Die Top Fragen die Menschen über Schlaf stellen – und die Antworten dazu

Bekomme wissenschaftlich geprüfte Lösungen zu den bekanntesten Schlafproblemen

Google bekommt von allen Schlafproblemen der Welt zu jeder nächtlichen Stunde eine Frage.

Milliarden von Menschen fragen sich, warum sie nicht schlafen können, warum sie immer wieder aufwachen, was sie tun sollen, um schneller einschlafen zu können und wie lange sie schlafen sollten. Da ist die Chance recht hoch, dass Du dir auch eine dieser Fragen stellst.

In diesem Blogbeitrag werden wir alles was Du über Schlafprobleme wissen musst und die dazugehörigen, wissenschaftlich geprüften, Lösungen besprechen.

Folgende Fragen werden wir durchgehen:

Wieso kann ich nicht Schlafen?
Wieso wache ich immer wieder auf?
Wieviel Schlaf brauche ich?
Warum Schlafen wir?
Wie kann ich Schlaf am Besten tracken?

Lass uns mit der Frage starten, die die Leute bei Google mit halb offenen Augen, mitten in der Nacht um 3:00 Uhr eingeben….

Wieso kann ich nicht schlafen?

Technisch, kann jeder schlafen. Bleib lange genug wach und der Schlaf wird zu Dir kommen. Unser Schlafbedarf ist Teil unserer Biologie.

Also wenn jemand bei Google frägt “Wieso kann ich nicht schlafen?” meint diese Person eigentlich:

“Warum brauche ich so lange um ein zu schlafen?”

In der Regel ist eines der folgenden Szenarien der Grund dafür, sagt Chris Winter (MD), Autor von The Sleep Solution und The Rested Child :

Antwort 1: Du hast Sorgen, nicht einschlafen zu können.

Hier ist das bekannte Szenario, von dem wir sprechen:

Du gehst zu einer normalen Zeit zu Bett. Zwanzig Minuten verstreichen. Dann eine Stunde. Blinzel, immer noch WACH!

Wärend Du dich hin und her wälzt, denkst Du Dinge wie, “Och ne, schon wieder? WARUM?? Morgen wird total ätzend! ICH MUSS SCHLAFEN-JETZT SOFORT!”

Diese Gedanken der Sorge triggern die Freisetzung verschiedener Hirnchemikalien, welche Dich aufmerksam und wach machen.

Um diesen verrüktmachenden Zyklus zu unterbrechen, musst Du die grundlegenden Gedanken und Gefühle neu bewerten. Meistens bemerkt man dabei, dass man einige unrealistische Dinge glaubt im Bezug auf Schlaf.

Anstatt Dich auf zu regen, weil Du nicht schlafen kannst, versuch dich freundlich daran zu erinnern, dass…

Du einschlafen wirst. Wie schon vorher genannt, alle Menschen haben einen Schlafbedarf.
Du bekommst evtl. mehr Schlaf als Du denkst. Laut Dr. Winter, wissen die Meisten nicht um ihre ‘leichten’ Schlafphasen. Sie denken, dass sie die meiste Zeit wach waren, obwohl sie mehrere Stunden schlaf hatten.
Ab und An auftretender Schlafverlust ist normal. Speziell zu aufregenden Zeiten, Erwartungen, Veränderungen oder Stress. Für die Meisten, ein vorübergehender Zustand. Vertraue auf die eigene Rekalibrierung Deines Schlafes.

Antwort 2: Du hast die Gewohnheit Nachmittags Kaffee zu trinken.

Koffein blockiert die Funktion von Adenosin, einer Neurochemikalie, die Dich schläfrig macht.

Das bedeutet nicht, dass Du ganz auf Koffein verzichten musst.

Einfach die Dosis verringern, einen anstatt zwei Espresso, hilft meist schon. Oder einfach den Koffeinkonsum vor 14:00 Uhr legen.

Antwort 3: Du schläfst morgens lange in den Tag.

Es benötigt ca. 16 Stunden wach sein um genügend Adenosin zu sammeln, damit Du wieder schläfrig wirst.

Später aufwachen bedeutet also automatisch später ins Bett gehen.

( In anderen Worten: Wenn Du bis 10 schläfst ist dein Hirn bis 2:00 Uhr Nachts nicht bereit wieder zu schlafen.)

Es ist zwar schwer dennoch zur früheren Zeit auf zu stehen, speziell nach einer harten Nacht, aber tu Dein bestes, damit Du Abends nicht in den selben, falschen Zyklus gerätst.

Antwort 4: Du bekommst nicht viel Sonnenlicht, speziell morgens.

Die meisten Organismen, Menschen eingeschlossen, haben sich so entwickelt, dass sie ihre physischen Prozesse im Verhältnis zu Hell und Dunkel angepasst haben.

Morgendliche Sonne hilft dem Zirkdianen Rythmus sich ein zu stellen und wenn es Abends dunkel wird müde zu werden.

Versuche 10-20 Minuten morgens zu bekommen (am besten innerhalb der ersten zwei Stunden des Wach werdens).

Antwort 5: Du starrst abends auf Bildschirme.

Melatonin erhöht das Schlafverlangen wenn die Nacht näher kommt, aber es braucht dazu relative Dunkelheit.

Licht durch Handys, Tablets, Fernseher – auch bekannt als BLuelight- und sogar Deckenlampen, kann das Schlafhormon stören und komplett blockieren. Das führt zu Einschlafproblemen.

Wenn es dunkler wird, stell die Lampen im Haus auch dunkler und verzichte auf Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Einschlafen.

5 sichere Strategien um Schlaf zu verbessern

Schlaf-Hacks kommen und gehen, diese 5 sind aber von allen Experten immer gleich:

Nutze eine zeitlich gleichbleibende Aufsteh- und Bettgeh-Routine
Nutze eine EInschlafroutine (WarmUp)
Vermeide hochfettige und hochkalorische Mahlzeiten
Vermeide Aufregende Dinge innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafen
Mach Dein Schlafzimmer DUNKEL.

Wieso kann ich nicht durchschlafen? Wieso wache ich immer wieder auf?

Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf, das ist keine große Sache. Hier sind einige szenarien die eigentlich völlig normal sind.

Zu früh aufwachen:

Du bist um 5:00 Uhr super wach, ganze zwei Stunden bevor der Wecker klingelt. Selbst wenn du denkst, du solltest schlafen, ist dein Hirn evtl. völlig aufgeladen und bereit den Tag zu beginnen.

Biphasiger Schlaf:

Du schläfst einige Stunden, wachst dann auf und bist 45 Minuten völlig aufgeweckt, gehst dann aber wieder für einige Stunden schlafen. Wenn das auf Dich zutrifft, lass dich nicht verunsichern. Sage dir, es ist normal und geh zurück ins Bett wenn es soweit ist.

Bei beiden oben genannten Szenarien gilt, wenn Du dich tagsüber ausgeruht und wach fühlst, gibt es kein wirkliches Schlafproblem.

Anders ist es, wenn egal welche Menge Schlaf DU bekommst, es nichts daran ändert, dass Du dich total müde und erschöpft fühlst. Denke mal über folgende Übeltäter nachund ob diese Deine Nacht stören.

Alkohol: Ein Feierabendbier/ Wein kann vielen dabei helfen Abends etwas relaxed zu sein – vielleicht sogar schneller ein zu schlafen. Aber, sobald der Alkohol metabolisiert wird, regt es Deinen Körper wieder an und sorgt für leichten Schlaf und Aufwachen.
Koffein: Wie schon gesagt, blockt Koffein die Funktion von Adenosin, das Schläfrig werden. Versuche Koffein zu vermeiden – nicht nur Kaffee, auch Energydrinks etc. – 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Träger Lebensstil: Forschung hat ergeben, dass Menschen die chronisch keine Bewegung/ physische Ertüchtigung haben, zu Schlaflosigkeit neigen. Dies führt zu einem furchtbaren Kreislauf. Wenn Du schlecht geschlafen hast, wirst du evtl. nicht Trainieren am nächsten Tag.
Zigaretten rauchen: Nikotin ist ein Stimulant. So stark, dass der Effekt der selbe wie bei Alkohol ist. (Das gilt auch für Vaping)
Kurz vor dem Schlafengehen noch trinken: Logisch, wenn DU zu viel trinkst musst DU mitten in der Nacht auf die Toilette.
Schnarchende Partner: Das ist kein Scheidungsgrund, aber definitiv ein Grund um ein paar € in Ohrstöpsel zu investieren.
Tiere und Kinder: Mit Kindern oder Haustieren im Bett zu schmusen klingt romantisch, aber nicht wenn das Deinen Schlaf stört. Besorg Jimmy ein Körbchen und wenn deine Kids immer wieder kommen, begleite sie langsam und ruhig wieder in ihr Bett, die meisten Hunde und Kinder lernen durch konstante Wiederholung.

Wieviel Schlaf brauche ich?

Durchschnittlich brauchen MEnschen etwas zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht!

Das ist der DURCHSCHNITT.

Es gibt Ausnahmen.

Natürliche Kurzschläfer fühlen sich frisch und klar nach nur 6-7 Stunden Schlaf.
Natürliche Langschläfer brauchen 10 oder mehr Stunden um sich frisch zu fühlen.
Kinder, Teenager und viele junge Erwachsene, brauchen mehr Schlaf um das GEhirn und den sich entwickelnden Körper zu unterstützen.

Warum schlafen wir?

Forschungen haben bis heute noch nicht genau feststellen können was alles im Schlaf passiert aber eines ist sicher:

Schlaf ist wichtig!

Jeder physische Ablauf im Körper ist durch den Schlaf reguliert oder in irgendeiner Form davon abhängig. Ausreichend Schlaf zu bekommen bedeutet:

gesteigerte Fähigkeit mit Emotionen klar zu kommen und Gute Laune zu haben
weniger impulsiv zu handeln
gesteigerte Fähigkeit DInge zu lernen und zu behalten
gesteigerte Fähigkeiten im logischen Denken, Konzentration und Aufmerksamkeit
gesündere Hirnfunktionen
regulierte Appetit
Knochenmasse und Muskelmasse zu regenrieren und neu zu bilden
regulierter Blutzucker und Lipide wie Triglyzeride.

Wie kann ich Schlaf am besten überwachen

Wenn du Teil von ZE3 CrossFit bist, weist Du, dass wir das ‘BESTE’ nie in den Mund nehmen. Das liegt daran, dass der BESTE Ratschlag für EINE Person, von deren Geschlecht, Alter, Genen, Lebensstil, Vorlieben und einer Reihe anderer Faktoren abhängt.

Hier sind also mehrere Optionen:

Schlaftagebuch: Für etwa einen Monat, schreibe folgendes auf: Wann hast du das Licht ausgemacht, Wann bist Du aufgestanden, bist Du in der Nacht aufgewacht, hast du tagsüber geschlafen.
Herzfrequenzmesser. Hiervon gibt es viele. Diese sind heute so gut, dass sie denen im Militär in nichts nachstehen. Über folgenden Link bekommst Du einen kostenlosen Tracker und einen Monat kostenlos vom Marktführer: WHOOP 4.0 mit Whoop bekommst Du eine genaue Übersicht über Deine Zeit im Bett, die davon geschlafenen Stunden und auch die verschiednen Schlafphasen. Zusätlich kann ein Journal/ Schlaftagebuch geführt werden. Diese Daten nimmt Whoop und wertet sie aus um so Veränderungen vor zu schlagen, welche zu einem verbesserten Schlaf in Qualität und Quantität führen. Auch am tag misst Whoop Deine Herzfrequenz und wertet einiges aus. Für mehr darüber, lass Dich gerne von uns beraten.
Schlaflabor: Diese Variante macht Sinn nachdem Du die anderen getstet hast und alle Möglichkeiten ausgeschöpft hast.

Für mehr Informationen über Gesundheit und Fitness stehen wir Dir gern zur Verfügung.