Die teilweise tödlichen Auswirkung des Corona Virus auf die Gefahrengruppe beschäftigt die ganze Welt. Verständlich ist, dass eine sozial-demokratische Regierung, welche von Solidarität lebt, die Pflicht hat, ihre schwächsten Mitglieder zu schützen. Diese sind jedoch nicht einfach nur alt, sondern vielmehr stark vorbelastet. Welche Ursachen das sind, werden wir hier ein wenig beleuchten und sehr vereinfacht erklären.

Wenn Du keinen Bock hast alles zu lesen, kannst Du auch einfach den Podcast dazu hören.

In einer Version der Präsentationen von Greg Glassman, welche er während einer Tour durch mehrere medizinische Fakultäten gab, kategorisiert er übliche Todesursachen in einen der 5 verschiedenen Eimer ein.

Der chronische Krankheiten Eimer beinhaltet Krankheiten wie Adipositas, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Hypotonie oder chronische Nierenerkrankung. Tod durch mikrobische Ursachen wird zum Beispiel durch Krankheiten wie Ebola, Malaria und dem SARS-COV-2, dem Virus das hinter dem Corona-Ausbruch steht, verursacht. Dem Eimer mit genetischen Krankheiten können Hämophilie, Mukoviszidose oder Tay-Sachs-Syndrom (Sphingolipidose) zugeordnet werden.
Der kinetische Eimer steht für Unfälle, mit dem Auto, einen Sturz, Verbrennungen oder auch Gewalteinwirkung durch Menschen. Der Toxische Eimer symbolisiert Gift wie zum Beispiel bei Schlangenbissen oder ähnlichem.

Der Eimer der chronischen Krankheiten ist um ein Vielfaches größer dargestellt als die anderen, weil diese Krankheiten den Hauptteil der Kosten im deutschen Gesundheitssystem ausmachen und auch die meisten Todesfälle.

Wichtig ist hier jedoch auch zu erwähnen, dass die zweit höchsten Kosten den psychologischen Krankheiten zu zuordnen sind, welche jedoch auch oft durch die selben Grundvorraussetzungen entstehen. Mehr Daten hierzu findest Du unter folgendem Link.

https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Gesundheit/Krankheitskosten/_inhalt.html

PDF

Im Vergleich sind die anderen Eimer nur ein Bruchteil der Kosten des Gesundheitssystems sowie nur ein Bruchteil der Ursachen aller Todesfälle.

Was für uns als CrossFitter signifikant ist, ist dass wir eine Lösung für den großen Eimer haben. Eine Lösung die sehr elegant in den Alltag integriert werden kann. In Kürze lautet diese: Runter vom Sofa und schluss mit dem Fressen.

Wir müssen verstehen, dass es NICHT ein Lifestyle ist faul auf der Couch zu liegen und Ausreden für fehlenden Sport/ Bewegung zu suchen während wir gleichzeitig Unmengen an industriell verarbeitetem Zucker in uns rein stopfen. Es ist eine klar selbst getroffene Entscheidung von jedem Einzelnen. Eine Entscheidung die dramatische Folgen hat und uns weh tut. Auf lange Sicht bringt sie uns um.

Die Lösung zu einem Verhaltensgetriebenen Problem ist eine Verhaltensveränderte Lösung. Medizinische Versorgung hingegen ist hierbei nicht die Lösung sondern schlichtweg der Babysitter.

Ein Beispiel hierzu ist Diabetes II. Die Diagnose zu bekommen und anschließend für den Rest deines Lebens Insulin zu spritzen ist wie wenn Du deine Krankheit (selbstzugefügt) babysittest. Sich massiv zu Bewegen und starke Veränderung in der Ernährung vorzunehmen hinegegen, kann die Heilung sein.

Mit Corona ist eine Krankheit aus dem mikrobischen Eimer entkommen und hat ein Feuer im chronischen Krankheiten Eimer gelegt. (sicher nicht nur da, jedoch überwiegend, sofern man die Gefahrengruppe betrachtet)

Mit entsprechenden Vorerkrankungen aus dem chronischen Eimer, ist eine weitere verheerendere Erkrankung sehr wahrscheinlich. Das war auch schon ohne Covid so.

CrossFit kann das lösen, die Medizin kann es Eindämmen.

Was macht also mehr Sinn? An der Lösung arbeiten oder für immer einen Babysitter anstellen?

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Bei ZE3-CrossFit in Backnang bekommst du Training der anderen Art. CrossFit ist konstant variirende, funktionale Bewegungen, mit hoher Intensität. Das Training an sich ist zwar anspruchsvoll und fordert dich, jedoch bleibt die schwierigste Aufgabe wie immer bei der Ernährung. Wir leben in einer hektischen Welt mit vielen Verpflichtungen und Terminen. Eine passende und zielführende Ernährung einzuhalten ist dabei fast unmöglich. Deshalb müssen wir mit Supplements nachhelfen.

Bei ZE3-CrossFit bekommst du auf Anfrage einen Ernährungsplan der genau das mit beinhaltet.

Dieser Plan ist sehr präzise und funktioniert nur wenn du wirklich diszipliniert dich an alle Teile hältst. Dazu gehören auch die Supplemente. Solltest du nicht wissen woher du sie bekommst, dann frag einfach den Coach.

Damit du verstehst was das überhaupt ist und wie diese Dinge im Körper wirken, hier ein kleiner Einstieg dazu.

Whey Protein

Whey ist der König wenn es um Muskelbildung geht. Es ist schnell verdauliches Milch-Protein, welches hilft Muskeln aufzubauen und Kraft zu bekommen. Whey Protein sorgt auch für Erholung des Muskels, verbessert deine Performance, unterstützt den Fettabbau und hilft dir länger satt zu sein.

Eines seiner großen Vorteile ist die schnelle Verdaulichkeit. Es gelangt so schneller als jedes andere Protein das man essen/ trinken kann an deine Muskeln. Zudem ist es gespickt mit essenziellen zweigverketteten Aminosäuren (BCAA’s), inklusive Leucin, welches als eines der wichtigsten muskelbildenden Aminos zählt.

Casein Protein

Casein ist langsam verdauliches Milchprotein welches Muskelaufbau unterstützt und für eine stetige Aminosäurenversorgung zuständig ist. Weil es so langsam verdaulich ist, ist es bestens für abends geeignet. Es füttert deine hungrigen Muskeln über Nacht wenn du schläfst. Wenn man es mit Whey-Protein mischt (pre-und inter-workout), verbessert es die anabole Reaktion deines Körpers.

BCAA’s

Die drei BCAA’s sind Leucin, Isoleucin und Valin. Zusätzlich zum Whey-Protein welches schon reich an BCAA’s ist, helfen sie deine Performance weiter zu steigern.
Jede Aminosäure bietet spezielle Vorteile:
Leucin: Schaltet die Muskel-Protein-Synthese an
Isoleucin: Unterstützt den Fettverlust und gibt Energie
Valin: Mindert Erschöpfung, unterstützt Fettverlust, verlängert verfügbare Energie

Fish Öl

Fish Öl ist eine großartige Omega 3 Quelle, speziell EPA und DHA. Dieses Supplement unterstützt den Fettabbau, verhindert das Speichern von Fetten im Körper, unterstützt das Immunsystem und die Funktion von Herz, Gehirn, Augen und Gelenken.

Acetyl-L-Carnitine

ALCAR ist L-Carnitine mit einer extra Acetyl-Gruppe angehängt. Diese unterstützt die Aufnahmne des Carnitines im Körper, so dass es effektiver wird. ALCAR kann ins Gehirn eindringen und deine Stimmung sowie deine Aufmerksamkeit steigern.

In anderen Bereichen des Körpers hilft Carnitine bei der Fettverbrennung und dem Transport von Fettsäuren in die Powerzentren der Zellen, mitochondrien genannt. Diese arbeiten um Energie zu generieren wie zum Beispiel durch das Verbrennen von Fett.

Kreatin

Kreatin hilft beim Muskelaufbau und beim Kraftaufbau. Hauptsächlich liefert es Muskelenergie für hoch intensive Workouts. Um die schnellste Verarbeitung des Kreatins zu gewährleisten, solltest du es mit deinem Pre- oder Post-Workout zu dir nehmen. Zu diesen Zeiten bekommst du eine bessere Insulin-Reaktion und Insulin hilft dabei das kreatin in die Muskeln zu bringen.

Koffein

Dieser potente Zentralnervenstimulant steigert deine Aufmerksamkeit, deinen mentalen Fokus und deine Schmerzgrenze während des Workouts. Koffein funktioniert auch als natürlicher Fettverbrenner. Es steigert die Menge an Kalorien die du verbrennst. Es setzt sich auch an Rezeptoren der Fettzellen um weitere Fettablagerungen zu verhindern und die Abgabe von Fettsäuren zu steigern.

Grünteeextrakt

Was für ein Wort… auch Grünteeextrakt hilft beim Fettabbau. Es unterstützt jedoch auch deine Gelenke und die Muskelerholung. Es beinhaltet Catechine. Das wichtigste davon ist Epigallocatechin Gallat EGCG.

EGCG beinhaltet ein Enzym welches Norepinephrin verarbeitet, was ein Neurotransmitter und Hormon ist um deinen Metabolismus zu beschleunigen.

Bock auf ein Probetraining und eine Beratung umsonst? –>

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Eine Frage die ich in unserer CrossFit Box in Backnang oft bekomme. Die Antwort bekommt ihr heute hier in ausführlicher Form.
Klar ist, jeder Typ ist anders und somit ist auch jede Entwicklung anders. Schnell, langsam, technisch gut oder eher stark.
In diesem Beitrag werde ich die Antwort sehr detailliert und auf Forschungsergebnisse stützend geben.

Wie kann man überhaupt eine Entwicklung messen? In unserem Fall, mit Beyond the whiteboard. Das ist eine Plattform die von CrossFit INC entwickelt wurde, um Daten zu tracken und auszuwerten. Jedes Workout jede Zeit jedes Kilogramm und jede Repetition wird hier, falls vom Nutzer eingetragen, getracked. Vor ca. 5 Jahren begannen dann die Auswertungen. Stärken und Schwächen können nun klar herausgefiltert werden. Fitness ist also messbar. Deine Fitness kann in einer absoluten Zahl zwischen 1 und 99 berechnet werden. Hierbei ist 99 die höchstmögliche Fitness. Jede Zahl steht also für ein Level.

Der Erfinder von CrossFit

Greg Glassman hat Fitness definiert und damit startete er eine Revolution. Dennoch war es nach wie vor schwer, festzustellen wie fit ein Athlet tatsächlich ist. Gelöst wurde das mit den Fitness-Leveln. Nun, durch das performen mehrerer Workouts, ist man in der Lage diese auszuwerten und das Fitness-Level festzustellen und zwar zu jeder Zeit.

Mit einer handvoll Games Athleten, welche die Platform nutzten, hat man das Level dieser weltklasse Athleten auf 95 berechnet. Die meisten Workouts auf Games Niveau sind auf einem 98er Level. Genau diese Erkenntnisse haben zum ersten mal die Frage aufkommen lassen, “Wie lange braucht es um im CrossFit besser zu werden?”.

– Im Durchschnitt braucht es ca 5-6 Monate um dein Level um 10 Levels zu steigern.-

Neue und Intermediate CrossFitter können schnell besser werden!

Wenn DU gerade erst mit CrossFit anfängst wirst du schnell Erfolge sehen. Sagen wir du stehst aktuell auf einem Level zwischen 1-60 dann bleib konsistent und vor allem verschreibe dich der Sache. Du hast gute Chancen dein Level um 20 zu erhöhen pro Jahr!
In Fakten gesprochen, brauchst Du durchschnittlich 19 Monate um von Level 50 auf Level 80 zu kommen.
Kurz gesagt, iss ordentlich und geh in deine CrossFit Affiliate für einige TAge in der Woche.

Advanced CrossFitters

Durchschnittlich dauert es also 5-6 MOnate um 10 Level zu steigen. Dies gilt nur so lange bis man auf Level 80 kommt. Um von 80 auf 90 zu kommen braucht man durchschnittlich 8 Monate. Das ist 45% länger als man braucht um von 70 auf 80 zu gelangen. Um für sogenannte Sanctioned Events zu qualifizieren muss man mindestens in der Nähe der 90 sein.

Elite CrossFitters

Um auf Level 95, was Games-Niveau ist, zu gelangen, braucht man zusätzliche 6 Monate. Je höher das Level steigt, desto schwieriger wird es sich zu steigern. Der Unterschied zwischen einem Level zum anderen in diesen Bereichen ist riesig.

Ernährung, Schlaf und Recovery

“I have really prioritized my goal of training for the CrossFit Games and with that comes prioritizing sleep, nutrition and recovery.”

Joulie Foucher

sagte Joulie Foucher kürzlich. Ernährung und Schlaf spielen eine riesen große Rolle beim erhöhen des Fitness-Levels. Selbst wenn nicht alle Elite und Games Athleten die selbe Ernährung haben, so scheinen sie doch alle sehr darauf zu achten. Ebenso halten sie es mit dem Schlafen. Wenn man nicht weis wo man anfangen soll hilft es einfach mal den Coach in der Affiliate u fragen.

Case Study

Nick Robles

Unten seht ihr ein Fitness-Level histogram von Nick Robles. Im Jahr 2012 platzierte 123 für die SoCal Region mit einem Fitness-Level von 82. 2013 beendete er die Open auf platz 95 mit einem Level von 86. In 2014 wurde er 34ster mit einem Level von 88, was im einen Platz auf den Regionals sicherte. Es kostete ihn also 16,5 Monate um sein Fitness-Level von 50 auf 80 zu steigern, was etwas schneller als Durchschnitt ist. Es kostete ihm weitere 8,5 Monate um auf 90 zu kommen.

Der Novizen Effekt

In den ersten zwei bis drei Jahren des Trainings sieht man schnelle Verbesserungen. Je länger man dabei ist, desto schleichender geht es voran und desto fortgeschrittener sollte das Programming sein. Die Darstellung unten zeigt die Kraftentwicklung jedoch kann man im CrossFit diese Etwicklung ebenso ansehen.

Wie man sieht benötigt man mehrere Jahre hartes Training um auf ein Competition-Level im CrossFit zu gelangen. Jedoch sollte man dabei im Kopf behalten, dass sich die Standards jedes Jahr massiv steigern. Es gibt keinen schnellen Weg dahin.

Fazit

Um die Frage zu beantworten wurden Fitness-Level Daten von über 65.000 Athleten über 6 Jahre hinweg analysiert. Furch die Breite und Tiefe dieser Daten konnten signifikante und genaue Prognosen erstellt werden. BTWB ist weiterhin dabei all diese Daten auszuwerten um noch besseres Know_How für unsere Community bereit zu stellen.

Als Member von ZE3-CrossFit in Backnang bekommst du BTWB umsonst zur Verfügung. Wir bezahlen dein Abo. So kannst Du dich auf deine Erfolge konzentrieren.

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Sich etwas zu verdienen ist aber mehr als nur ein paar Worte beim Workout. Es ist unser Herz, der Kern unseres Seins.
Im Angesicht extremer Widrigkeiten, ist das Verdienen eine Erinnerung daran, dass Ergebnisse eine Reflektion unserer Anstrengung und Handlungsweisen sind.
Das Verdienen besteht also aus 3 Attributen:

1. Widrigkeit
2. Anstrengung
3. Handlungsweise

Heiße Widrigkeiten willkommen

Sich etwas zu verdienen implementiert Schwierigkeiten auf dem Weg dahin. Du kannst dir nichts verdienen ohne Arbeit rein zu stecken. Dafür gibt es einen Spruch oder zwei – in die Wiege gelegt/ mit dem goldenen Löffel im Mund.
Verdienst ohne Kampf ist wie Donner ohne Blitz. Vielleicht hast du es nicht gesehen, aber da war er mit Sicherheit!

Die meisten Leute vermeiden den Kampf, bewusst oder auch unbewusst. ZE3-CrossFit Athleten sind nicht wie die meisten. Wenn die Widrigkeiten uns bevorstehen, machen wir ein Statement und rennen durch sie durch. Wir tun das, weil wir etwas essentielles verstanden haben:
Diese Widrigkeiten sind das Einzige das uns besser macht.

Meistens wird ‘verdient’ mit Ergebnis verknüpft. Das ist auch absolut in Ordnung. Schließlich sind wir stolz auf unsere Ergebnisse. Wir sind jedoch noch viel stolzer darauf was wir auf dem Weg zum Ergebnis geworden sind – BESSER.

Talent wird überbewertet

Wenn man da sitzt, einen Stream schaut am Game-Day und sieht wie die top Athleten alles geben, dann ist es einfacher zu sagen ‘Sie sind talentiert.’ anstatt ihnen den Respekt zukommen zu lassen für tausende Stunden des Trainings. Brennende Lungen, Erschöpfung, immer dann wenn niemand da war um es zu sehen.

Wenn man denkt man sieht Talent, dann sieht man eigentlich Anstrengung. Anstrengung ist das Herz vom Verdienen.

Es existiert schlicht weg sehr wenig genetisches Talent in der Welt. Niemand wird geboren ist gut im Muscle-Up, oder im Rennen auf den Händen oder bei Fran. In 99% aller Fälle wenn jemand gut in etwas ist, dann liegt das an der Hingebung für diese Sache, an dem Lernen und Verbessern über die Zeit. Verdienst erinnert uns also daran dass nicht die grellen Lichter uns scheinen lassen sondern vielmehr offenbaren sie die Arbeit die wir getan haben im Dunklen.

Gemiensam im Kurs alles geben

Entscheide

Das letzte Element vom Verdienen reflektiert unsere Handlungsweise. Sich etwas zu verdienen ist eine Entscheidung.
NIEMAND wird zum weltklassen Athlet aus Versehen. Man entscheidet sich dazu.

Verdienst ist das Ja zu unserer täglichen Routine und Disziplin. Zu all den insignifikanten Angewohnheiten und Entscheidungen die zusammengenommen – über eine lange Zeit hinweg – zu etwas Außergeweöhnlichem werden:
Die Entscheidung an diese Schwelle während eines Workouts zu gehen obwohl du weist es tut weh (oder nicht). Die Entscheidung wieder dahin zu gehen, Tag ein Tag aus, obwohl du weist der Schmerz wartet auf dich (oder nicht). Die Entscheidung bei der Ernährung All-In zu gehen (oder nicht). Die Entscheidung auch das Warm Up ordentlich zu machen und die Erholungsprotokolle einzuhalten (oder nicht). Die Entscheidung deinen Schlaf zur Priorität zu machen (oder nicht). Die Entscheidung deine mentale Stärke auf ein neues Level zu bringen.

Wir sind die Summe dessen was wir wiederholt tun. Verdienst ist für die von uns reserviert die sich jedes mal für Exzellenz entscheiden.

VERDIENE ES

Heiße die Widrigkeiten willkommen – Sie sind das Einzige was dich besser macht.

Fokussiere dich auf deine Anstrengungen – Talent ist eine Lüge

Entscheide dich für Exzellenz – Jede Entscheidung die du triffst führt dich näher an deine Ziele oder weiter weg.

DAS IST UNSER CHARAKTER

Nun geh es dir verdienen.

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Die CrossFit Games sind der aller Erste Test welteweit, um die fittesten Menschen der Erde zu finden.
Sie sind weltbekannt für ihre grausamen Tests für die taffsten Athleten der Welt. Ebenso aufregend sind sie für die Spekulatoren.
Seit der Gründung in 2007 sind die CrossFit Games einer der schnellst wachsenden Sportarten in Amerika.

Es gibt keinen anderen echten Test der Fitness

Die Games wurden kreiert um eine Lücke zu füllen- kein anderer Fitness-Test existierte. Von Ironman über Triathlons bis hin zur NFL,
sowie alle anderen Athletikevents verfehlen die Präzision beim Testen der Fitness.
Sogar Decathlons, die eigentlich eine breite Menge von Fähigkeiten testet, vergessen vitale Komponenen der physischen Fitness.

Die CrossFit Games Events werden aus einer breiten DIversifikation funktionaler Bewegungen zusammengesetzt.
Funktionale Bewegungen bewegen schwere Ladungen, über lange Distanzen so schnell wie möglich.
Diese Bewegungen bilden ebenso auch das Fundament unseres Trainings. Nicht falsch verstehen- die CrossFit Games sind designed um
Fitness zu TESTEN, nicht zu trainieren. Das Ziel ist es, die fittesten Athleten zu finden und nicht ein Programm das einfach replikierbar ist

Die Games sind eine dreistufige Reise

Die Games Saison ist aufgeteilt in drei Stufen. Die erste Stufe sind die CrossFit Open. Diese 5 Wochen, mit insgesamt 5 Workouts finden weltweit
in allen Garagen-Gyms und Affiliate Gyms statt. Die Workouts werden jeden Donnerstag vorgestellt und die Athleten haben dann bis zum darauffolgenden
Montag Zeit ihre Scores zu übermitteln. Jeder ab 14 Jahren darf mitmachen und bei der ersten Stufe der CrossFit Games dabei sein.

Die Top Athleten von allen 18 Regionen weltweit qualifizieren sich für die zweite Stufe des Wettkampfs- die Regionals. Die Regionals sind ein Live, drei Tage
Wettkampf zwischen Mai und Juni. Die Top Athleten aus jeweils zwei Regionen kombiniert, treten in einer von neun Regionals an.
Die Anzahl der Plätze bei den Games sind begrenzt auf 40 Männer, 40 Frauen und 40 Teams. Die Nord-Amerika Regionals, die Europa Regionals und die Australasien Regionals
senden jeweils 5 Athleten pro Division. Die Meridien Regionals senden 4 pro Division und die Latein-Amerikanischen einen Athleten pro Division.

Die Saison endet mit den CrossFit Games. Der Weltmeisterschaft. An diesem Punkt angekommen, hat sich die Spreu vom Weizen getrennt. Von hundert tausenden Athleten die in den Opens
partizipiert haben, zu 40 Männern, 40 Frauen, 40 Teams, 80 Teenagern und 240 Masters welche nun antreten um die fittesten der Welt zu finden.

EIn Schlüsselelement um einen fairen Test zu kreieren, ist das Ungewisse und das Unvorhersehbare zu nutzen. Die Athleten können nichts trainieren (speziell) da sie absolut nichts wissen.
Bei jeden CrossFit Games treten die Athleten zu einem Wettkampf n der bis zur letzten Minute nicht klar bekannt ist. Die Kombination von hoch trainierten Athleten und unbekannten Events
ergibt eine extrem explosive Mischung.

Möge nur der BESTE gewinnen

Die Games sind quasi eine riesige Spielwiese, auf der die Athleten sich durch konstant herausragende Performance beweisen können. Eine hohe Diversifikation von Events sind inkludiert
um Schwächen und Stärken auszuloten. In der Vergangenheit waren das zum Beispiel Hügel-Sprints in der prallen Sonne, Sandsack schleppen bis hin zu Ozean schwimmen.
Die kommenden Events werden noch mehr Überraschungen parat halten.

Wertung

Die Games nutzen ein relatives Wertungssystem. Das bedeutet, dass die Gesamtpunktzahl, bestehenden aus Punkten der jeweiligen Events ( Punkte durch Zeit, Gewicht, Wiederholungen),
entscheidet. Alle haben sich von den Opens bis hin zu den Gmes gekämpft. NUr die Games entscheiden jedoch darüber, wer der oder die fitteste der Welt ist.

Ein wachsender Sport

Das Interresse an diesem Sport steigt weiter zusammen mit der wachsenden Community. Letztes Jahr (2017) zu dieser Zeit gab es knapp 13.000 affiliates weltweit.
Heute haben wir 14.500 geknackt. 2018 wird ein Meilenstein für CrossFit!

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Du hast vielleicht sogar unser Gym ausgewählt und dir unter crossfit-k9.fitness die Webseite angesehen, um dich mit den Leuten vertraut zu machen. Vielleicht warst du schonmal zum Spicken wärend eines Kurses da und hast bewundert, was wie ein eingespieltes Chaos aussieht.
Jetzt fehlt nur noch der letzte Schritt. Die Entscheidung.

Ich weiß, du hast bestimmt hundert Gründe, warum du es nicht kannst. Laufen und Springen sind nicht deine Stärke. Richtig vermutet, dass diese Dinge regelmäßig bei CrossFit auftauchen, genau wie Pull-Ups und Burpees. Dein Teufel auf der Schulter flüstert dir ins Ohr, dass du das nicht kannst.

Ich weiß aber, dass eine andere Stimme in dir sagt, dass du CrossFit ausprobieren solltest – HÖR AUF SIE!

Klar ist: Wenn du es nicht ausprobierst, wirst du nicht dein Ziel erreichen. Der Weg zu diesem Leben – diesem gesunden, leistungsfähigen und fitten Leben – geht nicht in Richtung Couch.

Ich kenne dieses Gefühl.

Als ich das erste Mal auf CrossFit stieß, war ich so unfit, dass ich mich glatt übergeben musste. Ich habe mich komplett übernommen. Die Anstrengung war einfach zu viel.

Ich fühlte mich wie ein Looser.

Falls du Bedenken hast, weil du evtl. auffallen könntest, dann verrate ich dir was:

CrossFit macht dich demütig.

Rede mit den Mitgliedern hier. Jeder hat seine Story. Fast alle fangen gleich an. Genau so wie deine.

DU hast jetzt einen Vorteil: Du weist, dass es hart wird.

Es bleibt auch hart. Das nennt man Skalieren. Wir fordern uns jeden Tag selbst heraus. So werden wir fitter und so erreichen wir unsere Ziele. Gemeinsam. Die Ergebnisse sind die Belohnung und ist die Anstrengung wert.

Ich will, dass du das auch erlebst, diese Veränderung dauert ihre Zeit aber sie beginnt ab dem 1. Tag. Die Zeit die zwischen deinen ersten Klassen und dem ersten OH-MEIN-GOTT-SCHAU-WAS-ICH-KANN Moment ist eine Herausforderung.

Ich fordere dich heraus zu Folgendem: Gib dir selbst einen Tag in Form von 24 CrossFit-Klassen.

Das sollte genug sein, um dich über die anfängliche Panik und durch eine oder zwei Wochen, wenn dein Körper droht, als Protest gegen dein neues Hobby zu streiken, bringen.

Während der ersten 10 Klassen wirst du mich warscheinlich verfluchen. Du wirst Muskelkater haben. Du bist dir sicher, dass du dir niemals den Unterschied zwischen Umsetzen und Reißen merken wirst. Du wirst die Schwerkraft und Wall-Balls verfluchen. Du schwörst, dass du Burpees immer hassen wirst.

Irgendwann zwischen den nächsten 10 Klassen wirst du feststellen, dass du es kaum erwarten kannst die nächste Herausforderung anzunehmen. Vertrau mir.

Stelle dir vor, wie ein Flugzeug kämpft, um in die Luft zu steigen. Deine ersten 24 Klassen werden so sein, wie dieser Start. Du musst gegen deine Ausreden kämpfen, gegen alte Gewohnheiten und deinen Wunsch, aufzuhören. Aber so wie das Flugzeug die Schwerkraft besiegt, so wirst du gegen deine Ausreden siegen und Flughöhe erreichen. Wenn du das erreicht hast, hast du dir eine Routine geschaffen; das Thema Aufhören wird dann nicht auf deinem Radar sein.

Tag für Tag werden mit CrossFit chronische Krankheiten geheilt und Leben gerettet. Nur 24 Stunden und du wirst sehen, welche Änderungen CrossFit in deinem Leben bewirken kann.

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