Kettenreaktion zu sehr spezifischen Zeiten, einem festen Zyklus bei Frauen, passiert, müssen die GnRH Pulse prezise getimed werden. Sonst könnte alles durcheinander kommen. Die Eier werden nicht gelöst, die Periode bleibt aus….. CHAOS”!

ALSO DIE BOTTOMLINE: GnRH Pulse sind leicht aus dem Gelcihgewicht zu bringen und können durch Fasten stark beeinflusst werden.

Selbst kurzzeitiges Fasten, sagen wir drei Tage, kann bei einigen Frauen solch ein Ungleichgewicht und dadurch extremes Unwohlsein hervorrufen.

Warum schaltet unser Körper auf Alarm wenn wir weniger essen?

Für lange Zeit glaubten Wissenschaftler, dass der Körperfettanteil bei Frauen, das Reproduktionssystem beeinflusst und reguliert.

Die Idee war, dass wenn die Fettreserven auf unter ca 11 % fallen, würden die Hormone durcheinander gebracht und die Periode würde einfach stoppen.

BOOM: keine Chance auf Schwangerschaft

Aus evolutionaler Sicht ergibt das durchaus Sinn. Für unsere Vorfahren, die eben nicht kurz zu Lidl konnten oder bei Amazon bestellen, war wenig oder kein Nahrungsnachschub ein ernsthafter Grund zur Sorge.

Also könnte Dein Körper bei Abfall des Körperfettanteils denken es gibt nichts zu Essen, also ist es auch keine gute Zeit um Schwanger zu werden.

Die Situation ist tatsächlich viel komplizierter als das. Der weibliche Körper geht viel früher schon auf Alarmstufe als zum Zeitpunkt des Abfallen Deines Körperfettanteils.

ALs Folge können Frauen die NICHT ausgesprochen “lean” sind auch die Ovulation stoppen und ihre Periode verlieren.

Darum schätzen Wissenschaftler nun die gesamt Energieaufnahme – wie vie Kalorien Du isst versus wie viele Du “verbrennst” – als weitaus wichtiger ein wie den Körperfettanteil.

Wie Deine Ernährung und zu viel Stress gegen Dich arbeiten kann.

Wenn Du konstant weniger Energy konsumierst als Du ausgibst, ist Du in einem sogenannten Defizit. (Negative Energiebalance)

In einem Defizit zu sein bedeutet Gewicht zu verlieren. Also genau das, was die meisten mit einer Diät versuchen.

Doch wenn das extrem wird oder zu lange anhält im Kontext mit anderen Stressoren, kann das der Grund für die hormonelle Spirale die wir bei manchen Frauen durch das Fasten sehen sein.

Ein Defizit muss nicht unbedingt durch zu wenig Essen resultieren.

Es kann auch durch:

• schlechte Ernährung (Qualität)
• zu viel Training
• zu viel Stress
• Krankheit, Infektionen, Chronische Entzündung
• zu wenig Schlaf

resultieren.

Scheiße wir müssen sogar Energie verbrauchen wenn wir warm bleiben wollen. Jegliche Kombination aus Stressoren und Defizit kann die Ovulation stoppen. Zum Beispiel:

• für einen Wettlauf trainieren und eine Grippe ausbrüten
• zu viele Tage im Gym und nicht genug Früchte oder Gemüse
• IF und einen Arsch voll Arbeit um Deinen Kredit abzuzahlen

JA, ich hab gerade den Kredit abzahlen als Referenz genutzt. Verwette deinen Hintern!

Psychologischer Stress kann eine riesen Rolle spielen wenn hormonelle Gesundheit auf dem Spiel steht.

Unser Körper kann den Unterschied zwischen tatsächlicher Gefahr und von uns erdachten Ängsten und Gefahren nicht erkennen.

Diese “Gefahren” können unser Krodisollevel steigern. Kordisol beinhaltet GnRH. Du könntest also bei 30 % Körperfett sein und in einem Defizit seit langem hängen und gleichzeitig extrem gestresst sein, BOOM, deine Reproduktion stoppt.

DAS IST EINE THEORIE!

Warum beeinflusst IF Frauenhormone mehr als die von Männern?

Das wissen wir nicht zu hundert Prozent.

Wir wissen: Es ist scheiß frustrierend zu sehen wie Dein Bruder, Partner oder Trainingspartner super ripped rumläuft nachdem er für ein paar Monate IF probiert hat.

Es gibt jedoch einige mögliche Gründe:

1. Frauen reagieren sensitiver auf Veränderung in der Ernährungsbalance als Männer

Das könnte an Kisspeptin, einem proteinähnlichen Molekül, liegen. Dieses ist essentiell für den Reproduktionsprozess. Kisspeptin stimuliert GnRH in beiden Geschlechtern und wir wissen, dass es sehr sensibel auf Leptin, Insulin und Ghrelin – Hormone die auf Hunger und Sättigungsgefühl reagieren und diese steuern- reagiert.

Interessanter Weise haben Frauen mehr Kisspeptin als Männer. Mehr Kisspeptin könnte bedeuten, dass Frauenkörper sensibler auf Veränderung Energiebalance reagieren. Verglichen mit Männern, lässt Fasten bei Frauen das Kisspeptin aus dem Lot geraten, was den monatlichen hormonellen Zyklus ärgert.

2. Bestimmte Nährstoffe wie zum Beispiel Proteine zu limitieren hat andere Effekte bei Frauen als bei Männern.

Generell essen Frauen weniger Proteine als Männer. Normaler weise essen Frauen die Fasten dann noch weniger Proteine (weil sie allgemein weniger essen).

Das ist in sofern ein Problem, weil Proteine Aminosäuren zur Verfügung stellen, welche essentiell für den Reproduktionsprozess sind.

Wenn bestimmte Aminosäuren zu wenig vorhanden sind can das einen negativen Effekt auf die Östrogen-Rezeptoren und ein Hormon namens Insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) haben. Beides wird benötigt um während des menstrualen Zyklus die Uteruswand zu verdicken, so dass ein Ei sich einnisten könnte. Findet das nicht statt, gibt es auch keine Schwangerschaft.

Also können Diäten mit niedrigen Proteinanteilen die Fruchtbarkeit reduzieren.

Warum spielt Östrogen so eine riesen Rolle für den Appetit, die Simmung, den Stoffwechsel und das Körperfett einer Frau?

Östrogen ist nicht nur für den Uterus und die Reproduktion zuständig.

Es gibt Östrogen Rezeptoren überall im Körper bis ins Hirn, den Verdauungstrakt und auch die Knochen.

Dreh an der Ösrogenbalance und Du drehst automatisch an deiner Stoffwechselfunktion und allem was daran hängt: Wahrnehmung, Stimmung, Verdauung, Erholung, Proteinverarbeitung, Knochenformation-und vielleicht an dieser Stelle am Wichtigsten für Dich- Appetit und Energiebalance.

Im Hirnstamm modifiziert Östrogen die Peptide die Dir signalisieren, dass du satt bist (Cholecystokinin) oder hungrig (Ghrelin).

Im Hypothalamus stimuliert Östrogen Neuronen die die Produktion von Appetit regulierenden Peptiden halten.

Es kann also sein, dass Du durch Fasten deinen Östrogen Haushalt durcheinander bringst und dadurch viel hungriger wirst als ohne Fasten und dann auch viel mehr isst.

Östrogen beeinflusst die Fettablagerung.

Wie Du siehst sind Östrogene Schlüsselregulatoren für den Stoffwechsel.

Ja Östrogene, Plural. Östriol, Östradiol and Ötron, auch bekannt als östrogene Metaboliten, sind drei verschiedene ÖStrogene im Körper.

Die Menge des jeweiligen Östrogens ändert sich im Laufe des Lebens. Vor der Menopause spielt Östradiol eine große Rolle. Nach der Menopause fällt Östradiol massiv, während Östron ungefähr gleich bleibt.

Die genaue Rolle jedes einzelnen Östrogen bleibt bis jetzt noch ungeklärt. Einige vermuten jedoch, dass das Absinken des Östradiols ein Trigger sein könnte für erhöhte Fettablagerungen.

Das könnte zumindest teilweise erklären warum einige Frauen nach der Menopause es als schwieriger empfinden Fett zu verlieren.

Es kann natürlich auch nur ein Teil des ganzen Prozesses sein. Erhöhter Fettanteil kann auch einfach durch den Abbau von Muskelmasse und erhöhten Appetit begründet werden.

Intermittiertes Fasten als Diät für Gewichtsverlust bei Frauen….ist kompliziert.

Weil…

Der Körper der Frau sensibler auf Energiebalance – Änderungen reagiert.

Und….

Wenn der Körper eine solche Änderung feststellt, kann er die HHG Achse stören und so den kompletten hormonellen Zyklus durcheinander bringen.

Also wenn Du mit Fasten dein Gewicht in den Griff bekommen willst kann das etwas kontraproduktiv sein. Wie mit den Fingern in einer chinesischen Fingerfalle stecken, je mehr Du versuchst rauszukommen desto schlimmer wird es.

Was die neuesten Forschungen ergeben

Es wäre schön, große, langzeitliche, Studien zu finden die das Ganze in vollem Umfang darstellen, aber unglücklicher Weise gibt es diese noch nicht.

Ich kann euch jedoch einige Puzzlestücke an die Hand geben um eine bessere Ahnung davon zu bekommn was abgeht.

Die Glukose-Toleranz-Studie

Die wenigen Studien, die Männer und Frauen vergleichen sind relativ kurzzeitig angelegt.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 (wurde in Obesity Research veröffentlicht) hat 8 Männer und 8 Frauen getestet (alle nicht fettleibig), während sie an abwechselnden Tagen fasten sollten. Das ganze für eine Periode von drei Wochen.

Nach drei Wochen hatten alle Männer ihre Insulinsensibilität verbessert und ihre Glukosewerte waren unverändert.

Die Frauen hatten keinerlei Veränderung in ihrer Insulinsensibilität jedoch waren die Glukosewerte schlechter als vor dem Versuch.

In anderen Worten, eine kurze intermittierte Fastenzeit hat den Blutzucker bei Männern verbessert, den der Frauen jedoch beeinträchtigt.

Anmerkung: Menschen mit Diabetes, die bereits eine beinträchtigte Glukosetoleranz haben, sollten IF vermeiden, da es sehr wahrscheinlich weitere Probleme mit der Glukoseregulierung hervorrufen würde.

Die Stress-Studie

In 2018 hat die Lithunaian Sports University elf Übergewichtige Frauen für zwei Tage fasten lasten und sie observiert.

Verglichen mit ihrer regulären Zustand (normale Essgewohnheiten), konnte bei den Frauen eine erhöhte Aktivität im sympathischen Nervensystem festgestellt werden. Dieser Anstieg wurde bei Männern unter den selben Bedingungen nicht festgestellt.

Die Vermutung liegt als nahe, dass Fasten bei Frauen, Stress triggert, im Vergleich zu Männern.

Die PCO-Syndrom Studie

Eine Studie von Endocrine aus 2018 konnte einen Zusammenhang vom polyzystischen Eierstocksyndrom (PCOS) und erhöhten Kisspeptin Leveln feststellen.

IF führt zu verringerten Kisspeptinleveln.

Bei Frauen ohne PCOS (normale Kisspeptinlevel), kann Fasten den Kisspeptin Wert so sehr verringern, dass es die Fruchtbarkeit beeinflusst.

BEi Frauen mit PCOS (erhöhtem Kisspeptinlevel), nromalisiert das Fasten die Kisspeptinlevel schlichtweg. Das kann widerum die Symptome von PCOS verringer und den Reproduktionszyklus normalisieren.

Kisspeptinlevel zu normalisieren kann auch erhöhte Androgene verringern (wie Testosteron) welche üblich sind bei PCOS.

Dies muss noch mit weiteren Studien belegt werden.

IF über verschiedene Lebensabschnitte der Frau

Frauen, gebährfähig oder nicht, durchleben verschiedene Lebensphasen, chararkterisiert durch massive hormonelle Veränderungen.

Diese hormonellen Veränderungen können klar erkennbare physische und psychologiese Effekte haben wie Schlafbeeinflussung, Verdauung, Stressreaktion und Stoffwechselstörungen.

Hier kommen einige dieser Phasen und wie IF in dieser Phase ankommt.

IF bei Mädchen und Teenagern

Während Perioden wie der Kindheit oder des Erwachsenwerdens ist IF nicht zu empfehlen.

Die meisten Kinder werden geboren mit der Fähgkeit ihren Intake ziemlich gut regulieren zu können, wenn ihnen eine Vielfalt an gesunden Optionen zur Verfügung steht.

Als Teenager (oft auch schon vorher) ist man im Alter in dem viel gezweifelt und verglichen wird. Oft wollen sie dann eine ‘Diät’ machen. Diese Zeit ist extrem sensitiv bei Ernährungseingriffen, selbst wenn diese von Nöten wären.

Anstatt Essen zu verbieten oder einzuschränken, sollte man sich auf Appetitbewusstsein und bewusstes Essen konzetrieren. Priorisiere natürliche und nahrhafte Nahrungsmittel.

So gut es geht, schaffe eine genießbare, stressfreie Beziehung zum Essen, und eine führsogliche, liebe Beziehung zum Körper.

IF und Ovulation

Wenn Du versuchst Schwanger zu werden, könnte IF das schwierig gestalten.

Fasten kann die Ovulation stören. Wenn Du nicht Ovulierst, wird keine Eizelle freigelassen. Also kann auch nichts befruchtet werden.

Einige Frauen mögen von ihrem Frauenarzt den Rat bekommen haben abzunehmen bevor sie schwanger werden, um bestimmte Risiken zu minimieren. Viele Frauen beschäftigen sich mehr mit ihrer Gesundheit sobald sie sich mit Schwangerschaft auseinander setzen.

Welchen Grund Du auch haben magst um Dich mit IF zu befassen, wisse:

Für hormonelle Harmonie ist IF nicht das beste Abnehmprotokoll das man wählen kann.

Die meisten Frauen in dieser Phase des Lebens bekommen es gut hin mit moderaten, nachhaltigen Ernährungsgewohnheiten.

Wenn Du also nicht dafür bezahlt wirst auf eine bestimmte Weise auszusehen oder Leistung zu bringen (Profi Athletin), ist das Risiko Deine Fruchtbarkeit zu verlieren sicher nicht Wert.

IF während der Schwangerschaft

Genau wie die Kindheit und das Erwachsenwerden ist die Schwangerschaft eine Zeit des intensiven Wachsens.

Gewichtszuwachs ist ein gewünschter Effekt in einer Schwangerschaft, denn es ist ein Zeichen für ein gesundes und wachsendes Baby.

Auch wenn das gewünscht ist, werden viele Frauen, die auch vor der Schwangerschaft Gewicht verlieren wollten, sich nicht entspannen können während sie zunehmen. Sie beschäftigen sich auch dann mit dem Gedanken abzunehmen. Manche werden evtl. sogar vom Arzt gebeten ihr Gewicht zu regulieren (was eine unheimlich krasse Ansage ist wenn Du mit Übelkeit und anderen Dingen zu kämpfen hast.).

Auch wenn es durh den Arzt nahegelegt wird ist Fasten keine Option in dieser Phase!

Anstatt die Nahrungsaufnahme einzuschränken solltest Du dich auf verbesserte Ernährung konzentrieren:

Versuche adequate Mengen an Proteinen, gesunden Fetten, qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten, farbenfrohes Gemüse und Früchte zu Dir zu nehmen. (Wenn dein blöder Magen und deine Gelüste dich nur Brot mit Gurken essen lässt ist das ok! Hol dir ein natürliches Multivitamin supplement ohne chemische HErstellung)

Du kannst Dein Gewicht auch durch Training regulieren. Bitte nur unter Aufsicht eines Coaches.

IF während des Stillens

Wenn Du bereits ein Baby hast und Dich entschieden hast zu stillen, weist Du wie anstrengend das sein kann. Die Erholung nach der Geburt dauert einfach länger. Wenig Schlaf und sowieso ist Dein Leben völlig anders. Plus, dieses kleine süße Menschlein, welches Du geschaffen hast, benutzt Dich jetzt wie ein ‘All-You-Can-Drink’ Buffet.

Während dieser Zeit braucht Dein Körper extra viel Pflege und vor allem ausrecihend Nährstoffe sowie weniger Stress. Aus diesen Gründen ist IF keine gute Lösung.

Um sicher abzunhemen solltest Du moderates Training und Portionenmanagement betreiben. Auch da hilft ein Coach.

IF bei älteren Frauen

Die Pubertät, Perioden, Schwangerschaft und die Zeit danach…. WOW was für eine Achterbahn.

Dann kommt die Menopause, eine weiter hormonelle Transition die Frauen durchleben und physisch, psychologisch und sozial alles durcheinander bringen kann.

Frauen in dieser Phase können zurück zu sich selbst finden nachdem sie Jahrzehnte für Kinder, Partner und Karrieren geopfert haben. Oder sie sind eingespannter als jemals zuvor weil die Eltern Pflege benötigen und die Kinder Junge Erwachsene sind. (Die einfach nicht ausziehen!)

Welchen Kontext auch immer DU hast, älter werde triggert Dich, dich intensiver mit Deiner Gesundheit zu beschäftigen.

Einige interessieren sich für IF auf Grund der Verbindung zur Langlebigkeit, andere wollen einfach nur Fett verlieren auf einfache Art und Weise.

Während man nicht klar sagen kann ob IF von Vorteil für Frauen in der Menopause oder danach ist, kann man klar sagen, dass Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Stress auslöst.

Frauen die besorgt sind und ihre Nahrungsaufnahme limitieren haben einen erhöhten Kordisolwert, ein Stresshormon. Füge das zu dem fehlenden Schlaf, welcher üblich ist während der Pause, und dein Stresslevel ist verdammt voll.

Verringerte Östorgenwerte bedeuten auch, dass Du weniger mit Stress umgehen kannst. Dein Stresslevel ist also schneller erhöht als früher.

Auch wenn bestimmter Stress, der meiste) gut für uns ist (Training, Lernen und Veränderung) macht er uns nur stärker wenn wir uns die Chance zur Erholung geben.

Also wenn Du in dieser hormonellen Phase bist fange nur mit IF wenn Du:

• wenig Stress hast
• guten Schlaf bekommst
• keine Hitzewallungen und Stimmungschwankungen hast
• keine Nährstoffdefizite hast

Selbst dann solltest Du mit sanftem Fasten einsteigen.

Ist IF also schlecht für Frauen?

Nun, nicht unbedingt.

Sicher ist jedoch, dass Fatsen nicht für jeden ist.

Die Wahrheit ist, dass einige Frauen nicht mal darüber nachdenken sollten wenn sie:

• schwanger sind
• vorbelastet durch Esssstörungen sind
• ständig gestresst sind
• nicht gut schlafen
• neu im Trainings und Ernährungsnukeus sind

Gibt es irgendwelche Vorteile des Intermittierten Fasten für Frauen?

Basierend auf allem was wir wissen, hat IF einen Effekt auf die Gesundheit deines Reproduktionszyklus sofern der Körper es als Stressfaktor identifiziert.

Alles was deine Reproduktion gesundheitlich beeinflusst, hat ebenso einen Effekt auf deine allgemeine Gesundheit und Fitness.

Auch wenn Du gar keine Kinder haben willst.

Aber IF- Protokolle sind unterschiedlich in ihrer Extreme, der Länge der Fastenfenster etc. Training und andere Stresfaktoren spielen eine gleich wichtige Rolle. Wie gesagt kann Frauen mit PCOS durch IF geholfen werden.

Für die meisten Frauen ist IF nicht die beste Möglichkeit.

Die beste Art des IF für Frauen

Wenn Du trotzdem IF ausprobieren willst ist eine konservative Herangehensweise die richitge.

Du kannst mit einem Essensjournal anfangen. Was isst Du zu welchen Zeiten und wieviel davon. Bekomme ein Gefühl dafür.

Isst Du spät abends oder snackst Du den ganzen Tag über? Sind Deine Mahlzeiten groß und füllen Dich oder bevorzugst Du leichtere Mahlzeiten. Bekommst Du bei jeder Mahlzeit Proteine? Gemüse?

Sobald Du dir Deiner Baseline bewusst bist,kannst du mit IF ‘lite’ experimentieren. Hier sind einige Wege wie Du das tust.

Starte damit, die Zeit zwischen Deinen üblichen Mahlzeiten zu verlängern. Wenn Du üblicher Weise zwischen den Mahlzeiten Snackst, was würde passieren wenn Du das lässt? Wirst Du nervös und genervt oder ist es total ok?

Versuche die Zeit zwischen Deiner letzten Mahlzeit Abends und dem Frühstück zu verlängern. Wenn Du zum Beispiel um 8:00 zu Abend isst und um 7:00 Frühstückst (11Stunden Fasten) kannst Du dann schon um 6:00 das letzte mal Essen und das Frühstück erst zwischen 8 und 10 zu Dir nehmen? (14-16 Stunden Fasten)

Während Du diese Experimente durchführst checke:

• Auch wenn es weniger komfortabel ist, ist der Hunger zu managen oder üerhaupt spürbar?
• Wenn Du mehr Stress hast, reagierst Du mehr?
• Wie ist Dein Schlaf?
• Dein Verlangen nach Sex?
• Dein Enrgielevel?
• Deine Lesitung beim Sport?

Checke auch deine Gefühle um das Essen herum:

• Fühlst Du dich schuldig wenn Du das Fasten früher brechen musst?
• Fühlst Du dich ausgelaucht und überisst Dich dann wenn Du esen kannst?
• Fühlst Du dich überkritisch bezogen auf Deinen Körper und verbindest Du Wertgefühle mit deiner Performance während des Fastens?

Überwache Dich selbst mit Ehrlichkeit, Achtsamkeit und Liebe.

Wenn Du dich energiegeladen, mental scharfsinnig und alles auch wie gewohnt funktioniert, bleib dabei und gehe sanft weiter in das Fasten hinein.

Wann solltest Du aufhören mit IF?

Wenn Du dich obszessiv fühlst, gestresst und konstant letargisch.

• dein Menstruationszyklus stoppt oder wir unrägelmäßig
• du hast Probleme beim Einschlafen oder wachst oft auf.
• deine Haare fallen aus
• du bekommst trockene Haut oder Akne
• du recoverst nicht so gut nach WOD’s
• dein VErletzungen brauchen länger um zu heilen.
• deine Stressresistenz sinkt
• deine Stimmung schwingt
• dein Herz schlägt unregelmäßiger
• du hast weniger oder gar keine Lust auf Sex
• deine Verdauung wird merklich langsam
• dir ist immer kalt

Versuche nicht das Fasten perfekt hinzubekommen. Es gibt unheimlih viele Möglichkeiten Deinen Körper zu verändern und keine davon verlangt von Dir es perfekt zu machen.

Was tun wenn Fasten nichts für Dich ist.

Wie kannst du nun Abnehmen und in Form kommen wenn Fasten nichts für DIch ist?

Lerne die Basis gesunder Ernährung.

Fasten oder nicht, Du kannst nichts falsch machen wenn Du dich mit der Qualität deiner Mahlzeiten beschäftigst.

Priorisiere lean Proteine, farbenfrohes Gemüse und Früchte, gesunde Fette und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate. Meide einige Süßigkeiten, hochkalorische Getränke und verarbeitete Lebensmittel. Koche und esse mit vollwertiger Kost. Trainiere regelmäßig. BEIB AM BALL!

Wenn Du bei all dem Hilfe brauchst, hol Dir einen Coach.

Diese fundamentalen Basics sind bei Weitem das Beste was Du für Deine Gesundheit und Fitness tun kannst.

Höre auf Deinen Körper. Tue was für Dich funktioniert.

Quellen:

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Auch wenn wir uns einem gesünderen Lifestyle verschreiben und super diszipliniert sind, ist es extrem leicht die ein oder andere Sache zu finden, die uns auf die falsche Fährte lockt und somit unseren Prozess verlangsamt oder sogar umkehrt. In diesem Blogbeitrag von ZE3-CrossFit aus Backnang, offenbaren wir 3 der bekanntesten Mythen zum Thema Ernährung und Glauben, welche wir selbst in unserem Leben kennengelernt haben. Lies dir den BEitrag in Ruhe durch um einen Schritt weiter auf dem Weg in eine fitere und gesündere Zukunft zu gehen.

Um wirklich Erfolg zu haben ist eine eigen Disziplin neue Gewohnheiten zu formen unabdingbar! Nichts geschieht einfach so und schon garnicht super schnell oer nach kurzer Zeit.

Das ist schonmal etwas, das von vielen falsch verstanden wird. 3 Monate, also gerade mal 90 Tage sind absolut keine Zeit! Sie gehen schnell vorbei und so wahnsinnig viel kann sich nicht tun. Noch viel weniger tut sich also in 6 Wochen. Ebenso ist es nicht gerade sinnvoll, sich eine kurze ZEitspanne zur Veränderung seiner Gesundheit zu setzen und danach dann wie zuvor weiter zu machen. Ziel sollte sein, eine dauerhafte Lösung zu finden.

Viel zu oft lässt man sich von lockenden Angeboten, Abkürzungen etc. hinter das Licht führen.

Bestimmte Dinge sind jedoch so stark in uns verankert, dass wir erst etwas genauer hinschauen müssen.

Essen als Belohnung

Das Ben&Jerrys hab ich mir verdient!

Du gibst dir in der Box so richtig den Pukie und brichst einen deiner Rekorde. Viel zu oft denken wir danach, dass wir jetzt mit einer Pizza feiern könnten. Der Glaube an Belohnung durch Essen kommt aus unserer Kindheit. Er ist fest verankert. “Wenn du brav bist, bekommst du nachher ein Eis!” “Wenn du einen guten Abschluß machst gehen wir mit der ganzen Familie Essen.” “Welche Torte wünschst du dir zum Geburtstag?” DIe Liste geht so weiter. Feiern werden meistens um Essen herum gebaut. Ist das nicht total paradox? Du warst super diszipliniert mit deiner Diät für zwei Wochen und jetzt ist Sonntag und du knallst dir alles rein was geht. WTF?! Glückwunsch, die zwei Wochen waren umsonst. Du belohnst dich kurzfristig und bestrafst dich langfristig zur selben Zeit.

Trotzdem, das ist ein netter Brauch, denn es bringt die Menschen doch irgendwie zusammen. Es kreiert Momente, die unvergesslich sind mit Menschen die uns wichtig sind. Jedoch nicht ständig.

Eine andere Geschichte ist zum Beispiel die Rechtfertigung durch hartes Training.”Ich mache CrossFIt und verbrenne mega viel beim Workout, deshalb kann ich Essen und Trinken was ich will!”
Du solltest das komplett umdrehen: “Ich Esse und Trinke XY, so dass ich beim Workout XY Leistung bringen kann und im Beruf super drauf bin.”
DInge wie Schlaf, Glück, Kommunikation und Nahrung spielen solch eine kritische Rolle in unserem Leben und korrellieren mit dem Training und der abgegebenen Leistung extrem. Diese Denkweise würde dir auf lange Sicht viel mehr schenken.

Es gibt immer andere Arten sich zu belohnen. Geh zum beispiel neue Schuhe kaufen weil du schneller warst als je zuvor. Oder eine neue Hose die super gut passt. Oder gehe mit Freunden eine Show sehen und sei sozial unterwegs anstatt zu hause bei NEtflix einen Eimer Ben&Jerrys zu vernichten.

Ich kann nur viel Essen zu mir nehmen wenn ich davor gefastet habe.

Wir denken, dass wir viel und auch ungesundes zu uns nehmen können, weil wir schon den ganzen Tag nichts zu uns genommen haben.

Zum Beispiel weist du, dass du am Samstag auf eine Hochzeit gehen wirst. Du isst am Freitag schon fast nichts mit dem Hintergedanken am Samstag evtl. etwas schlechtes in rauen Mengen in dich hinein zu stopfen.
Du weist also, dass du ein Stück Torte essen wirst, ein gutes Stück Steak und Kartoffeln dazu sowie diverse andere Dinge. Also High Carb, High Fat. Anstatt nichts zu essen solltest du einfach normal essen und evtl deine Makros etwas anpassen.
Der Gedanke nichts zu essen um dann extrem viel zu essen ist schädlich. Du programmierst damit dein Gehirn mit Folgendem:
Hunger = OK für viel schlechtes Essen.
Belohnungssystem aktiviert.
Du konditionierst dich zu folgendem Kreislauf:
Hunger–> Überessen–> Hunger
Das Fressen an sich ist also nicht nur schlecht für deinen Körper sondern auch für deinen Kopf.
Zu hungern ist nicht Erfolg! Hungern führt zu Überessen!

Was du eigentlich willst ist die Torte zu probieren und das gute Essen der Hochzeit. Nicht drei Teller und einen Hangover vom Essen. Dieses Gefühl ist übrigens echt. Dein Überessen von Kohlenhydraten (schlechten) führt zu einem Crash. Dein Insulinspiegel steigt extrem und fällt dann einfach in den Keller. Boom ein Kater.

Ich bestrafe mich mit einem extra harten Workout für das schlechte Essen von gestern.

Dieser Gedanke ist im Prinzip direkt an die Hochzeit und das große Fressen dort angeknüpft. Du weist schließlich, dass du es total übertrieben hast und nun willst du das wieder gut machen.

Aber warum ist das keine gute Idee?
Ich denke, dass alles was aus einem Gefühl der Bestrafung bzw. des VErletzens heraus entsteht, nicht sinnvoll noch fördernd ist. Du kannst die dadurch nicht reparieren oder korrigieren. Es ist auch nicht ein Werkzeug um zu lernen sich selbst zu lieben und zu verstehen. Du willst doch trainieren weil du dir Liebe und Anerkennung geben willst und nicht weil du dich bestrafen willst. So etwas kann schnell zu Übertraining führen und zu Frustration.
Lass es nicht zu einer schlechten Sache werden.

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Du hast vielleicht sogar unser Gym ausgewählt und dir unter crossfit-k9.fitness die Webseite angesehen, um dich mit den Leuten vertraut zu machen. Vielleicht warst du schonmal zum Spicken wärend eines Kurses da und hast bewundert, was wie ein eingespieltes Chaos aussieht.
Jetzt fehlt nur noch der letzte Schritt. Die Entscheidung.

Ich weiß, du hast bestimmt hundert Gründe, warum du es nicht kannst. Laufen und Springen sind nicht deine Stärke. Richtig vermutet, dass diese Dinge regelmäßig bei CrossFit auftauchen, genau wie Pull-Ups und Burpees. Dein Teufel auf der Schulter flüstert dir ins Ohr, dass du das nicht kannst.

Ich weiß aber, dass eine andere Stimme in dir sagt, dass du CrossFit ausprobieren solltest – HÖR AUF SIE!

Klar ist: Wenn du es nicht ausprobierst, wirst du nicht dein Ziel erreichen. Der Weg zu diesem Leben – diesem gesunden, leistungsfähigen und fitten Leben – geht nicht in Richtung Couch.

Ich kenne dieses Gefühl.

Als ich das erste Mal auf CrossFit stieß, war ich so unfit, dass ich mich glatt übergeben musste. Ich habe mich komplett übernommen. Die Anstrengung war einfach zu viel.

Ich fühlte mich wie ein Looser.

Falls du Bedenken hast, weil du evtl. auffallen könntest, dann verrate ich dir was:

CrossFit macht dich demütig.

Rede mit den Mitgliedern hier. Jeder hat seine Story. Fast alle fangen gleich an. Genau so wie deine.

DU hast jetzt einen Vorteil: Du weist, dass es hart wird.

Es bleibt auch hart. Das nennt man Skalieren. Wir fordern uns jeden Tag selbst heraus. So werden wir fitter und so erreichen wir unsere Ziele. Gemeinsam. Die Ergebnisse sind die Belohnung und ist die Anstrengung wert.

Ich will, dass du das auch erlebst, diese Veränderung dauert ihre Zeit aber sie beginnt ab dem 1. Tag. Die Zeit die zwischen deinen ersten Klassen und dem ersten OH-MEIN-GOTT-SCHAU-WAS-ICH-KANN Moment ist eine Herausforderung.

Ich fordere dich heraus zu Folgendem: Gib dir selbst einen Tag in Form von 24 CrossFit-Klassen.

Das sollte genug sein, um dich über die anfängliche Panik und durch eine oder zwei Wochen, wenn dein Körper droht, als Protest gegen dein neues Hobby zu streiken, bringen.

Während der ersten 10 Klassen wirst du mich warscheinlich verfluchen. Du wirst Muskelkater haben. Du bist dir sicher, dass du dir niemals den Unterschied zwischen Umsetzen und Reißen merken wirst. Du wirst die Schwerkraft und Wall-Balls verfluchen. Du schwörst, dass du Burpees immer hassen wirst.

Irgendwann zwischen den nächsten 10 Klassen wirst du feststellen, dass du es kaum erwarten kannst die nächste Herausforderung anzunehmen. Vertrau mir.

Stelle dir vor, wie ein Flugzeug kämpft, um in die Luft zu steigen. Deine ersten 24 Klassen werden so sein, wie dieser Start. Du musst gegen deine Ausreden kämpfen, gegen alte Gewohnheiten und deinen Wunsch, aufzuhören. Aber so wie das Flugzeug die Schwerkraft besiegt, so wirst du gegen deine Ausreden siegen und Flughöhe erreichen. Wenn du das erreicht hast, hast du dir eine Routine geschaffen; das Thema Aufhören wird dann nicht auf deinem Radar sein.

Tag für Tag werden mit CrossFit chronische Krankheiten geheilt und Leben gerettet. Nur 24 Stunden und du wirst sehen, welche Änderungen CrossFit in deinem Leben bewirken kann.

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