Die Wahrheit über den All-Fleisch-Trend und wie du ihn sicher ausprobieren kannst.
Von Brian St. Pierre, MS, RD

Definition | Grundlagen | Vorteile | Nachteile | Nebenwirkungen | Carnivore-Diät-Plan | Lebensmittelliste

Für manche mag die Carnivore-Diät ein wenig „abgefahren“ klingen.

Das ist die Diät, bei der du zum Frühstück Steak und Eier, zum Mittagessen Leber und Nieren (vielleicht mit etwas Rindertalg) und zum Abendessen ein Ribeye-Steak mit einer Beilage aus Garnelen isst.

Befürworter der Carnivore-Diät behaupten, dieser All-Fleisch-Ansatz sei der Schlüssel zu Fettabbau, Blutzuckerregulierung und sogar besserer Stimmung.

Aber kann es wirklich gesund sein, nur Fleisch zu essen?

In diesem Artikel werden wir dieser Frage auf den Grund gehen und dir alles Wichtige über diesen immer beliebter werdenden Ernährungsstil erklären.
(Spoiler: Die Diät könnte für manche Menschen funktionieren – allerdings nicht aus den Gründen, die ihre Befürworter angeben.)

Außerdem findest du:

• Ein Framework, das dir hilft, herauszufinden, ob die Carnivore-Diät für dich geeignet ist.
• Unseren umfassenden Plan und eine Lebensmittelliste für den Einstieg (falls du dich dafür entscheidest).
• Einen KOSTENLOSEN, von Diätassistenten genehmigten Carnivore-Diät-Leitfaden zum Herunterladen.

Wie man so schön sagt: Wissen ist Macht. Ganz gleich, warum du dich für diesen All-Fleisch-Trend interessierst, wir haben die Antworten.

Kostenloses PDF: Der smarte Carnivore-Diät-Plan

Interessiert daran, die Carnivore-Diät auszuprobieren? Unser völlig kostenloser, von Diätassistenten genehmigter Leitfaden enthält:

• Ein Quiz, das dir hilft, herauszufinden, ob die Diät zu dir passt.
• Unsere umfassende Carnivore-Diät-Lebensmittelliste.
• Arbeitsblätter, die dir helfen, deinen Fortschritt und deine Ergebnisse zu verfolgen.

Was ist die Carnivore-Diät?

Die Carnivore-Diät ist ein Ernährungsstil, der sich auf den Konsum von Fleisch konzentriert.

Genauer gesagt: vor allem Fleisch. Und tierische Organe (die übrigens voller Nährstoffe stecken, FYI).

Versionen dieser Diät gibt es schon seit Jahren. Einer der frühesten modernen Hinweise stammt aus dem Jahr 1856, als ein deutscher Autor ein Buch über die Vorzüge des ausschließlichen Fleischkonsums veröffentlichte.
In jüngerer Zeit wurde die All-Fleisch-Diät durch Persönlichkeiten wie Dr. Shawn Baker (Athlet und Orthopäde), Dr. Paul Saladino (Psychiater) und Jordan Peterson (Psychologe) populär gemacht.

Variationen der Carnivore-Diät reichen von superstreng (nur Fleisch und Organe) bis zu Ansätzen, die Folgendes einschließen:

• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Tierische Fette (z. B. Talg, Schmalz)
• Kleine Mengen vollfetter, laktosearmer Milchprodukte
• Kleine Mengen bestimmter Früchte und Gemüse

(Schaue dir die vollständige Carnivore-Diät-Lebensmittelliste in der Grafik unten an.)

Warum so viel Fleisch?

In der Welt der Carnivore-Diät tauchen oft Begriffe wie „evolutionär konsistent“ und „toxische Pflanzenstoffe“ als Beweise für die Wirksamkeit der Diät auf.

„Evolutionär konsistent“ bedeutet, sich so zu ernähren wie unsere Vorfahren.
„Toxische Pflanzenstoffe“ bezieht sich auf die Idee, dass einige Pflanzen Substanzen enthalten, die Menschen krank machen können.

Werfen wir einen genaueren Blick darauf, beginnend mit der evolutionären Konsistenz.

Carnivore-Befürworter verweisen oft auf Jäger-und-Sammler-Stämme, die überwiegend fleischbasierte Diäten praktizierten. Und einige Forschungen scheinen zu zeigen, dass heutige Jäger-und-Sammler-Stämme (ja, viele existieren noch auf der ganzen Welt) viel niedrigere Raten der Gesundheitsprobleme haben, die Menschen mit einer typischen westlichen Ernährung plagen.

Doch das ist nicht die ganze Geschichte.

Praktisch alle Jäger-und-Sammler-Stämme – historisch und modern – essen mehr als nur Fleisch. Das liegt daran, dass sie essen müssen, was verfügbar ist. Tatsächlich machten Pflanzen den Großteil dessen aus, was die meisten historischen Jäger und Sammler konsumierten.

Außerdem zeigen einige Studien, dass Gruppen, die typischerweise als gesünder angesehen werden, weil sie sich hauptsächlich von tierischen Produkten ernähren (wie die Inuit), möglicherweise nicht den gesundheitlichen Vorteil hatten, den man einst angenommen hatte.

Was ist mit den toxischen Pflanzenstoffen?

Befürworter der Carnivore-Diät glauben auch, dass Pflanzen nicht so gesund sind, wie allgemein angenommen wird, da sie chemische Verbindungen enthalten.

Ein Beispiel dafür sind Lectine, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide und Hülsenfrüchten vorkommen und als eine Art eingebauter Abwehrmechanismus gegen Mikroorganismen, Insekten und andere Schädlinge dienen. Manche Menschen reagieren empfindlich darauf, und wenn bestimmte Lebensmittel nicht richtig zubereitet werden (wie Kidneybohnen), können sie krank machen.

Die Sache ist jedoch die: Solange du Hülsenfrüchte richtig zubereitest, sind Lectine im Allgemeinen nicht schädlich.

Fazit: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die Carnivore-Diät mit guter Gesundheit in Verbindung bringen.

Wir haben keine Daten darüber, was langfristig mit Menschen passiert. Dazu gehören keine Langzeitdaten zu Gewicht und Körperzusammensetzung, dem Verdauungssystem, der metabolischen Gesundheit oder anderen Aspekten.

Trotzdem wird eine einfache Google-Suche eine Fülle von „unglaublichen Carnivore-Diät-Ergebnissen“ ans Licht bringen. Was steckt also dahinter?

In vielerlei Hinsicht ist die Carnivore-Diät nicht so anders als andere beliebte Diäten.

Natürlich sind die Regeln und die Begründung der Carnivore-Diät etwas einzigartig (obwohl es einige Parallelen zur ebenfalls beliebten Paleo-Diät gibt).

Aber bei Precision Nutrition haben wir viele Diäten gesehen. Wir haben über 100.000 Klienten gecoacht – und sie haben alles ausprobiert: vollständig pflanzenbasierte Diäten, mediterrane Diäten, intermittierendes Fasten… und wir haben festgestellt, dass der Erfolg nicht von den Faktoren abhängt, die jede einzelne Diät einzigartig machen.

Es ist das, was all diese Diäten gemeinsam haben, was Ergebnisse bringt: genug Protein zu essen, sich mehr auf minimal verarbeitete und weniger auf stark verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren.

Was sind die Vorteile der Carnivore-Diät?

Manche Menschen schreiben dieser Diät zu, dass sie Beschwerden wie Stoffwechselstörungen, Autoimmunprobleme, Arthritis und Depressionen behebt. Andere sagen, dass ihnen dieser Ernährungsstil den ganzen Tag Energie und die Waschbrettbauch-Muskeln gegeben hat, die sie sich immer gewünscht haben.

Zur Erinnerung: Das sind anekdotische Berichte, keine Ergebnisse aus veröffentlichten Studien.

Aber selbst so – was ist es am überwiegenden Fleischkonsum, das sich für einige so transformativ anfühlt?

Wie die Carnivore-Diät die Gesundheit verbessern könnte

Die Carnivore-Diät ist im Grunde eine Eliminationsdiät.

Dieser Ernährungsstil ist superrestriktiv. Aus diesem Grund reduzieren die Menschen drastisch die Arten von Lebensmitteln, die sie essen. Und genau dort kommen die Vorteile der Diät wirklich her.

Menschen, die sich durch die Carnivore-Diät so viel besser fühlen, sprechen wahrscheinlich eine Intoleranz an.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können eine Vielzahl von Symptomen verursachen: Verdauungsprobleme, chronische Entzündungen und ein Gefühl der Trägheit.

Es ist also nicht so, dass die Carnivore-Diät magisch ist. Es ist vielmehr so, dass sie durch das Weglassen von Milchprodukten, Gluten, FODMAPs und so vielen anderen Lebensmitteln die Ursache ihrer Probleme beseitigen. Endergebnis: Sie fühlen sich besser.

Wie die Carnivore-Diät beim Abnehmen helfen kann

In ähnlicher Weise profitieren Menschen, die mit der Carnivore-Diät Fett verlieren, wahrscheinlich (zumindest kurzfristig) von der Restriktivität der Diät.

Die klaren Regeln reduzieren die Entscheidungsfindung darüber, was gegessen werden soll. Stark verarbeitete Lebensmittel sind vom Speiseplan gestrichen, und du musst dich auf Protein, etwas Fett und vielleicht einige Früchte und Gemüse verlassen, um deinen Teller zu füllen. Wenn dies deine einzigen Nahrungsmitteloptionen sind, wirst du wahrscheinlich ein Kaloriendefizit erreichen.

Mögliche Nebenwirkungen der Carnivore-Diät

Weil die Carnivore-Diät wenige oder gar keine pflanzlichen Lebensmittel enthält, wirst du wahrscheinlich mit einigen Nährstoffmängeln konfrontiert. Besonders, wenn du dich über viele Monate hinweg so ernährst.

Ja, Leber und andere Innereien sind voller guter Dinge. Aber eines hat die Leber gar nicht: Ballaststoffe.

Das bedeutet, dass du möglicherweise unter Verstopfung leidest.

Außerdem deutet alle Evidenz, die wir über unser Mikrobiom haben, darauf hin, dass eine vielfältige und ballaststoffreiche Ernährung das Beste für deinen Darm ist.

Andere Nachteile der Carnivore-Diät

Ein weiterer wirklich großer Nachteil ist, wie schon erwähnt, die extreme Restriktivität dieser Diät.

Restriktive Diäten sind kurzfristig möglicherweise hilfreich. Aber wenn es um langfristige gesundheitliche Ergebnisse geht, ist Restriktivität kein Vorteil.

Sollten wir die Carnivore-Diät empfehlen?

Eher nicht.

Aber wir würden auch niemanden davon abhalten, sie auszuprobieren.

Die Carnivore-Diät ist ein Experiment. Wenn es funktioniert, großartig. Und wenn nicht, hast du wertvolle Erkenntnisse gewonnen.

Versuche es – aber setze dir realistische Erwartungen.

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Von Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Brian St. Pierre, MS, RD

Sixpack-Bauchmuskeln. Straffe Körper. Schlanke, energiegeladene, makellose Gesundheit. Das ist das Bild, das die Fitnessindustrie verkauft. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was es wirklich kostet, dieses „Aussehen“ zu erreichen? Was Sie mehr tun müssen? Was Sie aufgeben müssen?

Machen Sie keinen Fehler: Es gibt echte Kompromisse, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie uns darüber sprechen, damit Sie abwägen können, wie Sie den Körper und die Gesundheit erreichen, die Sie sich wünschen, und dennoch das Leben führen können, das Sie genießen.

Eine Geschichte von zwei Klienten

Vor nicht allzu langer Zeit kam einer unserer erfolgreichen Klienten – nennen wir ihn Bill – mit einer Frage zu uns.

Nachdem er 15 Kilogramm abgenommen hatte (von etwa 22 % auf 15 % Körperfett), konnte er Treppen hochrennen und schwere Säcke Gartenerde tragen, ohne außer Atem zu geraten.

Er konnte Wochenend-Radtouren mit Freunden genießen. Und er konnte Kleidung tragen, die er lange aufgegeben hatte, weil sie nicht mehr passte.

Aber was nun?

„Verstehen Sie mich nicht falsch“, sagte Bill. „Ich bin zufrieden mit meinem Aussehen und meinem Gefühl.“

Doch er wollte auch ein Sixpack.

„Oh, ich muss nicht wie ein Cover-Model aussehen“, überlegte er. „Aber ich bin echt nah dran, großartig auszusehen.“

Bill dachte, dass er mit ein wenig mehr Arbeit und etwas mehr Zeit endlich das perfekte Sixpack erreichen könnte.

Unterdessen hatte eine andere Klientin, Anika, die entgegengesetzte Sorge.

Sie wollte nur ein bisschen abnehmen, ihre Gesundheit verbessern und ein wenig fitter werden.

Aber sie fürchtete, dass sie dafür alles aufgeben müsste: ein „Gesundheitsfanatiker“ werden und massive Veränderungen vornehmen müsste.

Veränderungen, die wahrscheinlich 6-Uhr-Bootcamps, Grünkohl-Smoothies, Zitronensaft-Reinigungen und 1000 Sit-ups pro Tag beinhalteten – und das für immer.

„Auf keinen Fall“, dachte Anika. „Das ist zu viel Arbeit.“

Zwei häufige Missverständnisse

Die Geschichten von Bill und Anika spiegeln zwei häufige Missverständnisse wider:

• Mythos #1: Mit nur ein paar kleinen, einfachen, hoffentlich kaum wahrnehmbaren Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegung können Sie auch straffe Bauchmuskeln, große Bizeps und einen knackigen Po haben – genau wie ein Model auf einem Magazincover.
• Mythos #2: „Gesund zu werden“ oder „Abzunehmen“ bedeutet massive, schmerzhafte, unerträgliche Opfer, Einschränkungen und Entbehrungen.

Natürlich sind beide Annahmen falsch.

Realität #1:

Der Prozess, der Ihnen hilft, „die ersten 5 Kilogramm“ zu verlieren, ist nicht derselbe, der Ihnen hilft, „die letzten 5 Kilogramm“ loszuwerden. Je schlanker Sie werden, desto mehr Arbeit ist nötig.

Realität #2:

Wenn Sie ein „Fitnessmodel“ oder „Elitesportler“ werden möchten, sollten Sie wissen: Die Bilder sind oft bearbeitet. Bodybuilder sehen nur während Wettkämpfen so aus. Dieses Aussehen zu erreichen, hat einen hohen Preis – den die meisten Menschen nicht bereit sind zu zahlen.

Realität #3:

Wenn Sie damit zufrieden sind, „schlank und gesund“ zu sein, können kleine Anpassungen – über die Zeit hinweg – spürbare Verbesserungen bewirken. Diese Verbesserungen können das Leben verändern oder sogar retten.

Mehr von diesem tun (und weniger von jenem)

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, was es wirklich braucht, um Körperfett zu reduzieren und die nächste Fitnessstufe zu erreichen.

Einige in der Fitnessbranche

glauben, dass Sie zu ängstlich oder zu schwach sind, um damit umzugehen. Oder dass Sie ihre Produkte und Dienstleistungen nicht kaufen würden, wenn sie ehrlich zu Ihnen wären.

Wir glauben das nicht.

Wir glauben, dass es notwendig ist, die Vor- und Nachteile abzuwägen, damit Sie fundierte Entscheidungen über Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Leben treffen können.

Tabelle 1: Vorteile und Kompromisse jeder Fitnessstufe

Tabelle 2: Was Sie mehr (oder weniger) tun sollten

Ihr Körper, Ihre Gesundheit, Ihre Entscheidung

Viele Menschen entscheiden irgendwann, dass ihr schlechter Gesundheitszustand sie zu viel kostet – sei es Energie, Lebensqualität oder Langlebigkeit. Also entscheiden sie sich, etwas zu ändern.

Andere möchten ein Sixpack. Doch dann merken sie, was das kostet. Einige sind bereit, diesen Preis zu zahlen. Aber die meisten nicht.

Selbst wenn Sie glauben, ein Sixpack zu wollen, könnten Sie herausfinden, dass Ihnen etwas anderes wichtiger ist – und das ist völlig in Ordnung.

Die Prinzipien hinter den Entscheidungen

1. Wenn Sie Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen wollen, müssen Sie auch Ihre Verhaltensweisen ändern.
2. Je schlanker Sie werden wollen, desto mehr Verhaltensweisen müssen Sie ändern.

Was Sie ändern und wie viel, liegt ganz bei Ihnen. Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen, was es tatsächlich erfordert, das zu erreichen, was Sie wollen (oder glauben zu wollen).

Was ist überhaupt ein gesundes Maß an Körperfett?

Um das Ganze in Kontext zu setzen, schauen wir uns einige Zahlen an.

Daten zeigen, dass die meisten Männer bei einem Körperfettanteil zwischen 11 % und 22 % als gesund gelten können. Für Frauen liegt der Bereich zwischen 22 % und 33 %.

Aktuell liegt der durchschnittliche Körperfettanteil in den USA bei etwa 28 % für Männer und 40 % für Frauen.

Mit anderen Worten: Der durchschnittliche Erwachsene in den USA (und den meisten westlichen Ländern) trägt eine Menge überschüssiges Körperfett mit sich herum – und das auf einem ungesunden Niveau.

Der Einstieg

Die gute Nachricht: Es ist nicht so schwer, von einem ungesunden Maß an Körperfett in den höheren Bereich der „normalen“ Zone zu gelangen.

Das können Sie mit einigen relativ kleinen, leicht umsetzbaren Änderungen erreichen.

Beispiele:

• Weniger Softdrinks oder Alkohol pro Tag trinken
• Desserts und Fast Food nur in angemessenen Mengen genießen
• Einen täglichen Spaziergang machen oder einen Yoga-Kurs besuchen

Vorausgesetzt, es gibt keine anderen Einflussfaktoren (wie chronische Gesundheitsprobleme), können Sie mit ein paar kleinen Änderungen, die Sie konsequent umsetzen, innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr Ihre Körperfettwerte in einen viel gesünderen Bereich senken.

Natürlich wird nicht jede Änderung einfach oder klein erscheinen – vor allem am Anfang. Sie müssen etwas mehr Mühe und Energie aufwenden, um diese Änderungen jeden Tag umzusetzen. Ein Trainer oder Coach, der Sie unterstützt und verantwortlich hält, kann Ihnen helfen, sich sicherer und auf Kurs zu fühlen.

Wenn die Änderungen jedoch klein genug sind und Sie sie konsequent üben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie irgendwann einfach zu Ihrer Routine gehören.

Tatsächlich könnten Sie eines Tages sogar sagen: „Ohne meinen täglichen Spaziergang fühle ich mich einfach nicht wie ich selbst!“

Von „übergewichtig“ zu „nicht mehr übergewichtig“ bis hin zu „schlank“

Angenommen, Sie haben einige Änderungen vorgenommen.

Vielleicht packen Sie einen Apfel in Ihre Mittagspause statt Apfelsaft. Oder Sie nehmen einen Salat zum Abendessen dazu oder halten sich an ein oder zwei Getränke mit Freunden.

Und Sie fühlen sich gut! Ihre Knie tun nicht mehr weh, und Ihre Hose passt jetzt bequem.

Jetzt befinden Sie sich irgendwo in der Zone von „ein bisschen extra Polster, aber nicht zu schlimm“. Sie sind mobiler, gesünder und stolz auf sich.

Was ist der nächste Schritt?

Wenn Sie ein Mann sind, der seinen Körperfettanteil von 18 % auf 14 % senken möchte, oder eine Frau, die von etwa 28 % auf 24 % möchte, müssen Sie größere Änderungen vornehmen.

Das erfordert mehr Zeit, Energie und Aufwand. Sie müssen mehr planen – und Sie müssen auch Kompromisse eingehen.

Von „schlank“ zu „schlanker“

Wenn Sie ein Mann sind, der von etwa 14 % auf 10 % Körperfett möchte, oder eine Frau, die von etwa 24 % auf 20 % möchte, geht es darum, mehr von bestimmten Dingen zu tun – und weniger von anderen.

Mehr tun:

• Mehr Bewegung und tägliche Aktivitäten integrieren
• Intensivere Workouts machen
• Mehr Gemüse und mageres Eiweiß essen
• Mehr unverarbeitete Lebensmittel wählen
• Mahlzeiten besser planen
• Sich ernsthaft um Erholung und Schlaf kümmern
• Die Signale von Hunger und Sättigung besser kennenlernen

Weniger tun:

• Weniger Alkohol und andere kalorienreiche Getränke konsumieren
• Weniger verarbeitete Lebensmittel essen
• Nicht essen, wenn Sie keinen physischen Hunger haben

Und Sie müssen diese kleinen Änderungen konsequent über einen längeren Zeitraum umsetzen.

Viele Menschen entscheiden, dass diese Änderungen es wert sind. Sie wollen besser aussehen und sich besser fühlen, eine gute Nachtruhe haben oder von Medikamenten loskommen. Sie sind bereit, Kompromisse einzugehen.

Andere entscheiden, dass sie noch nicht bereit sind, weitere Anpassungen vorzunehmen. Und das ist auch in Ordnung.

Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen: Um Veränderungen zu erreichen, müssen Sie selbst Veränderungen vornehmen.

Was es braucht, um „super-schlank“ zu werden

Beim nächsten Schritt – vom athletisch schlanken Körper zum Bodybuilder-Körper – werden die Kompromisse noch ernster.

Hier ist etwas, das Ihnen vielleicht nicht bewusst ist:

Elite-Bodybuilder, die sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, und Models, die für ein Shooting trainieren, befinden sich im Grunde genommen in einem Prozess des langsamen Verhungerns.

Soll ich mit den verbleibenden Details nahtlos fortfahren?

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Die 8 häufigsten stressbedingten Fragen – beantwortet.

Dies sind die Herausforderungen, die Sie selbst am ehesten betreffen könnten. Hier finden Sie fundierte Antworten.
Von Alex Picot-Annand, Holistic Nutritionist, PN2-MHC

Die Ironie ist, dass es ziemlich stressig sein kann, Antworten über Stress zu finden. Es gibt so viele widersprüchliche Informationen da draußen.

Aber wenn Sie ein Gesundheits- und Fitnessprofi sind, wenden sich Ihre Freunde und Familie – wahrscheinlich an Sie.

Fragen wie:

• „Ist Stress wirklich giftig?“
• „Hat Stress dieses Bauchfett verursacht, das ich einfach nicht loswerde?“
• „Kommen diese roten Flecken vom Stress?“

(Und warum muss Ihnen jeder unbedingt seine Hautausschläge zeigen??)

Natürlich möchten Sie helfen. Aber die richtigen Antworten zu finden, kann schwierig sein, denn:

Die richtige Antwort hängt ab.

Es hängt davon ab, wer fragt, was ihre Ziele sind, woher sie starten und wie viel sie bereit und in der Lage sind zu ändern.

Die Wahrheit ist: Es gibt keine Einheitsantworten auf stressbedingte Fragen. Aber Sie können ein solides Fundament an Wissen über Stress aufbauen, das Ihnen hilft, diese Fragen sicherer und kompetenter zu beantworten.

In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen einige Ressourcen dafür bereitzustellen.

Wenn Sie möchten, können Sie die folgenden Fragen und Antworten von oben nach unten lesen. Oder Sie springen direkt zu denjenigen, die Sie am meisten interessieren:

Frage #1: Ist Stress wirklich schlecht für dich?
Frage #2: Woran erkenne ich Stress?
Frage #3: Macht Stress mich dicker oder dünner?
Frage #4: Wie kann ich stressbedingtes Essen stoppen?
Frage #5: Wie werde ich Stress los?
Frage #6: Wie integriere ich Stressmanagement und Selbstfürsorge in meinen Alltag?
Frage #7: Gibt es eine Diät, die Stress reduzieren kann?
Frage #8: Gibt es eine Möglichkeit, Stress schnell zu beruhigen?

Frage #1: Ist Stress wirklich schlecht für dich?

Ja und nein. Es kommt auf die richtige Menge an – für Sie.

Die Beziehung zwischen Stress und Gesundheit hat in den letzten 30 Jahren viel mehr Aufmerksamkeit und Anerkennung gewonnen.

Daher haben Sie wahrscheinlich gelernt, Stress mit allen möglichen schrecklichen Dingen zu assoziieren: Herzinfarkte, Haarausfall, frühzeitiges Sterben.

Und während übermäßiger, unnachgiebiger Stress die Gesundheit definitiv schädigt, wollen wir Folgendes klarstellen:

Nicht aller Stress ist schlecht.

Tatsächlich brauchen wir eine gewisse Menge an Stress, um uns lebendig, zielgerichtet und energiegeladen zu fühlen.

Grafikbeschreibung: Der „Sweet Spot“ des Stresses

Die Grafik zeigt eine umgekehrte Glockenkurve:

• Zu wenig Stress: Reduzierte Leistung.
• Moderater Stress: Optimale Leistung.
• Zu viel Stress: Abnehmende Leistung.

Wie die Grafik zeigt, geht es darum, den „Sweet Spot“ des Stresses zu finden. Zu wenig Stress lässt uns träge fühlen, zu viel Stress schadet der Gesundheit.

Wie finden Sie Ihren Stress-„Sweet Spot“?

Lang anhaltender, nicht endender Stress, der entmutigend ist, ist die Art von Stress, die mit Depressionen, Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und Krebs in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie mit diesen Arten von Stressfaktoren konfrontiert sind, überlegen Sie, wo Sie Kontrolle haben, und versuchen Sie, sie zu reduzieren – oder sogar zu vermeiden –, wann immer Sie können.

Bitten Sie um Hilfe. Manchmal macht es einen großen Unterschied, wenn jemand anderes da ist, der Ihnen hilft, ein Problem zu lösen, sodass Sie das Gefühl haben, nicht zu ertrinken, sondern es ans Ufer zu schaffen.

Kurzzeitiger, kontrollierbarer Stress hingegen kann Sie tatsächlich stärken und widerstandsfähiger machen.

Diese Art von Stress fühlt sich oft empowernd an: Er hilft Ihnen, sich zu entwickeln und aufzubauen, anstatt Sie zu zerstören.

Ihre Wahrnehmung von Stress zählt.

Was als stressig empfunden wird, ist hochgradig subjektiv.

Ihre Wahrnehmung von Stress hat einen großen Einfluss darauf, wie sich Stress anfühlt – und was er Ihrer Gesundheit antut.

• Wenn Sie glauben, dass Stress immer schlecht ist und um jeden Preis vermieden werden sollte, neigen Sie dazu, an Ihrer Komfortzone festzuhalten, die Zukunft zu fürchten und Wachstumschancen zu meiden.
• Wenn Sie glauben, dass Stress Sie stärker, klüger und widerstandsfähiger machen kann, sind Sie eher geneigt, Probleme proaktiv zu lösen, sich herausfordernden Erfahrungen zu stellen – und vom Stress in Ihrem Leben zu profitieren.

Zum Glück können Sie Ihre Wahrnehmung beeinflussen.

Beispiele, wie Stress das Leben bereichern kann:

• Stress kann Beziehungen stärken. Ein gewisses Maß an Konflikten ist entscheidend für gesunde, sichere Beziehungen – es ist ein Weg, andere besser zu verstehen. Indem wir gemeinsam durch Dinge gehen, wachsen wir zusammen.
• Stress kann Sie schlauer machen. Richtig gehandhabt, hilft Stress Ihnen, sich besser zu konzentrieren, sich auf zukünftige Herausforderungen vorzubereiten und Gedächtnis sowie Lernfähigkeit zu verbessern.
• Stress kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dies ist wahrscheinlich das offensichtlichste Beispiel, aber die meisten von uns wissen, dass intermittierender physischer Stress – wie bei einem Workout – gepaart mit angemessener Erholung Ihren Körper stärker und leistungsfähiger macht.

Wählen Sie zu glauben, dass Stress das Potenzial hat, Ihnen zu nutzen. Es kann Ihnen helfen, zu lernen, zu wachsen und ein größeres, abenteuerlicheres und sinnvolleres Leben zu führen.

Die Übersetzung ist länger als erwartet. Soll ich direkt fortfahren? Lassen Sie mich wissen, ob ich alle weiteren Punkte nahtlos hinzufügen soll!

Frage #2: Woran erkenne ich Stress?

Die Anzeichen und Symptome von Stress hängen davon ab, ob der Stress akut oder chronisch ist.

Akuter Stress

Akuter Stress entsteht durch kurzfristige Ereignisse, wie zum Beispiel, wenn ein Auto plötzlich vor Ihnen einschert. Dieser Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das Hormone wie Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol freisetzt.

Typische Anzeichen:

• Ihr Herz schlägt schneller.
• Ihre Atmung wird tiefer und schneller.
• Sie spüren einen Energieschub, Wachsamkeit oder erhöhte Konzentration.
• Sie könnten sich zittrig oder sogar übel fühlen, wenn der Stress sehr intensiv war.

Das Gute: Die Stressreaktion ist eingebaut und automatisch. Sobald die Bedrohung vorüber ist, beruhigt sich Ihr Körper – Herzfrequenz und Atmung normalisieren sich wieder.

Beschreibung der Diagramme: Akuter Stress vs. chronischer Stress

In der ersten Grafik zeigt sich, dass akuter Stress mit ausreichender Erholung über die Zeit zu besserer Leistung führt.
In der zweiten Grafik wird deutlich, dass chronischer Stress ohne ausreichende Erholung zu abnehmender Leistung führt.

Chronischer Stress

Chronischer Stress entsteht, wenn die sympathische Aktivierung Tage, Wochen oder Monate ohne ausreichende Erholungsphasen anhält.

Symptome von chronischem Stress:

• Übermäßige Sorgen oder Ängste
• Niedrige Energie oder depressive Stimmung
• Appetitveränderungen: Weniger oder mehr Essen als üblich
• Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder Verstopfung
• Schlafprobleme
• Unkonzentriertes oder „vernebeltes“ Denken
• Reizbarkeit oder Isolation
• Häufigere Erkältungen oder Infektionen
• Schwierigkeiten, sich von Workouts zu erholen, oder generelle Schmerzen
• Niedrige Libido

Chronischer Stress fühlt sich an wie eine unaufhörliche Achterbahnfahrt, bei der man nicht aussteigen kann. Diese Dauerbelastung schadet Körper und Geist.

Das Wichtigste:

Stress ist am besten verträglich, wenn er durch ausreichende Erholungsphasen unterbrochen wird. Diese erlauben es Ihrem Körper und Geist, sich zu regenerieren.

Frage #3: Macht Stress mich dicker oder dünner?

Die Antwort: Es kommt darauf an. Stress kann beides bewirken.

Wie Stress den Körper beeinflusst:

Stress verändert vorübergehend Ihre Physiologie.

• Akuter Stress: Der Anstieg von Adrenalin setzt gespeichertes Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf frei, damit Sie Energie haben. Dies kann den Appetit unterdrücken, sodass Sie selbst dann nichts essen möchten, wenn Sie hungrig sind.
• Verdauung: Stress kann die Verdauung verlangsamen oder beschleunigen, was zu Verdauungsproblemen führt. Dadurch können Nährstoffe schlechter aufgenommen werden.

Einige Menschen verlieren aufgrund von vermindertem Appetit oder Nährstoffaufnahme Gewicht.

Gewichtszunahme durch Stress:

• Chronischer Stress steigert den Cortisolspiegel.
• Cortisol kann den Appetit erhöhen, insbesondere auf kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
• Emotionales Essen wird oft als Bewältigungsstrategie eingesetzt, was bei Überkonsum zu Gewichtszunahme führen kann.

Frage #4: Wie kann ich stressbedingtes Essen stoppen?

Emotionales oder stressbedingtes Essen ist weit verbreitet. Laut einer Umfrage geben über 60 % der Menschen an, dass dies eine große Herausforderung für sie ist.

Was tun?

1. Auslöser erkennen:
   Stressessen wird häufig durch spezifische Gedanken, Gefühle oder Situationen ausgelöst. Zum Beispiel:

• Nach einem stressigen Arbeitstag
• Bei emotional belastenden Gesprächen
• Durch Langeweile oder Überforderung

2. Das Verhalten durchbrechen:
   Entwickeln Sie alternative Strategien, um mit Stress umzugehen.
   Beispiele:

• Journaling, um Ihre Gedanken zu klären
• Atemübungen oder Meditation
• Bewegung, wie ein Spaziergang oder ein kurzes Workout

Frage #5: Wie werde ich Stress los?

Sie können Stress nicht vollständig beseitigen – und das ist auch gut so.

Stress ist ein natürlicher Bestandteil eines vollen, bedeutsamen Lebens. Der Schlüssel liegt darin, den Stress auf ein kontrollierbares Maß zu reduzieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Tipp: Die „Sphären der Kontrolle“

Verwenden Sie die „Sphären der Kontrolle“, um Ihre Energie gezielt einzusetzen:

• Äußerer Kreis: Dinge, die Sie nicht kontrollieren können (z. B. Wetter, Wirtschaftslage).
• Mittlerer Kreis: Dinge, über die Sie teilweise Kontrolle haben (z. B. Ihren Zeitplan).
• Innerer Kreis: Dinge, die Sie vollständig kontrollieren können (z. B. Ihre Einstellung oder Reaktionen).

Fokussieren Sie sich auf die inneren Kreise, um Ihre Energie effektiv zu nutzen. Akzeptieren Sie die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Frage #6: Wie integriere ich Stressmanagement in meinen Alltag?

Stressmanagement muss nicht „alles oder nichts“ sein. Sehen Sie es stattdessen als Regler, den Sie je nach Ihrer Lebenssituation anpassen können.

Was kann „ein bisschen besser“ aussehen?

• Bei wenig Zeit: Tägliche 5 Minuten Atemübungen oder Journaling.
• Wenn es ruhiger wird: Längere Erholungsphasen, z. B. Yoga, Meditation oder ein Wellness-Tag.

Frage #7: Gibt es eine Diät gegen Stress?

Es gibt keine magische Diät, die Stress beseitigt. Aber eine ausgewogene Ernährung kann helfen:

Prinzipien:

• Ausreichend Kalorien und Nährstoffe aufnehmen
• Vollwertkost priorisieren: Obst, Gemüse, Proteine, gesunde Fette
• Regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen
• Langsam und achtsam essen

Fangen Sie klein an und bauen Sie darauf auf.

Frage #8: Gibt es eine Möglichkeit, Stress schnell zu beruhigen?

Ja: Atmen.

Box Breathing:

1. 4 Sekunden einatmen.
2. 4 Sekunden Atem anhalten.
3. 4 Sekunden ausatmen.
4. 4 Sekunden Atem anhalten.

Diese Technik aktiviert den Vagusnerv und beruhigt Körper und Geist.

Fazit:

Stress ist unvermeidbar – aber er kann richtig gehandhabt zu persönlichem Wachstum und Resilienz führen. Nutzen Sie diese Strategien für sich selbst, um Stress zu einem Werkzeug des Wachstums zu machen.

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Roh, gesund und einfacher, als du denkst.

Warum selbstgemachte Schokolade?

Viele von uns – oder jemand, den wir lieben – lieben Schokolade. Das ist keine Überraschung. Was überraschend ist: Schokolade kann tatsächlich ein Gesundheitsmittel sein, besonders wenn sie reich an Kakao ist.

Doch nicht jede Schokolade ist gleich. Die gesundheitlichen Vorteile liegen in hochwertiger, zuckerarmer Schokolade mit mindestens 85 % Kakaoanteil. Diese ist jedoch oft schwer zu finden, teuer und geschmacklich nicht jedermanns Sache.

Die Lösung? Selbstgemachte Schokolade. Ein Rezept für rohe, gesunde Schokolade, das eine Community-Mitglied, Kaisa, mit uns geteilt hat.

Schritt 1 – Rohkakao verwenden

Rohe Schokolade wird aus nicht gerösteten Kakaobohnen hergestellt. Durch das Rösten verändert sich die molekulare Struktur der Bohnen, wodurch Enzyme und Nährwerte verloren gehen.

Dieses Rezept verwendet daher rohen Kakao, was einen deutlichen Unterschied macht.

Die Zutaten

Hier sind die Zutaten, die du benötigst:

• 1/2 Tasse Kakaobutter
• 1/2 Tasse natives Kokosöl
• 1/2 Tasse (rohes) Bio-Kakaopulver
• 1/4 – 1/2 Tasse Agavensirup (oder Bio-Honig, Stevia oder Rohrohrzucker – oder ganz ohne Süßungsmittel)

Manche Zutaten findest du vielleicht nicht im Supermarkt. Probiere es in einem Bioladen oder bestelle online, z. B. bei Sunfood.

Ideen für Zusätze

Mit diesen Basiszutaten kannst du deine Schokolade beliebig verfeinern. Hier einige Vorschläge:

• Lucuma-Pulver (natürliches Süßungsmittel, macht die Schokolade cremiger)
• Beerenpulver (z. B. Heidelbeere, Sanddorn)
• Lila Maispulver (reich an Antioxidantien)
• Kakaonibs
• Gojibeeren, getrocknete Beeren, Rosinen
• Datteln (gehackt)
• Zerkleinerte Nüsse, Mandeln oder Samen
• Chilipulver
• Maca-Pulver
• Grüntee-Extrakt
• Johannisbrot
• Oder alles andere, was dir schmeckt!

Anleitung

1. Zutaten schmelzen: Kakaobutter und Kokosöl in einem Wasserbad bei niedriger Hitze schmelzen.
2. Kakaopulver einrühren: Das Kakaopulver nach und nach hinzufügen und gut umrühren, bis die Masse glatt ist.
3. Süßen: Agavensirup (oder deinen bevorzugten Süßstoff) unterrühren. Taste dich langsam an die gewünschte Süße heran.
4. Zusätze hinzufügen: Optional weitere Zutaten wie Beeren, Nüsse oder Gewürze einrühren.
5. Abfüllen: Die flüssige Schokolade in Formen gießen oder auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech streichen.
6. Kühlen: Für mindestens 1–2 Stunden in den Kühlschrank oder die Tiefkühltruhe stellen, bis die Schokolade fest ist.

Fazit

Selbstgemachte Schokolade ist nicht nur gesünder, sondern auch individuell anpassbar. Egal ob cremig, fruchtig oder würzig – du bestimmst, was hineinkommt!

Viel Spaß beim Experimentieren und Genießen!

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Intermittierendes Fasten funktioniert richtig gut… für manche Leute… in bestimmten Situationen.

Manche sagen sogar es ist lebensverändernd. Andere hingegen, nicht wirklich. Vorallem scheint es bei Frauen nicht gut zu funktionieren. Nehmen wir mich und meine bessere Hälfte zum Beispiel.

Oft esse ich nur einmal richtig am Tag. Ich stehe auf, geh arbeiten und trinke einen Kaffee. Nur Kaffee, keine Milch, keinen Zucker, keinen Muffin, keine Eier und auch kein Müsli.

Mittagessen ist meistens auch nur ein Shake oder ein Riegel, manchmal vergesse ich es aber auch. Abends koche ich dann richtig und auch frisch und abwechslungsreich. Mich überrascht das selbst, wenn man bedenkt, dass ich doch viel arbeite und auch noch trainiere. Ich mache das schon lange so, ohne es “Intermittent Fasting” zu nennen und einen Hype daraus zu machen.

Mel hingegen, könnte nicht unterschiedlicher sein. Sie isst ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nachdem sie aufwacht. Sie ist die Art von Person die Nüsse im Auto hat zur Sicherheit, falls sie ein bisschen hungrig wird.

Wie kann es also sein, dass ich ohne Probleme einen ganzen Tag regelmäßig ohne Essen auskomme und ihr Körper nach einer fehlenden Mahlzeit schon ausflippt?

Könnte sein, dass wir einfach unterschiedliche Menschen sind und anders auf bestimmte Diäten reagieren. Es kann aber auch sein, dass es mit dem Geschlecht zusammenhängt. Wie genau wirst Du es gleich herausfinden.

In diesem Artikel erfährst Du alles über “intermittent Fasting” und den Effekt bei Frauen.

Wir starten mit der Wissenschaft und betrachten Folgendes:

1. Was ist intermittierendes Fasten.
2. Wie kann intermittierendes Fasten den hormonellen Zyklus stören.
3. Warum reagieren Männer anders als Frauen darauf.
4. Wie hängen deine Reproduktionshormone von deinem Stoffwechsel ab.
5. Die neusten Erkenntnisse über  intermittierendes Fasten.

Du kannst aber auch die gesamte Biologiestunde überspringen und zu den wichtigen Fragen wechseln:

1. Wie beeinflusst IF Frauen in verschiedenen Lebenslagen?
2. IF bei Mädchen und Teens.
3. IF und Ovulation.
4. IF und Schwangerschaft.
5. IF und Stillen.
6. IF bei älteren Frauen.
7. Die beste IF-Zeitaufteilung für Frauen.
8. Wann solltest Du damit aufhören.
9. Was tun, wenn IF nichts für Dich ist.

Was ist Intermittiertes Fasten?

Intermittiertes Fasten (IF) bedeutet, dass man eine verlängerte Zeit ohne Mahlzeit auskommt, als die üblichen 4-5 Stunden über den Tag verteilt. Es gibt dazu viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel Frühstück und Mittagessen auslassen oder alle zwei Tage einen kompletten Tag fasten. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, sofern es ordentlich betreut wird , dass IF hilft:

• den Blutzucker zu regulieren.
• Blutfette zu kontrollieren (Triglyceride).
• das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
• das Körpergewicht zu managen.
• Reine Muskelmasse zu halten oder zu bilden.
• das Krebsrisiko zu verringern.

und vieles mehr. Deshalb probieren es auch viele Leute aus.

Jedoch ist mit dem Hype auch ein weiterer Trend aufgetreten. Einige Frauen erzählen von ernsthaften Problemen, einschließlich binge eating, Stoffwechselstörungen, ausfallen der Periode und zu frühes Einsetzen der Menopause.

Das ist ernst. Bei einigen setzte die Menopause in den Zwanzigern ein!

IF kann weibliche Hormone beeinflussen.

Im großen Ganzen betrachtet kann eine Diät, wie IF auszuprobieren, ja nicht viel anrichten richtig? Nun, für manche eben schon.

Es stellt sich heraus, dass Hormone, welche Schlüsselfunktionen- wie Ovulation, Stoffwechsel und sogar Stimmung- regulieren, extrem sensitiv auf Dein Energy-Intake reagieren.

Fakt ist sogar, dass das Ändern der Menge -und sogar wann diese aufgenommen wird- die Du isst, negativ auf Deine Reproduktionshormone wirkt.

Das geht so weit, dass es eine ganze Reihe an Folgeschäden hervorrufen kann. Wie und was genau finden wir gleich heraus.

IF und Reproduktionshormone

Eine Art des Einflusses auf Reproduktionshormone- bei Männern sowie Frauen- hat mit etwas zu tun, das sich Hypothalamus-Hypophysen-Gonadenachse nennt. Zum Glück eher bekannt als HHG-Achse. (Akronyme sind der Shit!)

Eigentlich ist es nicht wichtig zu wissen wie diese Achse funktioniert, aber falls Du interessiert bist:

1. Dein Hypothalamus setzt Gonadotropin Hormonfreisetzung in sogenannten Pulsen frei. (GnRH)
2. GnRH Pulse sagen deiner Hypophyse, dass sie luteinierende Hormone (LH) und follikular stimulierende Hormone (FSH) freisetzen soll.
3. LH und FSH beeinflussen dann die Gonaden.

Bei Frauen stimulieren LH und FSH die Produktion von Östrogen und Pogesteron, welches benötigt wird um ein reifes Ei (Ovulation) zu lösen und Schwangerschaft zu unterstützen.

Bei Männern beeinflussen sie die Prouktion von Testosteron und Sperma.

Da diese Kettenreaktion zu sehr spezifischen Zeiten, einem festen Zyklus bei Frauen, passiert, müssen die GnRH Pulse prezise getimed werden. Sonst könnte alles durcheinander kommen. Die Eier werden nicht gelöst, die Periode bleibt aus….. CHAOS”!

ALSO DIE BOTTOMLINE: GnRH Pulse sind leicht aus dem Gelcihgewicht zu bringen und können durch Fasten stark beeinflusst werden.

Selbst kurzzeitiges Fasten, sagen wir drei Tage, kann bei einigen Frauen solch ein Ungleichgewicht und dadurch extremes Unwohlsein hervorrufen.

Warum schaltet unser Körper auf Alarm wenn wir weniger essen?

Für lange Zeit glaubten Wissenschaftler, dass der Körperfettanteil bei Frauen, das Reproduktionssystem beeinflusst und reguliert.

Die Idee war, dass wenn die Fettreserven auf unter ca 11 % fallen, würden die Hormone durcheinander gebracht und die Periode würde einfach stoppen.

BOOM: keine Chance auf Schwangerschaft

Aus evolutionaler Sicht ergibt das durchaus Sinn. Für unsere Vorfahren, die eben nicht kurz zu Lidl konnten oder bei Amazon bestellen, war wenig oder kein Nahrungsnachschub ein ernsthafter Grund zur Sorge.

Also könnte Dein Körper bei Abfall des Körperfettanteils denken es gibt nichts zu Essen, also ist es auch keine gute Zeit um Schwanger zu werden.

Die Situation ist tatsächlich viel komplizierter als das. Der weibliche Körper geht viel früher schon auf Alarmstufe als zum Zeitpunkt des Abfallen Deines Körperfettanteils.

ALs Folge können Frauen die NICHT ausgesprochen “lean” sind auch die Ovulation stoppen und ihre Periode verlieren.

Darum schätzen Wissenschaftler nun die gesamt Energieaufnahme – wie vie Kalorien Du isst versus wie viele Du “verbrennst” – als weitaus wichtiger ein wie den Körperfettanteil.

Wie Deine Ernährung und zu viel Stress gegen Dich arbeiten kann.

Wenn Du konstant weniger Energy konsumierst als Du ausgibst, ist Du in einem sogenannten Defizit. (Negative Energiebalance)

In einem Defizit zu sein bedeutet Gewicht zu verlieren. Also genau das, was die meisten mit einer Diät versuchen.

Doch wenn das extrem wird oder zu lange anhält im Kontext mit anderen Stressoren, kann das der Grund für die hormonelle Spirale die wir bei manchen Frauen durch das Fasten sehen sein.

Ein Defizit muss nicht unbedingt durch zu wenig Essen resultieren.

Es kann auch durch:

• schlechte Ernährung (Qualität)
• zu viel Training
• zu viel Stress
• Krankheit, Infektionen, Chronische Entzündung
• zu wenig Schlaf

resultieren.

Scheiße wir müssen sogar Energie verbrauchen wenn wir warm bleiben wollen. Jegliche Kombination aus Stressoren und Defizit kann die Ovulation stoppen. Zum Beispiel:

• für einen Wettlauf trainieren und eine Grippe ausbrüten
• zu viele Tage im Gym und nicht genug Früchte oder Gemüse
• IF und einen Arsch voll Arbeit um Deinen Kredit abzuzahlen

JA, ich hab gerade den Kredit abzahlen als Referenz genutzt. Verwette deinen Hintern!

Psychologischer Stress kann eine riesen Rolle spielen wenn hormonelle Gesundheit auf dem Spiel steht.

Unser Körper kann den Unterschied zwischen tatsächlicher Gefahr und von uns erdachten Ängsten und Gefahren nicht erkennen.

Diese “Gefahren” können unser Krodisollevel steigern. Kordisol beinhaltet GnRH. Du könntest also bei 30 % Körperfett sein und in einem Defizit seit langem hängen und gleichzeitig extrem gestresst sein, BOOM, deine Reproduktion stoppt.

DAS IST EINE THEORIE!

Warum beeinflusst IF Frauenhormone mehr als die von Männern?

Das wissen wir nicht zu hundert Prozent.

Wir wissen: Es ist scheiß frustrierend zu sehen wie Dein Bruder, Partner oder Trainingspartner super ripped rumläuft nachdem er für ein paar Monate IF probiert hat.

Es gibt jedoch einige mögliche Gründe:

1. Frauen reagieren sensitiver auf Veränderung in der Ernährungsbalance als Männer

Das könnte an Kisspeptin, einem proteinähnlichen Molekül, liegen. Dieses ist essentiell für den Reproduktionsprozess. Kisspeptin stimuliert GnRH in beiden Geschlechtern und wir wissen, dass es sehr sensibel auf Leptin, Insulin und Ghrelin – Hormone die auf Hunger und Sättigungsgefühl reagieren und diese steuern- reagiert.

Interessanter Weise haben Frauen mehr Kisspeptin als Männer. Mehr Kisspeptin könnte bedeuten, dass Frauenkörper sensibler auf Veränderung Energiebalance reagieren. Verglichen mit Männern, lässt Fasten bei Frauen das Kisspeptin aus dem Lot geraten, was den monatlichen hormonellen Zyklus ärgert.

2. Bestimmte Nährstoffe wie zum Beispiel Proteine zu limitieren hat andere Effekte bei Frauen als bei Männern.

Generell essen Frauen weniger Proteine als Männer. Normaler weise essen Frauen die Fasten dann noch weniger Proteine (weil sie allgemein weniger essen).

Das ist in sofern ein Problem, weil Proteine Aminosäuren zur Verfügung stellen, welche essentiell für den Reproduktionsprozess sind.

Wenn bestimmte Aminosäuren zu wenig vorhanden sind can das einen negativen Effekt auf die Östrogen-Rezeptoren und ein Hormon namens Insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) haben. Beides wird benötigt um während des menstrualen Zyklus die Uteruswand zu verdicken, so dass ein Ei sich einnisten könnte. Findet das nicht statt, gibt es auch keine Schwangerschaft.

Also können Diäten mit niedrigen Proteinanteilen die Fruchtbarkeit reduzieren.

Warum spielt Östrogen so eine riesen Rolle für den Appetit, die Simmung, den Stoffwechsel und das Körperfett einer Frau?

Östrogen ist nicht nur für den Uterus und die Reproduktion zuständig.

Es gibt Östrogen Rezeptoren überall im Körper bis ins Hirn, den Verdauungstrakt und auch die Knochen.

Dreh an der Ösrogenbalance und Du drehst automatisch an deiner Stoffwechselfunktion und allem was daran hängt: Wahrnehmung, Stimmung, Verdauung, Erholung, Proteinverarbeitung, Knochenformation-und vielleicht an dieser Stelle am Wichtigsten für Dich- Appetit und Energiebalance.

Im Hirnstamm modifiziert Östrogen die Peptide die Dir signalisieren, dass du satt bist (Cholecystokinin) oder hungrig (Ghrelin).

Im Hypothalamus stimuliert Östrogen Neuronen die die Produktion von Appetit regulierenden Peptiden halten.

Es kann also sein, dass Du durch Fasten deinen Östrogen Haushalt durcheinander bringst und dadurch viel hungriger wirst als ohne Fasten und dann auch viel mehr isst.

Östrogen beeinflusst die Fettablagerung.

Wie Du siehst sind Östrogene Schlüsselregulatoren für den Stoffwechsel.

Ja Östrogene, Plural. Östriol, Östradiol and Ötron, auch bekannt als östrogene Metaboliten, sind drei verschiedene ÖStrogene im Körper.

Die Menge des jeweiligen Östrogens ändert sich im Laufe des Lebens. Vor der Menopause spielt Östradiol eine große Rolle. Nach der Menopause fällt Östradiol massiv, während Östron ungefähr gleich bleibt.

Die genaue Rolle jedes einzelnen Östrogen bleibt bis jetzt noch ungeklärt. Einige vermuten jedoch, dass das Absinken des Östradiols ein Trigger sein könnte für erhöhte Fettablagerungen.

Das könnte zumindest teilweise erklären warum einige Frauen nach der Menopause es als schwieriger empfinden Fett zu verlieren.

Es kann natürlich auch nur ein Teil des ganzen Prozesses sein. Erhöhter Fettanteil kann auch einfach durch den Abbau von Muskelmasse und erhöhten Appetit begründet werden.

Intermittiertes Fasten als Diät für Gewichtsverlust bei Frauen….ist kompliziert.

Weil…

Der Körper der Frau sensibler auf Energiebalance – Änderungen reagiert.

Und….

Wenn der Körper eine solche Änderung feststellt, kann er die HHG Achse stören und so den kompletten hormonellen Zyklus durcheinander bringen.

Also wenn Du mit Fasten dein Gewicht in den Griff bekommen willst kann das etwas kontraproduktiv sein. Wie mit den Fingern in einer chinesischen Fingerfalle stecken, je mehr Du versuchst rauszukommen desto schlimmer wird es.

Was die neuesten Forschungen ergeben

Es wäre schön, große, langzeitliche, Studien zu finden die das Ganze in vollem Umfang darstellen, aber unglücklicher Weise gibt es diese noch nicht.

Ich kann euch jedoch einige Puzzlestücke an die Hand geben um eine bessere Ahnung davon zu bekommn was abgeht.

Die Glukose-Toleranz-Studie

Die wenigen Studien, die Männer und Frauen vergleichen sind relativ kurzzeitig angelegt.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 (wurde in Obesity Research veröffentlicht) hat 8 Männer und 8 Frauen getestet (alle nicht fettleibig), während sie an abwechselnden Tagen fasten sollten. Das ganze für eine Periode von drei Wochen.

Nach drei Wochen hatten alle Männer ihre Insulinsensibilität verbessert und ihre Glukosewerte waren unverändert.

Die Frauen hatten keinerlei Veränderung in ihrer Insulinsensibilität jedoch waren die Glukosewerte schlechter als vor dem Versuch.

In anderen Worten, eine kurze intermittierte Fastenzeit hat den Blutzucker bei Männern verbessert, den der Frauen jedoch beeinträchtigt.

Anmerkung: Menschen mit Diabetes, die bereits eine beinträchtigte Glukosetoleranz haben, sollten IF vermeiden, da es sehr wahrscheinlich weitere Probleme mit der Glukoseregulierung hervorrufen würde.

Die Stress-Studie

In 2018 hat die Lithunaian Sports University elf Übergewichtige Frauen für zwei Tage fasten lasten und sie observiert.

Verglichen mit ihrer regulären Zustand (normale Essgewohnheiten), konnte bei den Frauen eine erhöhte Aktivität im sympathischen Nervensystem festgestellt werden. Dieser Anstieg wurde bei Männern unter den selben Bedingungen nicht festgestellt.

Die Vermutung liegt als nahe, dass Fasten bei Frauen, Stress triggert, im Vergleich zu Männern.

Die PCO-Syndrom Studie

Eine Studie von Endocrine aus 2018 konnte einen Zusammenhang vom polyzystischen Eierstocksyndrom (PCOS) und erhöhten Kisspeptin Leveln feststellen.

IF führt zu verringerten Kisspeptinleveln.

Bei Frauen ohne PCOS (normale Kisspeptinlevel), kann Fasten den Kisspeptin Wert so sehr verringern, dass es die Fruchtbarkeit beeinflusst.

BEi Frauen mit PCOS (erhöhtem Kisspeptinlevel), nromalisiert das Fasten die Kisspeptinlevel schlichtweg. Das kann widerum die Symptome von PCOS verringer und den Reproduktionszyklus normalisieren.

Kisspeptinlevel zu normalisieren kann auch erhöhte Androgene verringern (wie Testosteron) welche üblich sind bei PCOS.

Dies muss noch mit weiteren Studien belegt werden.

IF über verschiedene Lebensabschnitte der Frau

Frauen, gebährfähig oder nicht, durchleben verschiedene Lebensphasen, chararkterisiert durch massive hormonelle Veränderungen.

Diese hormonellen Veränderungen können klar erkennbare physische und psychologiese Effekte haben wie Schlafbeeinflussung, Verdauung, Stressreaktion und Stoffwechselstörungen.

Hier kommen einige dieser Phasen und wie IF in dieser Phase ankommt.

IF bei Mädchen und Teenagern

Während Perioden wie der Kindheit oder des Erwachsenwerdens ist IF nicht zu empfehlen.

Die meisten Kinder werden geboren mit der Fähgkeit ihren Intake ziemlich gut regulieren zu können, wenn ihnen eine Vielfalt an gesunden Optionen zur Verfügung steht.

Als Teenager (oft auch schon vorher) ist man im Alter in dem viel gezweifelt und verglichen wird. Oft wollen sie dann eine ‘Diät’ machen. Diese Zeit ist extrem sensitiv bei Ernährungseingriffen, selbst wenn diese von Nöten wären.

Anstatt Essen zu verbieten oder einzuschränken, sollte man sich auf Appetitbewusstsein und bewusstes Essen konzetrieren. Priorisiere natürliche und nahrhafte Nahrungsmittel.

So gut es geht, schaffe eine genießbare, stressfreie Beziehung zum Essen, und eine führsogliche, liebe Beziehung zum Körper.

IF und Ovulation

Wenn Du versuchst Schwanger zu werden, könnte IF das schwierig gestalten.

Fasten kann die Ovulation stören. Wenn Du nicht Ovulierst, wird keine Eizelle freigelassen. Also kann auch nichts befruchtet werden.

Einige Frauen mögen von ihrem Frauenarzt den Rat bekommen haben abzunehmen bevor sie schwanger werden, um bestimmte Risiken zu minimieren. Viele Frauen beschäftigen sich mehr mit ihrer Gesundheit sobald sie sich mit Schwangerschaft auseinander setzen.

Welchen Grund Du auch haben magst um Dich mit IF zu befassen, wisse:

Für hormonelle Harmonie ist IF nicht das beste Abnehmprotokoll das man wählen kann.

Die meisten Frauen in dieser Phase des Lebens bekommen es gut hin mit moderaten, nachhaltigen Ernährungsgewohnheiten.

Wenn Du also nicht dafür bezahlt wirst auf eine bestimmte Weise auszusehen oder Leistung zu bringen (Profi Athletin), ist das Risiko Deine Fruchtbarkeit zu verlieren sicher nicht Wert.

IF während der Schwangerschaft

Genau wie die Kindheit und das Erwachsenwerden ist die Schwangerschaft eine Zeit des intensiven Wachsens.

Gewichtszuwachs ist ein gewünschter Effekt in einer Schwangerschaft, denn es ist ein Zeichen für ein gesundes und wachsendes Baby.

Auch wenn das gewünscht ist, werden viele Frauen, die auch vor der Schwangerschaft Gewicht verlieren wollten, sich nicht entspannen können während sie zunehmen. Sie beschäftigen sich auch dann mit dem Gedanken abzunehmen. Manche werden evtl. sogar vom Arzt gebeten ihr Gewicht zu regulieren (was eine unheimlich krasse Ansage ist wenn Du mit Übelkeit und anderen Dingen zu kämpfen hast.).

Auch wenn es durh den Arzt nahegelegt wird ist Fasten keine Option in dieser Phase!

Anstatt die Nahrungsaufnahme einzuschränken solltest Du dich auf verbesserte Ernährung konzentrieren:

Versuche adequate Mengen an Proteinen, gesunden Fetten, qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten, farbenfrohes Gemüse und Früchte zu Dir zu nehmen. (Wenn dein blöder Magen und deine Gelüste dich nur Brot mit Gurken essen lässt ist das ok! Hol dir ein natürliches Multivitamin supplement ohne chemische HErstellung)

Du kannst Dein Gewicht auch durch Training regulieren. Bitte nur unter Aufsicht eines Coaches.

IF während des Stillens

Wenn Du bereits ein Baby hast und Dich entschieden hast zu stillen, weist Du wie anstrengend das sein kann. Die Erholung nach der Geburt dauert einfach länger. Wenig Schlaf und sowieso ist Dein Leben völlig anders. Plus, dieses kleine süße Menschlein, welches Du geschaffen hast, benutzt Dich jetzt wie ein ‘All-You-Can-Drink’ Buffet.

Während dieser Zeit braucht Dein Körper extra viel Pflege und vor allem ausrecihend Nährstoffe sowie weniger Stress. Aus diesen Gründen ist IF keine gute Lösung.

Um sicher abzunhemen solltest Du moderates Training und Portionenmanagement betreiben. Auch da hilft ein Coach.

IF bei älteren Frauen

Die Pubertät, Perioden, Schwangerschaft und die Zeit danach…. WOW was für eine Achterbahn.

Dann kommt die Menopause, eine weiter hormonelle Transition die Frauen durchleben und physisch, psychologisch und sozial alles durcheinander bringen kann.

Frauen in dieser Phase können zurück zu sich selbst finden nachdem sie Jahrzehnte für Kinder, Partner und Karrieren geopfert haben. Oder sie sind eingespannter als jemals zuvor weil die Eltern Pflege benötigen und die Kinder Junge Erwachsene sind. (Die einfach nicht ausziehen!)

Welchen Kontext auch immer DU hast, älter werde triggert Dich, dich intensiver mit Deiner Gesundheit zu beschäftigen.

Einige interessieren sich für IF auf Grund der Verbindung zur Langlebigkeit, andere wollen einfach nur Fett verlieren auf einfache Art und Weise.

Während man nicht klar sagen kann ob IF von Vorteil für Frauen in der Menopause oder danach ist, kann man klar sagen, dass Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Stress auslöst.

Frauen die besorgt sind und ihre Nahrungsaufnahme limitieren haben einen erhöhten Kordisolwert, ein Stresshormon. Füge das zu dem fehlenden Schlaf, welcher üblich ist während der Pause, und dein Stresslevel ist verdammt voll.

Verringerte Östorgenwerte bedeuten auch, dass Du weniger mit Stress umgehen kannst. Dein Stresslevel ist also schneller erhöht als früher.

Auch wenn bestimmter Stress, der meiste) gut für uns ist (Training, Lernen und Veränderung) macht er uns nur stärker wenn wir uns die Chance zur Erholung geben.

Also wenn Du in dieser hormonellen Phase bist fange nur mit IF wenn Du:

• wenig Stress hast
• guten Schlaf bekommst
• keine Hitzewallungen und Stimmungschwankungen hast
• keine Nährstoffdefizite hast

Selbst dann solltest Du mit sanftem Fasten einsteigen.

Ist IF also schlecht für Frauen?

Nun, nicht unbedingt.

Sicher ist jedoch, dass Fatsen nicht für jeden ist.

Die Wahrheit ist, dass einige Frauen nicht mal darüber nachdenken sollten wenn sie:

• schwanger sind
• vorbelastet durch Esssstörungen sind
• ständig gestresst sind
• nicht gut schlafen
• neu im Trainings und Ernährungsnukeus sind

Gibt es irgendwelche Vorteile des Intermittierten Fasten für Frauen?

Basierend auf allem was wir wissen, hat IF einen Effekt auf die Gesundheit deines Reproduktionszyklus sofern der Körper es als Stressfaktor identifiziert.

Alles was deine Reproduktion gesundheitlich beeinflusst, hat ebenso einen Effekt auf deine allgemeine Gesundheit und Fitness.

Auch wenn Du gar keine Kinder haben willst.

Aber IF- Protokolle sind unterschiedlich in ihrer Extreme, der Länge der Fastenfenster etc. Training und andere Stresfaktoren spielen eine gleich wichtige Rolle. Wie gesagt kann Frauen mit PCOS durch IF geholfen werden.

Für die meisten Frauen ist IF nicht die beste Möglichkeit.

Die beste Art des IF für Frauen

Wenn Du trotzdem IF ausprobieren willst ist eine konservative Herangehensweise die richitge.

Du kannst mit einem Essensjournal anfangen. Was isst Du zu welchen Zeiten und wieviel davon. Bekomme ein Gefühl dafür.

Isst Du spät abends oder snackst Du den ganzen Tag über? Sind Deine Mahlzeiten groß und füllen Dich oder bevorzugst Du leichtere Mahlzeiten. Bekommst Du bei jeder Mahlzeit Proteine? Gemüse?

Sobald Du dir Deiner Baseline bewusst bist,kannst du mit IF ‘lite’ experimentieren. Hier sind einige Wege wie Du das tust.

Starte damit, die Zeit zwischen Deinen üblichen Mahlzeiten zu verlängern. Wenn Du üblicher Weise zwischen den Mahlzeiten Snackst, was würde passieren wenn Du das lässt? Wirst Du nervös und genervt oder ist es total ok?

Versuche die Zeit zwischen Deiner letzten Mahlzeit Abends und dem Frühstück zu verlängern. Wenn Du zum Beispiel um 8:00 zu Abend isst und um 7:00 Frühstückst (11Stunden Fasten) kannst Du dann schon um 6:00 das letzte mal Essen und das Frühstück erst zwischen 8 und 10 zu Dir nehmen? (14-16 Stunden Fasten)

Während Du diese Experimente durchführst checke:

• Auch wenn es weniger komfortabel ist, ist der Hunger zu managen oder üerhaupt spürbar?
• Wenn Du mehr Stress hast, reagierst Du mehr?
• Wie ist Dein Schlaf?
• Dein Verlangen nach Sex?
• Dein Enrgielevel?
• Deine Lesitung beim Sport?

Checke auch deine Gefühle um das Essen herum:

• Fühlst Du dich schuldig wenn Du das Fasten früher brechen musst?
• Fühlst Du dich ausgelaucht und überisst Dich dann wenn Du esen kannst?
• Fühlst Du dich überkritisch bezogen auf Deinen Körper und verbindest Du Wertgefühle mit deiner Performance während des Fastens?

Überwache Dich selbst mit Ehrlichkeit, Achtsamkeit und Liebe.

Wenn Du dich energiegeladen, mental scharfsinnig und alles auch wie gewohnt funktioniert, bleib dabei und gehe sanft weiter in das Fasten hinein.

Wann solltest Du aufhören mit IF?

Wenn Du dich obszessiv fühlst, gestresst und konstant letargisch.

• dein Menstruationszyklus stoppt oder wir unrägelmäßig
• du hast Probleme beim Einschlafen oder wachst oft auf.
• deine Haare fallen aus
• du bekommst trockene Haut oder Akne
• du recoverst nicht so gut nach WOD’s
• dein VErletzungen brauchen länger um zu heilen.
• deine Stressresistenz sinkt
• deine Stimmung schwingt
• dein Herz schlägt unregelmäßiger
• du hast weniger oder gar keine Lust auf Sex
• deine Verdauung wird merklich langsam
• dir ist immer kalt

Versuche nicht das Fasten perfekt hinzubekommen. Es gibt unheimlih viele Möglichkeiten Deinen Körper zu verändern und keine davon verlangt von Dir es perfekt zu machen.

Was tun wenn Fasten nichts für Dich ist.

Wie kannst du nun Abnehmen und in Form kommen wenn Fasten nichts für DIch ist?

Lerne die Basis gesunder Ernährung.

Fasten oder nicht, Du kannst nichts falsch machen wenn Du dich mit der Qualität deiner Mahlzeiten beschäftigst.

Priorisiere lean Proteine, farbenfrohes Gemüse und Früchte, gesunde Fette und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate. Meide einige Süßigkeiten, hochkalorische Getränke und verarbeitete Lebensmittel. Koche und esse mit vollwertiger Kost. Trainiere regelmäßig. BEIB AM BALL!

Wenn Du bei all dem Hilfe brauchst, hol Dir einen Coach.

Diese fundamentalen Basics sind bei Weitem das Beste was Du für Deine Gesundheit und Fitness tun kannst.

Höre auf Deinen Körper. Tue was für Dich funktioniert.

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Auch wenn wir uns einem gesünderen Lifestyle verschreiben und super diszipliniert sind, ist es extrem leicht die ein oder andere Sache zu finden, die uns auf die falsche Fährte lockt und somit unseren Prozess verlangsamt oder sogar umkehrt. In diesem Blogbeitrag von ZE3-CrossFit aus Backnang, offenbaren wir 3 der bekanntesten Mythen zum Thema Ernährung und Glauben, welche wir selbst in unserem Leben kennengelernt haben. Lies dir den BEitrag in Ruhe durch um einen Schritt weiter auf dem Weg in eine fitere und gesündere Zukunft zu gehen.

Um wirklich Erfolg zu haben ist eine eigen Disziplin neue Gewohnheiten zu formen unabdingbar! Nichts geschieht einfach so und schon garnicht super schnell oer nach kurzer Zeit.

Das ist schonmal etwas, das von vielen falsch verstanden wird. 3 Monate, also gerade mal 90 Tage sind absolut keine Zeit! Sie gehen schnell vorbei und so wahnsinnig viel kann sich nicht tun. Noch viel weniger tut sich also in 6 Wochen. Ebenso ist es nicht gerade sinnvoll, sich eine kurze ZEitspanne zur Veränderung seiner Gesundheit zu setzen und danach dann wie zuvor weiter zu machen. Ziel sollte sein, eine dauerhafte Lösung zu finden.

Viel zu oft lässt man sich von lockenden Angeboten, Abkürzungen etc. hinter das Licht führen.

Bestimmte Dinge sind jedoch so stark in uns verankert, dass wir erst etwas genauer hinschauen müssen.

Essen als Belohnung

Das Ben&Jerrys hab ich mir verdient!

Du gibst dir in der Box so richtig den Pukie und brichst einen deiner Rekorde. Viel zu oft denken wir danach, dass wir jetzt mit einer Pizza feiern könnten. Der Glaube an Belohnung durch Essen kommt aus unserer Kindheit. Er ist fest verankert. “Wenn du brav bist, bekommst du nachher ein Eis!” “Wenn du einen guten Abschluß machst gehen wir mit der ganzen Familie Essen.” “Welche Torte wünschst du dir zum Geburtstag?” DIe Liste geht so weiter. Feiern werden meistens um Essen herum gebaut. Ist das nicht total paradox? Du warst super diszipliniert mit deiner Diät für zwei Wochen und jetzt ist Sonntag und du knallst dir alles rein was geht. WTF?! Glückwunsch, die zwei Wochen waren umsonst. Du belohnst dich kurzfristig und bestrafst dich langfristig zur selben Zeit.

Trotzdem, das ist ein netter Brauch, denn es bringt die Menschen doch irgendwie zusammen. Es kreiert Momente, die unvergesslich sind mit Menschen die uns wichtig sind. Jedoch nicht ständig.

Eine andere Geschichte ist zum Beispiel die Rechtfertigung durch hartes Training.”Ich mache CrossFIt und verbrenne mega viel beim Workout, deshalb kann ich Essen und Trinken was ich will!”
Du solltest das komplett umdrehen: “Ich Esse und Trinke XY, so dass ich beim Workout XY Leistung bringen kann und im Beruf super drauf bin.”
DInge wie Schlaf, Glück, Kommunikation und Nahrung spielen solch eine kritische Rolle in unserem Leben und korrellieren mit dem Training und der abgegebenen Leistung extrem. Diese Denkweise würde dir auf lange Sicht viel mehr schenken.

Es gibt immer andere Arten sich zu belohnen. Geh zum beispiel neue Schuhe kaufen weil du schneller warst als je zuvor. Oder eine neue Hose die super gut passt. Oder gehe mit Freunden eine Show sehen und sei sozial unterwegs anstatt zu hause bei NEtflix einen Eimer Ben&Jerrys zu vernichten.

Ich kann nur viel Essen zu mir nehmen wenn ich davor gefastet habe.

Wir denken, dass wir viel und auch ungesundes zu uns nehmen können, weil wir schon den ganzen Tag nichts zu uns genommen haben.

Zum Beispiel weist du, dass du am Samstag auf eine Hochzeit gehen wirst. Du isst am Freitag schon fast nichts mit dem Hintergedanken am Samstag evtl. etwas schlechtes in rauen Mengen in dich hinein zu stopfen.
Du weist also, dass du ein Stück Torte essen wirst, ein gutes Stück Steak und Kartoffeln dazu sowie diverse andere Dinge. Also High Carb, High Fat. Anstatt nichts zu essen solltest du einfach normal essen und evtl deine Makros etwas anpassen.
Der Gedanke nichts zu essen um dann extrem viel zu essen ist schädlich. Du programmierst damit dein Gehirn mit Folgendem:
Hunger = OK für viel schlechtes Essen.
Belohnungssystem aktiviert.
Du konditionierst dich zu folgendem Kreislauf:
Hunger–> Überessen–> Hunger
Das Fressen an sich ist also nicht nur schlecht für deinen Körper sondern auch für deinen Kopf.
Zu hungern ist nicht Erfolg! Hungern führt zu Überessen!

Was du eigentlich willst ist die Torte zu probieren und das gute Essen der Hochzeit. Nicht drei Teller und einen Hangover vom Essen. Dieses Gefühl ist übrigens echt. Dein Überessen von Kohlenhydraten (schlechten) führt zu einem Crash. Dein Insulinspiegel steigt extrem und fällt dann einfach in den Keller. Boom ein Kater.

Ich bestrafe mich mit einem extra harten Workout für das schlechte Essen von gestern.

Dieser Gedanke ist im Prinzip direkt an die Hochzeit und das große Fressen dort angeknüpft. Du weist schließlich, dass du es total übertrieben hast und nun willst du das wieder gut machen.

Aber warum ist das keine gute Idee?
Ich denke, dass alles was aus einem Gefühl der Bestrafung bzw. des VErletzens heraus entsteht, nicht sinnvoll noch fördernd ist. Du kannst die dadurch nicht reparieren oder korrigieren. Es ist auch nicht ein Werkzeug um zu lernen sich selbst zu lieben und zu verstehen. Du willst doch trainieren weil du dir Liebe und Anerkennung geben willst und nicht weil du dich bestrafen willst. So etwas kann schnell zu Übertraining führen und zu Frustration.
Lass es nicht zu einer schlechten Sache werden.

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