Personal Trainer in Backnang? Was Coaching in der Gruppe bringt

Von Adrian Zucker, ZE3 CrossFit Backnang

---

Du suchst einen Personal Trainer in Backnang? Dann sagen wir es dir direkt: ZE3 CrossFit Backnang bietet kein Einzeltraining an. Wir bieten Coaching in Gruppen: 60 Minuten, ein Coach in jeder Stunde, jede Übung an dein Level angepasst. Studien zeigen, dass Training mit Anleitung oft zu mehr Kraft führt als Training allein. Ob für dich Einzeltraining oder betreute Gruppe besser passt, liest du hier.

Was du von einem Personal Trainer eigentlich willst

Die meisten Menschen, die nach einem Personal Trainer suchen, wollen nicht einfach nur jemanden, der neben ihnen steht. Sie wollen drei Dinge: einen Plan, der zu ihnen passt. Jemanden, der auf die Technik schaut. Und einen festen Termin, der dafür sorgt, dass sie wirklich trainieren.

Genau diese drei Punkte lassen sich auf zwei Wegen lösen. Entweder im Einzeltraining mit einem Trainer nur für dich. Oder in einem betreuten Gruppenkurs, in dem ein Coach mehrere Leute gleichzeitig anleitet. Bei ZE3 haben wir uns bewusst für den zweiten Weg entschieden. Was die Forschung zu Betreuung beim Training sagt, schauen wir uns jetzt Studie für Studie an.

Studie 1: Betreut oder allein trainieren – der direkte Vergleich

Stephen Mazzetti und Kollegen haben im Jahr 2000 eine kontrollierte Studie in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht. Zwanzig moderat trainierte Männer, im Schnitt knapp 25 Jahre alt, wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen absolvierten exakt dasselbe zwölfwöchige Krafttrainingsprogramm. Der einzige Unterschied: Die eine Gruppe trainierte unter direkter Aufsicht eines Personal Trainers, die andere ohne.

Die Ergebnisse laut Studie:

• Die betreute Gruppe trainierte in vielen Wochen mit signifikant höheren Gewichten pro Satz, sowohl bei der Kniebeuge als auch beim Bankdrücken.
• Die Trainingslasten stiegen in der betreuten Gruppe schneller an.
• Nach zwölf Wochen war die Maximalkraft in Kniebeuge und Bankdrücken in der betreuten Gruppe signifikant höher.
• Kraft und Leistung stiegen in beiden Gruppen. Training ohne Aufsicht wirkt also auch, nur weniger stark.

Einschränkung: Die Studie war klein und hat nur junge, bereits trainierte Männer untersucht. Ob sich das eins zu eins auf Frauen, Ältere oder Einsteiger übertragen lässt, zeigt sie nicht.

Studie 2 und 3: Allein wählen viele zu leichte Gewichte

Nicholas Ratamess und Kollegen haben 2008 im Journal of Strength and Conditioning Research 46 krafttrainingserfahrene Frauen untersucht. 19 von ihnen trainierten regelmäßig mit Personal Trainer, 27 allein. Alle sollten ein Gewicht wählen, mit dem sie in ihrem normalen Training zehn Wiederholungen machen würden.

Die Frauen mit Trainer wählten im Schnitt etwa 51,4 Prozent ihres Maximalgewichts, die Frauen ohne Trainer etwa 42,3 Prozent. Die Gruppe mit Trainer hatte außerdem bei drei von vier Übungen eine höhere Maximalkraft. Wichtig: Das war eine Beobachtung bestehender Gruppen, kein zufällig zugeteiltes Experiment. Es kann also auch sein, dass sich ehrgeizigere Frauen eher einen Trainer suchen.

Eine Folgestudie von Dias, Ratamess und Kollegen aus dem Jahr 2017 kam an 21 trainierten Männern und Frauen zu einem ähnlichen Ergebnis. Mit Trainer wählten die Teilnehmenden je nach Übung etwa 12 bis 27 Prozent höhere Gewichte. Die Autoren betonen aber auch: Selbst mit Trainer lagen die gewählten Gewichte noch deutlich unter dem, was die Teilnehmenden tatsächlich für zehn Wiederholungen schaffen konnten.

Studie 4: Die Meta-Analyse zu älteren Erwachsenen

André Lacroix, Urs Granacher und Kollegen haben 2017 in der Fachzeitschrift Sports Medicine eine systematische Übersicht mit Meta-Analyse veröffentlicht. Aus über 6.000 gesichteten Artikeln blieben elf Studien übrig, die betreutes und unbetreutes Gleichgewichts- oder Krafttraining bei gesunden Erwachsenen ab 65 Jahren verglichen.

Ergebnis: Betreutes Training verbesserte das dynamische Gleichgewicht, Gleichgewichts-Testbatterien und Kraft beziehungsweise Schnellkraft stärker als Training ohne Betreuung. Für Kraft und Schnellkraft lag der standardisierte Unterschied bei 0,51. Am größten war der Vorteil im Vergleich zu Programmen ganz ohne betreute Einheiten.

Die Autoren schreiben selbst, dass ihre Ergebnisse vorsichtig zu lesen sind. Es gab nur wenige Studien, und deren methodische Qualität war mittelmäßig. Trotzdem empfehlen sie, betreute Einheiten fest in Trainingsprogramme einzubauen.

Und was ist mit Training in der Gruppe?

Hier wird es ehrlich dünn. Eine Studie, die Personal Training direkt mit einem betreuten Gruppenkurs vergleicht, haben wir nicht gefunden. Es gibt aber Hinweise darauf, dass die Gruppe selbst einen Effekt haben kann.

Dayna Yorks und Kollegen haben 2017 im Journal of the American Osteopathic Association 69 Medizinstudierende über zwölf Wochen begleitet. Eine Gruppe besuchte regelmäßig Gruppenfitnesskurse, eine zweite trainierte allein oder mit bis zu zwei Partnern, eine dritte trainierte nicht regelmäßig. Nur in der Kursgruppe sank der wahrgenommene Stress signifikant, und körperliche, mentale und emotionale Lebensqualität stiegen.

Die Einschränkungen sind groß: Die Teilnehmenden wurden nicht zufällig eingeteilt, die Gruppen waren klein, und alle Werte beruhen auf Fragebögen. Die Studie zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis.

Personal Training oder betreute Gruppe: Was passt zu dir?

Aus den Studien lässt sich eins sicher ableiten: Anleitung beim Training hilft. Wer betreut trainiert, wählt oft höhere Gewichte und wird in mehreren Studien stärker. Nicht untersucht ist, wie viel davon in einer betreuten Gruppe ankommt im Vergleich zu einem Trainer nur für dich.

Einzeltraining kann für dich besser passen, wenn du sehr spezielle Ziele hast, ausschließlich allein trainieren willst oder eine Therapie brauchst. Dann ist eine Physiotherapie oder ein Personal Trainer die richtige Adresse, und wir sagen dir das auch so.

Eine betreute Gruppe kann für dich besser passen, wenn du Anleitung willst, feste Termine brauchst und gern mit anderen trainierst. Wie sich Kurstraining und freies Training im Studio unterscheiden, haben wir in Kurstraining oder Fitnessstudio ausführlich beschrieben.

So sieht Coaching in der Gruppe bei ZE3 aus

Bei ZE3 CrossFit Backnang trainierst du in unserer rund 800 Quadratmeter großen Halle am Hofgut Hagenbach 1 in Backnang. Jede Stunde dauert 60 Minuten. In jeder Stunde ist ein Coach dabei, der die Übungen erklärt, auf deine Technik schaut und dir sagt, wann du mehr Gewicht nehmen kannst und wann nicht.

Jede Übung wird skaliert. Das heißt: Alle trainieren dasselbe Workout, aber mit Gewicht, Bewegungsvariante und Umfang, die zu dir passen. Fitnesslevel, Alter, Behinderung oder Verletzungen spielen für die Aufnahme keine Rolle. Die Herangehensweise ist für alle gleich.

Der Einstieg läuft so:

1. Du buchst ein kostenloses Probetraining.
2. Danach folgt das Onboarding. Dort besprechen wir deine Ziele, alte oder akute Verletzungen und bei Bedarf eine ärztliche Freigabe.
3. Dann trainierst du in den regulären Kursen mit.

Wenn du noch nie so trainiert hast, lies vorher unseren Leitfaden für Fitness-Anfänger. Was hinter CrossFit steckt, erklären wir in Was ist CrossFit?. Mit Vorerkrankungen oder Medikamenten klärst du den Start am besten vorher ärztlich ab.

Häufige Fragen

Bietet ZE3 CrossFit Backnang Personal Training an?

Nein. Wir bieten ausschließlich CrossFit-Gruppenkurse à 60 Minuten an. In jeder Stunde ist ein Coach dabei, der dich anleitet und jede Übung an dein Level anpasst. Ein separates Einzeltraining gibt es bei uns nicht.

Bringt Training mit Betreuung wirklich mehr als allein?

In mehreren Studien ja. Bei Mazzetti et al. (2000) erzielten betreut trainierende Männer nach 12 Wochen eine größere Maximalkraft in Kniebeuge und Bankdrücken. Die Meta-Analyse von Lacroix et al. (2017) fand bei älteren Erwachsenen größere Verbesserungen von Gleichgewicht und Kraft durch betreutes Training.

Ist ein Gruppenkurs genauso gut wie ein Personal Trainer?

Dazu gibt es keine Studie, die beides direkt vergleicht. Die Forschung zeigt, dass Anleitung beim Training hilft. Wie viel davon in einer betreuten Gruppe ankommt, ist nicht untersucht. Wir sagen dir deshalb ehrlich: Im Kurs bekommst du Coaching, aber nicht die volle Aufmerksamkeit eines Einzeltrainings.

Kann ich als Anfänger oder mit Verletzung in die Gruppe einsteigen?

Ja. Fitnesslevel, Alter, Behinderung oder Verletzungen spielen für die Aufnahme keine Rolle. Nach dem kostenlosen Probetraining besprechen wir im Onboarding deine Ziele, alte oder akute Verletzungen und bei Bedarf eine ärztliche Freigabe.

Du willst das selbst ausprobieren? Buch dein kostenloses Probetraining bei ZE3 CrossFit Backnang. 60 Minuten, kein Vertrag, jede Übung an dein Level angepasst.

Quellen

• Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2000;32(6):1175–1184. doi.org/10.1097/00005768-200006000-00023 (PMID 10862549)
• Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008;22(1):103–111. doi.org/10.1519/JSC.0b013e31815f29cc (PMID 18296962)
• Dias MRC, Simão RF, Saavedra FJF, Ratamess NA. Influence of a personal trainer on self-selected loading during resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research. 2017;31(7):1925–1930. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001663 (PMID 27676273)
• Lacroix A, Hortobágyi T, Beurskens R, Granacher U. Effects of supervised vs. unsupervised training programs on balance and muscle strength in older adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2017;47(11):2341–2361. doi.org/10.1007/s40279-017-0747-6 (PMID 28573401)
• Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effects of group fitness classes on stress and quality of life of medical students. Journal of the American Osteopathic Association. 2017;117(11):e17–e25. doi.org/10.7556/jaoa.2017.140 (PMID 29084328)