Bei ZE3 CrossFit Backnang wird jede Stunde von einem Coach mit CrossFit-Zertifikat geführt. Inhaber und Headcoach Adrian Zucker ist CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3) und aktuell in der Level-4-Zertifizierung, dem höchsten Nachweis, den CrossFit vergibt. Auf dieser Seite erfährst du, was diese Qualifikationen bedeuten, wie eine Stunde bei uns abläuft, wie wir Übungen anpassen und wie wir mit Sicherheit und Gesundheit umgehen.

Wer bei ZE3 coacht

Adrian Zucker hat ZE3 CrossFit Backnang 2018 gegründet und leitet die Box als Inhaber und Headcoach. Er ist CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3) und befindet sich aktuell in der Level-4-Zertifizierung.

Das Coach-Team besteht aus Trainerinnen und Trainern mit CrossFit-Zertifikaten der Stufen Level 1 oder Level 2. Alle arbeiten nach denselben Standards für Ablauf, Technik und Sicherheit.

ZE3 ist seit 2018 offizielles CrossFit-Affiliate und auf der Website von CrossFit gelistet: crossfit.com/gym/22123.

Was die CrossFit-Zertifizierungen bedeuten

CrossFit vergibt ein gestuftes System von Nachweisen. Die folgenden Beschreibungen orientieren sich an den Angaben auf crossfit.com.

Level 1 (CF-L1): Certificate Course

Der Einstiegskurs. Er vermittelt die Grundprinzipien der CrossFit-Methode, die zentralen Bewegungen sowie Grundlagen zu Training und Ernährung. Er ist der übliche erste Schritt für alle, die CrossFit coachen wollen.

Level 2 (CF-L2): Certificate Course

Baut auf Level 1 auf und richtet sich an aktive Trainer. Im Mittelpunkt stehen die Verfeinerung der Coaching-Fähigkeiten, also Bewegungen sehen und korrigieren, sowie Programmgestaltung und Stundenplanung.

Level 3 (CF-L3): Certified CrossFit Trainer

Voraussetzung sind Level 1 und Level 2. Danach folgt eine Prüfung. Laut CrossFit richtet sich dieser Nachweis an erfahrene Trainer, die ein höheres Niveau an Coaching-Wissen und Coaching-Fähigkeit nachweisen wollen.

Level 4 (CF-L4): Certified CrossFit Coach

Der höchste Nachweis, den CrossFit vergibt. Bewertet wird, ob ein Trainer CrossFit-Bewegungen wirksam coachen und eine Stunde erfolgreich leiten kann. Im Fokus steht die praktische Arbeit mit Menschen.

Quellen: crossfit.com/certificate-courses und crossfit.com/education/explore-courses.

Wie eine Stunde bei ZE3 abläuft

Jede Stunde ist ein geführter Gruppenkurs von 60 Minuten. Es gibt bei uns kein freies Training ohne Anleitung. Eine typische Stunde ist so aufgebaut:

1. Ankommen und Briefing: Der Coach begrüßt die Gruppe und erklärt Ablauf und Ziel der Stunde.
2. Aufwärmen: Allgemeines Aufwärmen und gezielte Vorbereitung auf die Bewegungen des Tages.
3. Kraft- oder Technikteil: Zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken oder olympisches Gewichtheben. Der Coach zeigt die Technik, beobachtet und korrigiert.
4. Workout: Eine kurze, intensive Einheit, in der Kraft und Ausdauer zusammenkommen. Jede Person trainiert mit ihrer angepassten Variante.
5. Abschluss: Runterkommen, Mobilität und ein kurzer Rückblick.

Wie wir skalieren

Skalieren bedeutet: Das Ziel einer Übung bleibt gleich, aber Gewicht, Bewegungsumfang, Tempo, Wiederholungen oder Variante werden an dich angepasst. So können Einsteiger und Erfahrene im selben Kurs trainieren. Jede Übung wird bei ZE3 skaliert.

• Klimmzug: mit Widerstandsband, an Ringen als Rudervariante oder als Negativ-Wiederholung
• Liegestütz: an einer erhöhten Stange oder Box statt am Boden
• Box Jump: als Step-up
• Kniebeuge: auf eine Box mit kontrollierter Tiefe
• Laufen: bei Gelenkbeschwerden durch Rudern oder Radfahren ersetzt

Fitnesslevel, Alter, Behinderung oder Verletzungen sind bei uns kein Ausschlussgrund. Wir suchen für jede Situation eine passende Lösung.

Sicherheit und Onboarding

Bevor du regulär einsteigst, steht ein fester Ablauf:

1. Kostenloses Probetraining: Du erlebst eine echte Stunde.
2. Onboarding: Wir sprechen über deine Ziele, Verletzungen und Vorerkrankungen. Wenn nötig, bitten wir um eine ärztliche Freigabe, zum Beispiel bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach Operationen.
3. Begleiteter Einstieg: In den ersten Wochen liegt der Fokus auf Technik und einer moderaten Belastung.

Technik geht bei uns vor Gewicht. Wenn eine Bewegung nicht sauber ist, wird angepasst, bevor gesteigert wird. Mehr zu speziellen Situationen findest du in den Artikeln Training mit Vorerkrankungen, Training in der Schwangerschaft und Gelenkschmerzen und Knie.

Hospitalität als Teil des Coachings

Gutes Coaching ist mehr als Technik. Bei ZE3 gehört Gastfreundschaft zum Standard. Neue Menschen werden begrüßt und eingebunden. Niemand wird runtergemacht. Wer im Workout als Letzter fertig wird, wird gefeiert. Kinder jeden Alters dürfen jederzeit mitkommen, auch nur zum Dabeisein, und für Kinder ab 3 Jahren gibt es eigene Kids-Kurse. Teenager von Mitgliedern trainieren in jedem Kurs kostenlos mit.

Dazu kommen drei Box-Regeln, die für alle gelten: pünktlich sein, ehrlich sein und die Box besser hinterlassen, als du sie vorgefunden hast.

Dein nächster Schritt

Unsere Kurse mit zertifizierten Trainern und Coaches kannst du schon ab 12,50 € pro Kurs nutzen!*

Kostenloses Probetraining bei ZE3 buchen

ZE3 CrossFit Backnang, Hofgut Hagenbach 1, 71522 Backnang. Telefon 01590 6214089, E-Mail info@ze3-cross.fit. Antworten auf weitere Fragen findest du unter Häufige Fragen.