CrossFit: Was es bedeutet und was du wissen musst
Krafttraining und Konditionierungstraining ist toll für die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden, aber traditionelle Fitnessstudios können langweilig und einsam sein. Das ist einer der Gründe, warum CrossFit in den letzten Jahren so populär geworden ist. CrossFit ist ein Trainingsprogramm, das aus verschiedenen Elementen wie Krafttraining, Gewichtheben und Ausdauer besteht. CrossFit hat eine eigene Sprache und Kultur, die für Anfänger oft verwirrend sein kann. In diesem Beitrag erklären wir einige der wichtigsten Begriffe und Konzepte.
CrossFit Box / Affiliate: CrossFit ist kein Franchise, sondern ein Lizenzprogramm. CrossFit-Gyms sind sogenannte Affiliates. Sie sind unabhängige Einrichtungen, die sich jedoch an bestimmte Methoden, Qualitätsstandards und Markenrichtlinien des Unternehmens halten müssen. Wenn ein CrossFit-Gym eine Lizenz erworben hat, kann es sich Box oder Affiliate nennen.
WOD: WOD steht für Workout of the day. Jeder Tag hat ein spezifisches Training, das Coach an ihre Athleten weitergeben. Die WODs haben eine Vielzahl von Übungen, die jeden Tag unterschiedlich sind. Mit WODs trainiert man verschiedene Disziplinen wie Kraft, Ausdauer und Koordination. Jeder WOD wird auf einem Whiteboard an der Wand des Raumes geschrieben.
AMRAP / EMOM / Tabata: Diese sind alle Intervall-Trainingsmethoden. AMRAP steht für As many reps / rounds as possible. EMOM steht für Every minute on the minute und Tabata ist 8 Intervalle von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Übungen sehr intensiv sind und wir für Anfänger alles anpassen.
Skalieren / Modifizieren: Skalieren bedeutet, dass man die Anzahl der Wiederholungen oder die Schwierigkeit der Bewegung an die körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Athleten anpasst. Zum Beispiel kann der Coach eine Bewegung durch eine leichtere Bewegung ersetzen oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Das Ziel ist es, die Übungen so zu gestalten, dass sie für alle Athleten machbar und herausfordernd sind.
Rxd: Dies ist die Abkürzung für “As Prescribed”. Es handelt sich um eine vollständige Beschreibung des Workouts, einschließlich aller Bewegungen und Gewichte. Die Rx-Version ist so gestaltet, dass sie extrem anspruchsvoll ist und nur von den fittesten Athleten gemeistert wird. Bei Bedarf können die Athleten jedoch immer modifizieren oder skalieren.
Conclusion:
CrossFit ist definitiv ein anspruchsvolles und intensives Workout. Es ist jedoch auch ein großartiges Fitnessprogramm, das dich in Form bringt und dein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessert. Eines der besten Dinge an CrossFit ist die Gemeinschaft und das Gefühl der Kameradschaft, das innerhalb der CrossFit-Gemeinschaft herrscht. Mit ein wenig Neugier und einer offenen Einstellung wird jeder – vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler – eine CrossFit-Box finden, die ihn aufnehmen und unterstützen kann.
