“Ich bin schwanger – Ist CrossFit sicher für mich? Welche Bewegungen und wie intensiv kann ich trainieren?”

Die kürzeste Antwort auf diese Fragen lautet: Ja, es ist sicher, CrossFit während der Schwangerschaft zu trainieren.

Experten wie Dr. Allison Strnad, Dr. Jaime Seeman und Nicole Christensen von CrossFit bestätigten dies in einer Diskussionsrunde im Rahmen der NOBULL CrossFit Games 2023 in Madison, Wisconsin. Sie diskutierten nicht nur die vielen Vorteile des CrossFit-Trainings während der Schwangerschaft, sondern auch die physiologischen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten und wie man das Training entsprechend anpassen kann.

Die Diskussion begann damit, dass das Panel die häufigsten Bedenken ansprach, die Frauen haben, wenn sie während der Schwangerschaft CrossFit trainieren möchten. Die Experten betonten, dass CrossFit sicher ist, wenn man während des Trainings einige Veränderungen anpasst. Aber im Allgemeinen gibt es keine Einschränkungen, was Bewegungen oder Workouts betrifft. Während der Schwangerschaft sind die Hormone Progesteron und Relaxin wirksam, die die Bänder und Sehnen im Körper lockern. Daher müssen einige Athletinnen Modifikationen vornehmen, um Verletzungen vorzubeugen.

Laut Dr. Seeman sind die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft jedoch unbestreitbar – es reduziert das Risiko von übermäßiger Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschaftshochdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Schwangere Frauen können jedoch in jeder Phase ihrer Schwangerschaft CrossFit trainieren, wobei sie einige Veränderungen an ihren Bewegungen und der Intensität vornehmen müssen.

Ein weiterer Punkt, den das Panel ansprach, war die Frage nach der Intensität des Trainings. Wie hart kann man trainieren? Da jede Frau anders ist und jedes Kind unterschiedlich wächst, ist es schwierig, eine genaue Antwort auf diese Frage zu geben. Die Frauen sollten jedoch darauf achten, dass sie nicht zu erschöpft sind und immer in der Lage sind, ein Gespräch zu führen. Sie sollten auch darauf achten, dass ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist und dass sie sich in ihrem eigenen Körper wohl fühlen.

Das Panel sprach auch darüber, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft genügend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung zu bekommen. Diese beiden Faktoren sind für die Gesundheit der Mutter und des Babys von entscheidender Bedeutung. Es wurde empfohlen, dass Frauen während der Schwangerschaft auf geschmolzenen Käse, Alkohol und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt verzichten sollten, da diese den Fötus schädigen könnten.

Schließlich betonte das Panel die Bedeutung einer guten Betreuung nach der Schwangerschaft. Frauen sollten sich die Zeit nehmen, um sich von der Schwangerschaft und der Geburt ihres Babys zu erholen, bevor sie zum Training zurückkehren. Sie sollten auch ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Training beginnen.

 

Fazit:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sicher ist, CrossFit während der Schwangerschaft zu trainieren. Frauen müssen jedoch einige Veränderungen an ihren Bewegungen und der Intensität vornehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft sind unbestreitbar und können das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern. Es ist jedoch wichtig, sich ausreichend auszuruhen und eine ausgewogene Ernährung zu haben, um die Gesundheit von Mutter und Kind sicherzustellen. Frauen sollten sich auch die Zeit nehmen, sich von der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen, bevor sie zum Training zurückkehren.