Wie lange dauert es um besser im CrossFit zu werden?

Eine Frage die ich in unserer CrossFit Box in Backnang oft bekomme. Die Antwort bekommt ihr heute hier in ausführlicher Form.
Klar ist, jeder Typ ist anders und somit ist auch jede Entwicklung anders. Schnell, langsam, technisch gut oder eher stark.
In diesem Beitrag werde ich die Antwort sehr detailliert und auf Forschungsergebnisse stützend geben.

Wie kann man überhaupt eine Entwicklung messen? In unserem Fall, mit Beyond the whiteboard. Das ist eine Plattform die von CrossFit INC entwickelt wurde, um Daten zu tracken und auszuwerten. Jedes Workout jede Zeit jedes Kilogramm und jede Repetition wird hier, falls vom Nutzer eingetragen, getracked. Vor ca. 5 Jahren begannen dann die Auswertungen. Stärken und Schwächen können nun klar herausgefiltert werden. Fitness ist also messbar. Deine Fitness kann in einer absoluten Zahl zwischen 1 und 99 berechnet werden. Hierbei ist 99 die höchstmögliche Fitness. Jede Zahl steht also für ein Level.

Der Erfinder von CrossFit

Greg Glassman hat Fitness definiert und damit startete er eine Revolution. Dennoch war es nach wie vor schwer, festzustellen wie fit ein Athlet tatsächlich ist. Gelöst wurde das mit den Fitness-Leveln. Nun, durch das performen mehrerer Workouts, ist man in der Lage diese auszuwerten und das Fitness-Level festzustellen und zwar zu jeder Zeit.

Mit einer handvoll Games Athleten, welche die Platform nutzten, hat man das Level dieser weltklasse Athleten auf 95 berechnet. Die meisten Workouts auf Games Niveau sind auf einem 98er Level. Genau diese Erkenntnisse haben zum ersten mal die Frage aufkommen lassen, „Wie lange braucht es um im CrossFit besser zu werden?“.

– Im Durchschnitt braucht es ca 5-6 Monate um dein Level um 10 Levels zu steigern.-

Neue und Intermediate CrossFitter können schnell besser werden!

Wenn DU gerade erst mit CrossFit anfängst wirst du schnell Erfolge sehen. Sagen wir du stehst aktuell auf einem Level zwischen 1-60 dann bleib konsistent und vor allem verschreibe dich der Sache. Du hast gute Chancen dein Level um 20 zu erhöhen pro Jahr!
In Fakten gesprochen, brauchst Du durchschnittlich 19 Monate um von Level 50 auf Level 80 zu kommen.
Kurz gesagt, iss ordentlich und geh in deine CrossFit Affiliate für einige TAge in der Woche.

Advanced CrossFitters

Durchschnittlich dauert es also 5-6 MOnate um 10 Level zu steigen. Dies gilt nur so lange bis man auf Level 80 kommt. Um von 80 auf 90 zu kommen braucht man durchschnittlich 8 Monate. Das ist 45% länger als man braucht um von 70 auf 80 zu gelangen. Um für sogenannte Sanctioned Events zu qualifizieren muss man mindestens in der Nähe der 90 sein.

Elite CrossFitters

Um auf Level 95, was Games-Niveau ist, zu gelangen, braucht man zusätzliche 6 Monate. Je höher das Level steigt, desto schwieriger wird es sich zu steigern. Der Unterschied zwischen einem Level zum anderen in diesen Bereichen ist riesig.

Ernährung, Schlaf und Recovery

„I have really prioritized my goal of training for the CrossFit Games and with that comes prioritizing sleep, nutrition and recovery.“

Joulie Foucher

sagte Joulie Foucher kürzlich. Ernährung und Schlaf spielen eine riesen große Rolle beim erhöhen des Fitness-Levels. Selbst wenn nicht alle Elite und Games Athleten die selbe Ernährung haben, so scheinen sie doch alle sehr darauf zu achten. Ebenso halten sie es mit dem Schlafen. Wenn man nicht weis wo man anfangen soll hilft es einfach mal den Coach in der Affiliate u fragen.

Case Study

Nick Robles

Unten seht ihr ein Fitness-Level histogram von Nick Robles. Im Jahr 2012 platzierte 123 für die SoCal Region mit einem Fitness-Level von 82. 2013 beendete er die Open auf platz 95 mit einem Level von 86. In 2014 wurde er 34ster mit einem Level von 88, was im einen Platz auf den Regionals sicherte. Es kostete ihn also 16,5 Monate um sein Fitness-Level von 50 auf 80 zu steigern, was etwas schneller als Durchschnitt ist. Es kostete ihm weitere 8,5 Monate um auf 90 zu kommen.

Der Novizen Effekt

In den ersten zwei bis drei Jahren des Trainings sieht man schnelle Verbesserungen. Je länger man dabei ist, desto schleichender geht es voran und desto fortgeschrittener sollte das Programming sein. Die Darstellung unten zeigt die Kraftentwicklung jedoch kann man im CrossFit diese Etwicklung ebenso ansehen.

Wie man sieht benötigt man mehrere Jahre hartes Training um auf ein Competition-Level im CrossFit zu gelangen. Jedoch sollte man dabei im Kopf behalten, dass sich die Standards jedes Jahr massiv steigern. Es gibt keinen schnellen Weg dahin.

Fazit

Um die Frage zu beantworten wurden Fitness-Level Daten von über 65.000 Athleten über 6 Jahre hinweg analysiert. Furch die Breite und Tiefe dieser Daten konnten signifikante und genaue Prognosen erstellt werden. BTWB ist weiterhin dabei all diese Daten auszuwerten um noch besseres Know_How für unsere Community bereit zu stellen.

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