Firmenfitness in Backnang: Was Training für Mitarbeitende bringt

Von Adrian Zucker, ZE3 CrossFit Backnang

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Du suchst Firmenfitness in Backnang? Bei ZE3 CrossFit Backnang trainieren deine Mitarbeitenden in unseren bestehenden Gruppenkursen mit, ohne Extra-Stunden für Firmen. Jede Stunde dauert 60 Minuten, ein Coach ist immer dabei, und jede Übung wird an die einzelne Person angepasst. Studien zeigen: Gezieltes Krafttraining kann Nackenschmerzen und Arbeitsfähigkeit verbessern. Der Effekt betrieblicher Gesundheitsprogramme insgesamt ist aber eher klein. Wir zeigen dir, was belegt ist und was nicht.

Was Firmenfitness bei ZE3 bedeutet und was nicht

Viele Anbieter werben mit eigenen Firmenkursen, Gesundheitstagen oder Programmen vor Ort. Das machen wir nicht. Bei ZE3 gibt es ausschließlich CrossFit-Gruppenkurse. Deine Mitarbeitenden trainieren dort zusammen mit unseren anderen Mitgliedern.

Für dein Unternehmen heißt das: Du musst keine Räume stellen, keine festen Termine für alle organisieren und keine Mindestteilnehmerzahl erreichen. Jede Person sucht sich die Kurse aus, die in ihren Alltag passen. Eltern dürfen ihre Kinder jederzeit mitbringen, es gibt Kids-Kurse ab 3 Jahren, und Teenager von Mitgliedern trainieren kostenlos in jedem Kurs mit. Gerade für Mitarbeitende mit Familie kann das den Unterschied machen, ob Training überhaupt in die Woche passt.

Was die Forschung zu betrieblichen Gesundheitsprogrammen sagt

Anne Rongen und Kollegen von der Erasmus-Universität Rotterdam haben 2013 im American Journal of Preventive Medicine eine Meta-Analyse veröffentlicht. Sie werteten 18 randomisierte kontrollierte Studien mit 21 Programmen aus. Die Programme zielten auf Bewegung, Ernährung, Rauchstopp oder Übergewicht. Gemessen wurden selbst eingeschätzte Gesundheit, Fehlzeiten, Produktivität und Arbeitsfähigkeit.

Die wichtigsten Ergebnisse laut Studie:

• Der Gesamteffekt der Programme war klein (Effektstärke 0,24).
• Programme mit wöchentlichem Kontakt wirkten stärker als Programme mit selteneren Kontakten.
• Bei jüngeren Belegschaften waren die Effekte größer.
• Studien mit schwacher Methodik berichteten fast dreimal so große Effekte wie gute Studien.

Für dich als Arbeitgeber ist das eine ehrliche Botschaft: Ein Gesundheitsprogramm ist kein Wundermittel. Wer dir riesige Einsparungen bei Fehlzeiten verspricht, beruft sich oft auf Studien mit schwacher Qualität. Ein Punkt aus der Analyse passt aber gut zu regelmäßigem Kurstraining: Wöchentlicher Kontakt war mit besseren Ergebnissen verbunden.

Nackenschmerzen im Büro: gezieltes Krafttraining statt nur Bewegung

Lars Andersen und Kollegen vom Nationalen Forschungszentrum für Arbeitsumwelt in Kopenhagen haben 2008 eine randomisierte kontrollierte Studie in der Fachzeitschrift Arthritis and Rheumatism veröffentlicht. 48 berufstätige Frauen aus sieben Betrieben mit monotonen Tätigkeiten wie Computerarbeit nahmen teil. Alle hatten chronische Nackenmuskelschmerzen.

Die Frauen wurden für zehn Wochen in drei Gruppen eingeteilt: gezieltes Krafttraining für Nacken und Schultern, allgemeines Fitnesstraining auf dem Fahrradergometer oder eine Vergleichsgruppe ohne Training.

Ergebnis: Mit gezieltem Krafttraining sank der stärkste Schmerz über die zehn Wochen um 35 Millimeter auf einer 100-Millimeter-Skala, das sind etwa 79 Prozent. Das Radfahren brachte nur eine kleine, kurzfristige Schmerzlinderung direkt nach dem Training. Die Autoren werten den Effekt des Krafttrainings als klinisch hoch relevant.

Einschränkung: Die Studie war klein und umfasste nur Frauen mit diagnostizierten Nackenmuskelschmerzen. Mehr zum Thema Rücken findest du in unserem Artikel Krafttraining bei Rückenschmerzen.

Arbeitsfähigkeit: kurze Krafteinheiten in einem körperlich harten Job

Emil Sundstrup und Kollegen aus derselben Kopenhagener Forschungsgruppe haben 2014 im Scandinavian Journal of Work, Environment & Health eine weitere randomisierte Studie veröffentlicht. 66 Beschäftigte eines Schlachthofs mit chronischen Schmerzen in Schulter, Arm oder Hand und eingeschränkter Arbeitsfähigkeit nahmen teil.

Eine Gruppe machte zehn Wochen lang dreimal pro Woche zehn Minuten Krafttraining für Schulter, Arm und Hand. Die andere Gruppe erhielt ergonomisches Training, also die übliche Versorgung.

Ergebnis: Im Vergleich zur Ergonomie-Gruppe stieg der Arbeitsfähigkeitsindex (Work Ability Index) in der Krafttrainings-Gruppe um 2,3 Punkte, ein mittlerer Effekt. Die Autoren schreiben aber auch: Der Unterschied kam vor allem dadurch zustande, dass die Arbeitsfähigkeit in der Ergonomie-Gruppe abnahm. Krafttraining hat die Verschlechterung also vor allem verhindert.

Fehlzeiten bei Rückenschmerzen: die Cochrane-Übersicht

Frederieke Schaafsma und Kollegen haben 2013 in einer Cochrane-Übersicht 25 randomisierte Studien mit 4.404 Beschäftigten ausgewertet. Es ging um körperliches Aufbautraining für Menschen, die wegen Rückenschmerzen bereits krankgeschrieben oder eingeschränkt arbeitsfähig waren.

Das Ergebnis ist ernüchternd und gerade deshalb wichtig: Bei akuten Rückenschmerzen machte das Training kaum oder keinen Unterschied für die Dauer der Krankschreibung. Bei chronischen Rückenschmerzen verkürzte intensives Aufbautraining die Fehlzeiten nach zwölf Monaten wahrscheinlich nur leicht. Insgesamt bleibt die Wirkung auf Fehlzeiten unsicher.

Was das für dein Unternehmen heißt

Die Studien zeigen zwei Dinge. Erstens: Gezieltes Krafttraining kann bei bestimmten Beschwerden wie Nackenschmerzen deutlich helfen und die Arbeitsfähigkeit in harten Jobs stabilisieren. Zweitens: Die Wirkung von Gesundheitsprogrammen auf Fehlzeiten ist in guten Studien eher klein.

Wichtig für die Einordnung: Die Studien von Andersen und Sundstrup fanden direkt am Arbeitsplatz statt, mit eigenen Übungsprogrammen. Unsere Kurse finden in unserer Halle statt und sind ganzheitliches Training, kein spezielles Nackenprogramm. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht eins zu eins übertragen. Sie zeigen aber, dass Kraft als Baustein im Arbeitsalltag zählt.

Für Mitarbeitende mit wenig Zeit kann auch der Einstieg über kurze Bewegungseinheiten im Alltag sinnvoll sein. Dazu passt unser Artikel über Exercise Snacks für Anfänger und über Fitness mit wenig Zeit.

So läuft Firmenfitness bei ZE3 CrossFit Backnang ab

Unsere Halle liegt am Hofgut Hagenbach 1 in Backnang und ist rund 800 Quadratmeter groß. Jede Person aus deinem Team durchläuft denselben Ablauf wie alle anderen Mitglieder:

1. Kostenloses Probetraining in einem regulären Kurs.
2. Onboarding: Wir besprechen Ziele, alte oder akute Verletzungen und bei Bedarf eine ärztliche Freigabe.
3. Training in den bestehenden 60-Minuten-Kursen, mit Coach in jeder Stunde und skalierten Übungen.

Fitnesslevel, Alter, Behinderung oder Verletzungen spielen für die Aufnahme keine Rolle. Die Herangehensweise ist für alle gleich. Die Kosten: pro Trainingsstunde 10 bis 18 €, je nach gewählter Mitgliedschaft. Wie ihr die Kostenübernahme intern regelt, klärst du am besten mit deiner Steuerberatung.

Häufige Fragen

Bietet ZE3 eigene Firmenkurse an?

Nein. Deine Mitarbeitenden trainieren in unseren bestehenden CrossFit-Gruppenkursen à 60 Minuten mit. Es gibt keine Extra-Stunden nur für Firmen. In jeder Stunde ist ein Coach dabei, und jede Übung wird an das Level der einzelnen Person angepasst.

Senkt Firmenfitness die Fehlzeiten?

Die Studienlage ist gemischt. Die Meta-Analyse von Rongen et al. (2013) fand für betriebliche Gesundheitsprogramme insgesamt einen kleinen Effekt auf Gesundheit, Fehlzeiten, Produktivität und Arbeitsfähigkeit. Hochwertige Studien zeigten kleinere Effekte als schwächere. Große Versprechen zu Fehlzeiten wären deshalb unseriös.

Hilft Krafttraining bei Nacken- und Rückenbeschwerden im Job?

Bei Andersen et al. (2008) sank bei Frauen mit chronischen Nackenschmerzen aus monotonen Bürojobs der stärkste Schmerz nach 10 Wochen gezieltem Krafttraining um etwa 79 Prozent. Allgemeines Radfahren brachte nur eine kleine, kurzfristige Linderung. Mit akuten oder unklaren Beschwerden sollte vorher ärztlich abgeklärt werden.

Können auch untrainierte oder ältere Mitarbeitende mitmachen?

Ja. Fitnesslevel, Alter, Behinderung oder Verletzungen spielen für die Aufnahme keine Rolle. Jede Person startet mit einem kostenlosen Probetraining und einem Onboarding, in dem Ziele, Verletzungen und bei Bedarf eine ärztliche Freigabe besprochen werden.

Du willst das selbst ausprobieren? Buch dein kostenloses Probetraining bei ZE3 CrossFit Backnang. 60 Minuten, kein Vertrag, jede Übung an dein Level angepasst.

Quellen

• Rongen A, Robroek SJW, van Lenthe FJ, Burdorf A. Workplace health promotion: a meta-analysis of effectiveness. American Journal of Preventive Medicine. 2013;44(4):406–415. doi.org/10.1016/j.amepre.2012.12.007 (PMID 23498108)
• Andersen LL, Kjaer M, Søgaard K, Hansen L, Kryger AI, Sjøgaard G. Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain. Arthritis and Rheumatism. 2008;59(1):84–91. doi.org/10.1002/art.23256 (PMID 18163419)
• Sundstrup E, Jakobsen MD, Brandt M, et al. Workplace strength training prevents deterioration of work ability among workers with chronic pain and work disability: a randomized controlled trial. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. 2014;40(3):244–251. doi.org/10.5271/sjweh.3419 (PMID 24535014)
• Schaafsma FG, Whelan K, van der Beek AJ, et al. Physical conditioning as part of a return to work strategy to reduce sickness absence for workers with back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013;(8):CD001822. doi.org/10.1002/14651858.CD001822.pub3 (PMID 23990391)