CrossFit, Supplements und ein Plan

Bei ZE3-CrossFit in Backnang bekommst du Training der anderen Art. CrossFit ist konstant variirende, funktionale Bewegungen, mit hoher Intensität. Das Training an sich ist zwar anspruchsvoll und fordert dich, jedoch bleibt die schwierigste Aufgabe wie immer bei der Ernährung. Wir leben in einer hektischen Welt mit vielen Verpflichtungen und Terminen. Eine passende und zielführende Ernährung einzuhalten ist dabei fast unmöglich. Deshalb müssen wir mit Supplements nachhelfen.

Bei ZE3-CrossFit bekommst du auf Anfrage einen Ernährungsplan der genau das mit beinhaltet.

Dieser Plan ist sehr präzise und funktioniert nur wenn du wirklich diszipliniert dich an alle Teile hältst. Dazu gehören auch die Supplemente. Solltest du nicht wissen woher du sie bekommst, dann frag einfach den Coach.

Damit du verstehst was das überhaupt ist und wie diese Dinge im Körper wirken, hier ein kleiner Einstieg dazu.

Whey Protein

Whey ist der König wenn es um Muskelbildung geht. Es ist schnell verdauliches Milch-Protein, welches hilft Muskeln aufzubauen und Kraft zu bekommen. Whey Protein sorgt auch für Erholung des Muskels, verbessert deine Performance, unterstützt den Fettabbau und hilft dir länger satt zu sein.

Eines seiner großen Vorteile ist die schnelle Verdaulichkeit. Es gelangt so schneller als jedes andere Protein das man essen/ trinken kann an deine Muskeln. Zudem ist es gespickt mit essenziellen zweigverketteten Aminosäuren (BCAA’s), inklusive Leucin, welches als eines der wichtigsten muskelbildenden Aminos zählt.

Casein Protein

Casein ist langsam verdauliches Milchprotein welches Muskelaufbau unterstützt und für eine stetige Aminosäurenversorgung zuständig ist. Weil es so langsam verdaulich ist, ist es bestens für abends geeignet. Es füttert deine hungrigen Muskeln über Nacht wenn du schläfst. Wenn man es mit Whey-Protein mischt (pre-und inter-workout), verbessert es die anabole Reaktion deines Körpers.

BCAA’s

Die drei BCAA’s sind Leucin, Isoleucin und Valin. Zusätzlich zum Whey-Protein welches schon reich an BCAA’s ist, helfen sie deine Performance weiter zu steigern.
Jede Aminosäure bietet spezielle Vorteile:
Leucin: Schaltet die Muskel-Protein-Synthese an
Isoleucin: Unterstützt den Fettverlust und gibt Energie
Valin: Mindert Erschöpfung, unterstützt Fettverlust, verlängert verfügbare Energie

Fish Öl

Fish Öl ist eine großartige Omega 3 Quelle, speziell EPA und DHA. Dieses Supplement unterstützt den Fettabbau, verhindert das Speichern von Fetten im Körper, unterstützt das Immunsystem und die Funktion von Herz, Gehirn, Augen und Gelenken.

Acetyl-L-Carnitine

ALCAR ist L-Carnitine mit einer extra Acetyl-Gruppe angehängt. Diese unterstützt die Aufnahmne des Carnitines im Körper, so dass es effektiver wird. ALCAR kann ins Gehirn eindringen und deine Stimmung sowie deine Aufmerksamkeit steigern.

In anderen Bereichen des Körpers hilft Carnitine bei der Fettverbrennung und dem Transport von Fettsäuren in die Powerzentren der Zellen, mitochondrien genannt. Diese arbeiten um Energie zu generieren wie zum Beispiel durch das Verbrennen von Fett.

Kreatin

Kreatin hilft beim Muskelaufbau und beim Kraftaufbau. Hauptsächlich liefert es Muskelenergie für hoch intensive Workouts. Um die schnellste Verarbeitung des Kreatins zu gewährleisten, solltest du es mit deinem Pre- oder Post-Workout zu dir nehmen. Zu diesen Zeiten bekommst du eine bessere Insulin-Reaktion und Insulin hilft dabei das kreatin in die Muskeln zu bringen.

Koffein

Dieser potente Zentralnervenstimulant steigert deine Aufmerksamkeit, deinen mentalen Fokus und deine Schmerzgrenze während des Workouts. Koffein funktioniert auch als natürlicher Fettverbrenner. Es steigert die Menge an Kalorien die du verbrennst. Es setzt sich auch an Rezeptoren der Fettzellen um weitere Fettablagerungen zu verhindern und die Abgabe von Fettsäuren zu steigern.

Grünteeextrakt

Was für ein Wort… auch Grünteeextrakt hilft beim Fettabbau. Es unterstützt jedoch auch deine Gelenke und die Muskelerholung. Es beinhaltet Catechine. Das wichtigste davon ist Epigallocatechin Gallat EGCG.

EGCG beinhaltet ein Enzym welches Norepinephrin verarbeitet, was ein Neurotransmitter und Hormon ist um deinen Metabolismus zu beschleunigen.

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