Fitness mit Kind in Backnang: Training für Eltern und Familien
Autor: Adrian Zucker, Inhaber und Headcoach ZE3 CrossFit Backnang, CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3), aktuell in der Level-4-Zertifizierung.
Eltern werden fit, wenn das Training planbar, effizient und familienfreundlich ist. Feste 60-Minuten-Kurse mit Coach passen besser in den Familienalltag als lange, unstrukturierte Einheiten. Bei ZE3 CrossFit Backnang sind Familien ausdrücklich willkommen, und Kinder trainieren bei uns in speziellen Kids-Kursen ab 3 Jahren.
Warum kommen Eltern so selten zum Training?
Weil der Alltag voll ist. Arbeit, Kita, Schule, Hobbys der Kinder, Haushalt. Training ist oft das Erste, was gestrichen wird. Dazu kommt das schlechte Gewissen, Zeit für sich zu nehmen. Viele Eltern sagen uns im Probetraining denselben Satz: „Ich will mit meinen Kindern mithalten können.“
Genau das ist ein guter Grund, Training nicht als Luxus zu sehen. Wer kräftig und belastbar ist, hat mehr Energie für die Familie, trägt das schlafende Kind ohne Rückenschmerzen ins Bett und spielt beim Fußball im Garten länger mit.
Wie viel Training brauchen Eltern?
Die WHO-Leitlinie empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung. Dazu kommt Krafttraining an mindestens zwei Tagen. Zwei bis drei CrossFit-Kurse pro Woche decken einen großen Teil davon ab. Der Rest kann aus Alltagsbewegung kommen: Fahrrad statt Auto, Spielplatz statt Sofa, Spaziergang nach dem Abendessen.
Für Kinder und Jugendliche empfiehlt die WHO im Wochenschnitt 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Tag.
Beeinflusst mein Training die Bewegung meiner Kinder?
Die Forschung spricht dafür, Familien gemeinsam anzusprechen. Eine Meta-Analyse zu familienbasierten Programmen fand einen kleinen, aber messbaren Effekt auf die körperliche Aktivität von Kindern. Besonders wirksam waren gemeinsame Ziele und Bestärkung. Eine weitere Übersichtsarbeit fand Hinweise, dass gemeinsame Bewegung in der Familie auch den Zusammenhalt verbessern kann. Die Studienlage ist hier noch begrenzt.
Unsere Erfahrung bei ZE3: Kinder, die sehen, dass ihre Eltern regelmäßig trainieren, halten Bewegung für normal. Das ist ein Vorbild, das ohne viele Worte funktioniert.
Wie bekomme ich Training in den Familienalltag?
- Feste Termine: Wähle zwei oder drei Kurszeiten pro Woche und trage sie wie Arzttermine in den Familienkalender ein.
- Absprachen mit dem Partner: Wechselt euch ab. Einer trainiert, der andere übernimmt die Kinder. Am nächsten Tag umgekehrt.
- Kurze Wege: Eine Box in der Nähe spart Zeit. ZE3 liegt im Hofgut Hagenbach in Backnang und ist aus Aspach, Murrhardt, Winnenden, Waiblingen und Ludwigsburg gut erreichbar.
- Effiziente Einheiten: 60 Minuten mit Plan und Coach. Kein Grübeln darüber, was du heute trainieren sollst.
- Realistisch bleiben: Eine Woche mit nur einer Einheit ist kein Scheitern. Der Durchschnitt über Monate zählt.
Können Kinder bei ZE3 auch trainieren?
Ja, bei ZE3 gibt es spezielle Kids-Kurse. Kinder trainieren dort ab 3 Jahren, sobald sie nachmachen, was Mama und Papa tun. Viele Eltern unterschätzen, wie gut Kinder auf Krafttraining ansprechen. Eine Meta-Analyse bei jungen Sportlerinnen und Sportlern im Alter von 6 bis 18 Jahren zeigte, dass Krafttraining Kraft und Sprungleistung verbessert. Die Effekte waren moderat. Ein internationales Konsenspapier von Fachgesellschaften hält Krafttraining für Kinder und Jugendliche für sinnvoll, wenn es altersgerecht aufgebaut und qualifiziert betreut wird. Entscheidend sind eine kindgerechte Anleitung, saubere Technik und der Spaß an der Bewegung.
Frag beim Probetraining einfach nach den aktuellen Möglichkeiten für deine Kinder.
Wie ist die Stimmung in der Box für Familien?
Familien sind bei ZE3 willkommen. Eltern dürfen ihre Kinder jederzeit zum Training mitbringen, auch wenn die Kinder nicht mittrainieren. Egal ob Baby, Kleinkind oder Teenager. Wenn die Eltern Mitglied bei ZE3 sind, dürfen ihre Teenager in jedem Kurs kostenlos mittrainieren. Wir kennen eure Namen und fragen nach, wie es zu Hause läuft. Bei uns wird niemand runtergemacht. Wer als Letzter das Workout beendet, wird gefeiert. Diese Kultur hilft gerade Eltern, die nach Jahren ohne Sport wieder anfangen.
So läuft der Einstieg bei ZE3
- Kostenloses Probetraining: Du lernst die Box im Hofgut Hagenbach, die Coaches und den Ablauf einer Stunde kennen.
- Onboarding: Wir besprechen deine Ziele, deinen Familienalltag, Verletzungen und Vorerkrankungen und bei Bedarf Befunde oder ärztliche Freigaben. Du lernst die Grundbewegungen sauber.
- Kurse: Danach trainierst du in den regulären CrossFit-Gruppenkursen. Jede Stunde dauert 60 Minuten und wird von einem CrossFit-zertifizierten Coach geführt. Alles ist skalierbar.
Unsere Kurse mit zertifizierten Trainern und Coaches kannst du schon ab 12,50 € pro Kurs nutzen!*
Kostenloses Probetraining buchen
ZE3 CrossFit Backnang, Hofgut Hagenbach 1, 71522 Backnang. Telefon 01590 6214089. E-Mail info@ze3-cross.fit.
Häufige Fragen zu Fitness mit Kind
Können beide Elternteile bei ZE3 trainieren?
Ja. Viele Paare trainieren bei uns, oft abwechselnd zu verschiedenen Kurszeiten.
Ab welchem Alter können Kinder trainieren?
Ab 3 Jahren in unseren speziellen Kids-Kursen. Die aktuellen Möglichkeiten erfährst du beim Probetraining.
Darf ich mein Kind oder Baby mitbringen?
Ja. Eltern dürfen ihre Kinder jederzeit zum Training mitbringen, auch wenn die Kinder nicht mittrainieren. Egal ob Baby, Kleinkind oder Teenager.
Was kostet es für Teenager?
Nichts, wenn die Eltern Mitglied bei ZE3 sind. Dann dürfen ihre Teenager in jedem Kurs als Teilnehmer mittrainieren, ohne dafür zu zahlen.
Ist Krafttraining für Kinder schädlich?
Nein, wenn es altersgerecht aufgebaut und qualifiziert betreut wird. So sehen es internationale Fachgesellschaften.
Wie oft sollte ich als Elternteil trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ein guter, alltagstauglicher Rahmen.
Was, wenn mein Kind krank wird und ich nicht kommen kann?
Dann kommst du beim nächsten Termin. Regelmäßigkeit über Monate zählt, nicht eine perfekte Woche.
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Quellen
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- Rhodes RE, Hollman H, Sui W, et al. Family-based physical activity interventions and family functioning: A systematic review. Fam Process. 2024;63(1):392–413. PMID: 36748347. DOI: 10.1111/famp.12864
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- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462. PMID: 33239350. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955
Über den Autor
Adrian Zucker, Inhaber und Headcoach ZE3 CrossFit Backnang, CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3), aktuell in der Level-4-Zertifizierung.