Die Wahrheit über den All-Fleisch-Trend und wie du ihn sicher ausprobieren kannst.
Von Brian St. Pierre, MS, RD

Definition | Grundlagen | Vorteile | Nachteile | Nebenwirkungen | Carnivore-Diät-Plan | Lebensmittelliste

Für manche mag die Carnivore-Diät ein wenig „abgefahren“ klingen.

Das ist die Diät, bei der du zum Frühstück Steak und Eier, zum Mittagessen Leber und Nieren (vielleicht mit etwas Rindertalg) und zum Abendessen ein Ribeye-Steak mit einer Beilage aus Garnelen isst.

Befürworter der Carnivore-Diät behaupten, dieser All-Fleisch-Ansatz sei der Schlüssel zu Fettabbau, Blutzuckerregulierung und sogar besserer Stimmung.

Aber kann es wirklich gesund sein, nur Fleisch zu essen?

In diesem Artikel werden wir dieser Frage auf den Grund gehen und dir alles Wichtige über diesen immer beliebter werdenden Ernährungsstil erklären.
(Spoiler: Die Diät könnte für manche Menschen funktionieren – allerdings nicht aus den Gründen, die ihre Befürworter angeben.)

Außerdem findest du:

• Ein Framework, das dir hilft, herauszufinden, ob die Carnivore-Diät für dich geeignet ist.
• Unseren umfassenden Plan und eine Lebensmittelliste für den Einstieg (falls du dich dafür entscheidest).
• Einen KOSTENLOSEN, von Diätassistenten genehmigten Carnivore-Diät-Leitfaden zum Herunterladen.

Wie man so schön sagt: Wissen ist Macht. Ganz gleich, warum du dich für diesen All-Fleisch-Trend interessierst, wir haben die Antworten.

Kostenloses PDF: Der smarte Carnivore-Diät-Plan

Interessiert daran, die Carnivore-Diät auszuprobieren? Unser völlig kostenloser, von Diätassistenten genehmigter Leitfaden enthält:

• Ein Quiz, das dir hilft, herauszufinden, ob die Diät zu dir passt.
• Unsere umfassende Carnivore-Diät-Lebensmittelliste.
• Arbeitsblätter, die dir helfen, deinen Fortschritt und deine Ergebnisse zu verfolgen.

Was ist die Carnivore-Diät?

Die Carnivore-Diät ist ein Ernährungsstil, der sich auf den Konsum von Fleisch konzentriert.

Genauer gesagt: vor allem Fleisch. Und tierische Organe (die übrigens voller Nährstoffe stecken, FYI).

Versionen dieser Diät gibt es schon seit Jahren. Einer der frühesten modernen Hinweise stammt aus dem Jahr 1856, als ein deutscher Autor ein Buch über die Vorzüge des ausschließlichen Fleischkonsums veröffentlichte.
In jüngerer Zeit wurde die All-Fleisch-Diät durch Persönlichkeiten wie Dr. Shawn Baker (Athlet und Orthopäde), Dr. Paul Saladino (Psychiater) und Jordan Peterson (Psychologe) populär gemacht.

Variationen der Carnivore-Diät reichen von superstreng (nur Fleisch und Organe) bis zu Ansätzen, die Folgendes einschließen:

• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Tierische Fette (z. B. Talg, Schmalz)
• Kleine Mengen vollfetter, laktosearmer Milchprodukte
• Kleine Mengen bestimmter Früchte und Gemüse

(Schaue dir die vollständige Carnivore-Diät-Lebensmittelliste in der Grafik unten an.)

Warum so viel Fleisch?

In der Welt der Carnivore-Diät tauchen oft Begriffe wie „evolutionär konsistent“ und „toxische Pflanzenstoffe“ als Beweise für die Wirksamkeit der Diät auf.

„Evolutionär konsistent“ bedeutet, sich so zu ernähren wie unsere Vorfahren.
„Toxische Pflanzenstoffe“ bezieht sich auf die Idee, dass einige Pflanzen Substanzen enthalten, die Menschen krank machen können.

Werfen wir einen genaueren Blick darauf, beginnend mit der evolutionären Konsistenz.

Carnivore-Befürworter verweisen oft auf Jäger-und-Sammler-Stämme, die überwiegend fleischbasierte Diäten praktizierten. Und einige Forschungen scheinen zu zeigen, dass heutige Jäger-und-Sammler-Stämme (ja, viele existieren noch auf der ganzen Welt) viel niedrigere Raten der Gesundheitsprobleme haben, die Menschen mit einer typischen westlichen Ernährung plagen.

Doch das ist nicht die ganze Geschichte.

Praktisch alle Jäger-und-Sammler-Stämme – historisch und modern – essen mehr als nur Fleisch. Das liegt daran, dass sie essen müssen, was verfügbar ist. Tatsächlich machten Pflanzen den Großteil dessen aus, was die meisten historischen Jäger und Sammler konsumierten.

Außerdem zeigen einige Studien, dass Gruppen, die typischerweise als gesünder angesehen werden, weil sie sich hauptsächlich von tierischen Produkten ernähren (wie die Inuit), möglicherweise nicht den gesundheitlichen Vorteil hatten, den man einst angenommen hatte.

Was ist mit den toxischen Pflanzenstoffen?

Befürworter der Carnivore-Diät glauben auch, dass Pflanzen nicht so gesund sind, wie allgemein angenommen wird, da sie chemische Verbindungen enthalten.

Ein Beispiel dafür sind Lectine, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide und Hülsenfrüchten vorkommen und als eine Art eingebauter Abwehrmechanismus gegen Mikroorganismen, Insekten und andere Schädlinge dienen. Manche Menschen reagieren empfindlich darauf, und wenn bestimmte Lebensmittel nicht richtig zubereitet werden (wie Kidneybohnen), können sie krank machen.

Die Sache ist jedoch die: Solange du Hülsenfrüchte richtig zubereitest, sind Lectine im Allgemeinen nicht schädlich.

Fazit: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die Carnivore-Diät mit guter Gesundheit in Verbindung bringen.

Wir haben keine Daten darüber, was langfristig mit Menschen passiert. Dazu gehören keine Langzeitdaten zu Gewicht und Körperzusammensetzung, dem Verdauungssystem, der metabolischen Gesundheit oder anderen Aspekten.

Trotzdem wird eine einfache Google-Suche eine Fülle von „unglaublichen Carnivore-Diät-Ergebnissen“ ans Licht bringen. Was steckt also dahinter?

In vielerlei Hinsicht ist die Carnivore-Diät nicht so anders als andere beliebte Diäten.

Natürlich sind die Regeln und die Begründung der Carnivore-Diät etwas einzigartig (obwohl es einige Parallelen zur ebenfalls beliebten Paleo-Diät gibt).

Aber bei Precision Nutrition haben wir viele Diäten gesehen. Wir haben über 100.000 Klienten gecoacht – und sie haben alles ausprobiert: vollständig pflanzenbasierte Diäten, mediterrane Diäten, intermittierendes Fasten… und wir haben festgestellt, dass der Erfolg nicht von den Faktoren abhängt, die jede einzelne Diät einzigartig machen.

Es ist das, was all diese Diäten gemeinsam haben, was Ergebnisse bringt: genug Protein zu essen, sich mehr auf minimal verarbeitete und weniger auf stark verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren.

Was sind die Vorteile der Carnivore-Diät?

Manche Menschen schreiben dieser Diät zu, dass sie Beschwerden wie Stoffwechselstörungen, Autoimmunprobleme, Arthritis und Depressionen behebt. Andere sagen, dass ihnen dieser Ernährungsstil den ganzen Tag Energie und die Waschbrettbauch-Muskeln gegeben hat, die sie sich immer gewünscht haben.

Zur Erinnerung: Das sind anekdotische Berichte, keine Ergebnisse aus veröffentlichten Studien.

Aber selbst so – was ist es am überwiegenden Fleischkonsum, das sich für einige so transformativ anfühlt?

Wie die Carnivore-Diät die Gesundheit verbessern könnte

Die Carnivore-Diät ist im Grunde eine Eliminationsdiät.

Dieser Ernährungsstil ist superrestriktiv. Aus diesem Grund reduzieren die Menschen drastisch die Arten von Lebensmitteln, die sie essen. Und genau dort kommen die Vorteile der Diät wirklich her.

Menschen, die sich durch die Carnivore-Diät so viel besser fühlen, sprechen wahrscheinlich eine Intoleranz an.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können eine Vielzahl von Symptomen verursachen: Verdauungsprobleme, chronische Entzündungen und ein Gefühl der Trägheit.

Es ist also nicht so, dass die Carnivore-Diät magisch ist. Es ist vielmehr so, dass sie durch das Weglassen von Milchprodukten, Gluten, FODMAPs und so vielen anderen Lebensmitteln die Ursache ihrer Probleme beseitigen. Endergebnis: Sie fühlen sich besser.

Wie die Carnivore-Diät beim Abnehmen helfen kann

In ähnlicher Weise profitieren Menschen, die mit der Carnivore-Diät Fett verlieren, wahrscheinlich (zumindest kurzfristig) von der Restriktivität der Diät.

Die klaren Regeln reduzieren die Entscheidungsfindung darüber, was gegessen werden soll. Stark verarbeitete Lebensmittel sind vom Speiseplan gestrichen, und du musst dich auf Protein, etwas Fett und vielleicht einige Früchte und Gemüse verlassen, um deinen Teller zu füllen. Wenn dies deine einzigen Nahrungsmitteloptionen sind, wirst du wahrscheinlich ein Kaloriendefizit erreichen.

Mögliche Nebenwirkungen der Carnivore-Diät

Weil die Carnivore-Diät wenige oder gar keine pflanzlichen Lebensmittel enthält, wirst du wahrscheinlich mit einigen Nährstoffmängeln konfrontiert. Besonders, wenn du dich über viele Monate hinweg so ernährst.

Ja, Leber und andere Innereien sind voller guter Dinge. Aber eines hat die Leber gar nicht: Ballaststoffe.

Das bedeutet, dass du möglicherweise unter Verstopfung leidest.

Außerdem deutet alle Evidenz, die wir über unser Mikrobiom haben, darauf hin, dass eine vielfältige und ballaststoffreiche Ernährung das Beste für deinen Darm ist.

Andere Nachteile der Carnivore-Diät

Ein weiterer wirklich großer Nachteil ist, wie schon erwähnt, die extreme Restriktivität dieser Diät.

Restriktive Diäten sind kurzfristig möglicherweise hilfreich. Aber wenn es um langfristige gesundheitliche Ergebnisse geht, ist Restriktivität kein Vorteil.

Sollten wir die Carnivore-Diät empfehlen?

Eher nicht.

Aber wir würden auch niemanden davon abhalten, sie auszuprobieren.

Die Carnivore-Diät ist ein Experiment. Wenn es funktioniert, großartig. Und wenn nicht, hast du wertvolle Erkenntnisse gewonnen.

Versuche es – aber setze dir realistische Erwartungen.

The post Die Carnivore-Diät: Kann sie wirklich deine Gesundheit transformieren? first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Von Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Brian St. Pierre, MS, RD

Sixpack-Bauchmuskeln. Straffe Körper. Schlanke, energiegeladene, makellose Gesundheit. Das ist das Bild, das die Fitnessindustrie verkauft. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was es wirklich kostet, dieses „Aussehen“ zu erreichen? Was Sie mehr tun müssen? Was Sie aufgeben müssen?

Machen Sie keinen Fehler: Es gibt echte Kompromisse, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie uns darüber sprechen, damit Sie abwägen können, wie Sie den Körper und die Gesundheit erreichen, die Sie sich wünschen, und dennoch das Leben führen können, das Sie genießen.

Eine Geschichte von zwei Klienten

Vor nicht allzu langer Zeit kam einer unserer erfolgreichen Klienten – nennen wir ihn Bill – mit einer Frage zu uns.

Nachdem er 15 Kilogramm abgenommen hatte (von etwa 22 % auf 15 % Körperfett), konnte er Treppen hochrennen und schwere Säcke Gartenerde tragen, ohne außer Atem zu geraten.

Er konnte Wochenend-Radtouren mit Freunden genießen. Und er konnte Kleidung tragen, die er lange aufgegeben hatte, weil sie nicht mehr passte.

Aber was nun?

„Verstehen Sie mich nicht falsch“, sagte Bill. „Ich bin zufrieden mit meinem Aussehen und meinem Gefühl.“

Doch er wollte auch ein Sixpack.

„Oh, ich muss nicht wie ein Cover-Model aussehen“, überlegte er. „Aber ich bin echt nah dran, großartig auszusehen.“

Bill dachte, dass er mit ein wenig mehr Arbeit und etwas mehr Zeit endlich das perfekte Sixpack erreichen könnte.

Unterdessen hatte eine andere Klientin, Anika, die entgegengesetzte Sorge.

Sie wollte nur ein bisschen abnehmen, ihre Gesundheit verbessern und ein wenig fitter werden.

Aber sie fürchtete, dass sie dafür alles aufgeben müsste: ein „Gesundheitsfanatiker“ werden und massive Veränderungen vornehmen müsste.

Veränderungen, die wahrscheinlich 6-Uhr-Bootcamps, Grünkohl-Smoothies, Zitronensaft-Reinigungen und 1000 Sit-ups pro Tag beinhalteten – und das für immer.

„Auf keinen Fall“, dachte Anika. „Das ist zu viel Arbeit.“

Zwei häufige Missverständnisse

Die Geschichten von Bill und Anika spiegeln zwei häufige Missverständnisse wider:

• Mythos #1: Mit nur ein paar kleinen, einfachen, hoffentlich kaum wahrnehmbaren Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegung können Sie auch straffe Bauchmuskeln, große Bizeps und einen knackigen Po haben – genau wie ein Model auf einem Magazincover.
• Mythos #2: „Gesund zu werden“ oder „Abzunehmen“ bedeutet massive, schmerzhafte, unerträgliche Opfer, Einschränkungen und Entbehrungen.

Natürlich sind beide Annahmen falsch.

Realität #1:

Der Prozess, der Ihnen hilft, „die ersten 5 Kilogramm“ zu verlieren, ist nicht derselbe, der Ihnen hilft, „die letzten 5 Kilogramm“ loszuwerden. Je schlanker Sie werden, desto mehr Arbeit ist nötig.

Realität #2:

Wenn Sie ein „Fitnessmodel“ oder „Elitesportler“ werden möchten, sollten Sie wissen: Die Bilder sind oft bearbeitet. Bodybuilder sehen nur während Wettkämpfen so aus. Dieses Aussehen zu erreichen, hat einen hohen Preis – den die meisten Menschen nicht bereit sind zu zahlen.

Realität #3:

Wenn Sie damit zufrieden sind, „schlank und gesund“ zu sein, können kleine Anpassungen – über die Zeit hinweg – spürbare Verbesserungen bewirken. Diese Verbesserungen können das Leben verändern oder sogar retten.

Mehr von diesem tun (und weniger von jenem)

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, was es wirklich braucht, um Körperfett zu reduzieren und die nächste Fitnessstufe zu erreichen.

Einige in der Fitnessbranche

glauben, dass Sie zu ängstlich oder zu schwach sind, um damit umzugehen. Oder dass Sie ihre Produkte und Dienstleistungen nicht kaufen würden, wenn sie ehrlich zu Ihnen wären.

Wir glauben das nicht.

Wir glauben, dass es notwendig ist, die Vor- und Nachteile abzuwägen, damit Sie fundierte Entscheidungen über Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Leben treffen können.

Tabelle 1: Vorteile und Kompromisse jeder Fitnessstufe

Tabelle 2: Was Sie mehr (oder weniger) tun sollten

Ihr Körper, Ihre Gesundheit, Ihre Entscheidung

Viele Menschen entscheiden irgendwann, dass ihr schlechter Gesundheitszustand sie zu viel kostet – sei es Energie, Lebensqualität oder Langlebigkeit. Also entscheiden sie sich, etwas zu ändern.

Andere möchten ein Sixpack. Doch dann merken sie, was das kostet. Einige sind bereit, diesen Preis zu zahlen. Aber die meisten nicht.

Selbst wenn Sie glauben, ein Sixpack zu wollen, könnten Sie herausfinden, dass Ihnen etwas anderes wichtiger ist – und das ist völlig in Ordnung.

Die Prinzipien hinter den Entscheidungen

1. Wenn Sie Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen wollen, müssen Sie auch Ihre Verhaltensweisen ändern.
2. Je schlanker Sie werden wollen, desto mehr Verhaltensweisen müssen Sie ändern.

Was Sie ändern und wie viel, liegt ganz bei Ihnen. Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen, was es tatsächlich erfordert, das zu erreichen, was Sie wollen (oder glauben zu wollen).

Was ist überhaupt ein gesundes Maß an Körperfett?

Um das Ganze in Kontext zu setzen, schauen wir uns einige Zahlen an.

Daten zeigen, dass die meisten Männer bei einem Körperfettanteil zwischen 11 % und 22 % als gesund gelten können. Für Frauen liegt der Bereich zwischen 22 % und 33 %.

Aktuell liegt der durchschnittliche Körperfettanteil in den USA bei etwa 28 % für Männer und 40 % für Frauen.

Mit anderen Worten: Der durchschnittliche Erwachsene in den USA (und den meisten westlichen Ländern) trägt eine Menge überschüssiges Körperfett mit sich herum – und das auf einem ungesunden Niveau.

Der Einstieg

Die gute Nachricht: Es ist nicht so schwer, von einem ungesunden Maß an Körperfett in den höheren Bereich der „normalen“ Zone zu gelangen.

Das können Sie mit einigen relativ kleinen, leicht umsetzbaren Änderungen erreichen.

Beispiele:

• Weniger Softdrinks oder Alkohol pro Tag trinken
• Desserts und Fast Food nur in angemessenen Mengen genießen
• Einen täglichen Spaziergang machen oder einen Yoga-Kurs besuchen

Vorausgesetzt, es gibt keine anderen Einflussfaktoren (wie chronische Gesundheitsprobleme), können Sie mit ein paar kleinen Änderungen, die Sie konsequent umsetzen, innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr Ihre Körperfettwerte in einen viel gesünderen Bereich senken.

Natürlich wird nicht jede Änderung einfach oder klein erscheinen – vor allem am Anfang. Sie müssen etwas mehr Mühe und Energie aufwenden, um diese Änderungen jeden Tag umzusetzen. Ein Trainer oder Coach, der Sie unterstützt und verantwortlich hält, kann Ihnen helfen, sich sicherer und auf Kurs zu fühlen.

Wenn die Änderungen jedoch klein genug sind und Sie sie konsequent üben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie irgendwann einfach zu Ihrer Routine gehören.

Tatsächlich könnten Sie eines Tages sogar sagen: „Ohne meinen täglichen Spaziergang fühle ich mich einfach nicht wie ich selbst!“

Von „übergewichtig“ zu „nicht mehr übergewichtig“ bis hin zu „schlank“

Angenommen, Sie haben einige Änderungen vorgenommen.

Vielleicht packen Sie einen Apfel in Ihre Mittagspause statt Apfelsaft. Oder Sie nehmen einen Salat zum Abendessen dazu oder halten sich an ein oder zwei Getränke mit Freunden.

Und Sie fühlen sich gut! Ihre Knie tun nicht mehr weh, und Ihre Hose passt jetzt bequem.

Jetzt befinden Sie sich irgendwo in der Zone von „ein bisschen extra Polster, aber nicht zu schlimm“. Sie sind mobiler, gesünder und stolz auf sich.

Was ist der nächste Schritt?

Wenn Sie ein Mann sind, der seinen Körperfettanteil von 18 % auf 14 % senken möchte, oder eine Frau, die von etwa 28 % auf 24 % möchte, müssen Sie größere Änderungen vornehmen.

Das erfordert mehr Zeit, Energie und Aufwand. Sie müssen mehr planen – und Sie müssen auch Kompromisse eingehen.

Von „schlank“ zu „schlanker“

Wenn Sie ein Mann sind, der von etwa 14 % auf 10 % Körperfett möchte, oder eine Frau, die von etwa 24 % auf 20 % möchte, geht es darum, mehr von bestimmten Dingen zu tun – und weniger von anderen.

Mehr tun:

• Mehr Bewegung und tägliche Aktivitäten integrieren
• Intensivere Workouts machen
• Mehr Gemüse und mageres Eiweiß essen
• Mehr unverarbeitete Lebensmittel wählen
• Mahlzeiten besser planen
• Sich ernsthaft um Erholung und Schlaf kümmern
• Die Signale von Hunger und Sättigung besser kennenlernen

Weniger tun:

• Weniger Alkohol und andere kalorienreiche Getränke konsumieren
• Weniger verarbeitete Lebensmittel essen
• Nicht essen, wenn Sie keinen physischen Hunger haben

Und Sie müssen diese kleinen Änderungen konsequent über einen längeren Zeitraum umsetzen.

Viele Menschen entscheiden, dass diese Änderungen es wert sind. Sie wollen besser aussehen und sich besser fühlen, eine gute Nachtruhe haben oder von Medikamenten loskommen. Sie sind bereit, Kompromisse einzugehen.

Andere entscheiden, dass sie noch nicht bereit sind, weitere Anpassungen vorzunehmen. Und das ist auch in Ordnung.

Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen: Um Veränderungen zu erreichen, müssen Sie selbst Veränderungen vornehmen.

Was es braucht, um „super-schlank“ zu werden

Beim nächsten Schritt – vom athletisch schlanken Körper zum Bodybuilder-Körper – werden die Kompromisse noch ernster.

Hier ist etwas, das Ihnen vielleicht nicht bewusst ist:

Elite-Bodybuilder, die sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, und Models, die für ein Shooting trainieren, befinden sich im Grunde genommen in einem Prozess des langsamen Verhungerns.

Soll ich mit den verbleibenden Details nahtlos fortfahren?

The post Die Kosten, um schlank zu werden: Lohnt sich der Aufwand wirklich? first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Die 8 häufigsten stressbedingten Fragen – beantwortet.

Dies sind die Herausforderungen, die Sie selbst am ehesten betreffen könnten. Hier finden Sie fundierte Antworten.
Von Alex Picot-Annand, Holistic Nutritionist, PN2-MHC

Die Ironie ist, dass es ziemlich stressig sein kann, Antworten über Stress zu finden. Es gibt so viele widersprüchliche Informationen da draußen.

Aber wenn Sie ein Gesundheits- und Fitnessprofi sind, wenden sich Ihre Freunde und Familie – wahrscheinlich an Sie.

Fragen wie:

• „Ist Stress wirklich giftig?“
• „Hat Stress dieses Bauchfett verursacht, das ich einfach nicht loswerde?“
• „Kommen diese roten Flecken vom Stress?“

(Und warum muss Ihnen jeder unbedingt seine Hautausschläge zeigen??)

Natürlich möchten Sie helfen. Aber die richtigen Antworten zu finden, kann schwierig sein, denn:

Die richtige Antwort hängt ab.

Es hängt davon ab, wer fragt, was ihre Ziele sind, woher sie starten und wie viel sie bereit und in der Lage sind zu ändern.

Die Wahrheit ist: Es gibt keine Einheitsantworten auf stressbedingte Fragen. Aber Sie können ein solides Fundament an Wissen über Stress aufbauen, das Ihnen hilft, diese Fragen sicherer und kompetenter zu beantworten.

In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen einige Ressourcen dafür bereitzustellen.

Wenn Sie möchten, können Sie die folgenden Fragen und Antworten von oben nach unten lesen. Oder Sie springen direkt zu denjenigen, die Sie am meisten interessieren:

Frage #1: Ist Stress wirklich schlecht für dich?
Frage #2: Woran erkenne ich Stress?
Frage #3: Macht Stress mich dicker oder dünner?
Frage #4: Wie kann ich stressbedingtes Essen stoppen?
Frage #5: Wie werde ich Stress los?
Frage #6: Wie integriere ich Stressmanagement und Selbstfürsorge in meinen Alltag?
Frage #7: Gibt es eine Diät, die Stress reduzieren kann?
Frage #8: Gibt es eine Möglichkeit, Stress schnell zu beruhigen?

Frage #1: Ist Stress wirklich schlecht für dich?

Ja und nein. Es kommt auf die richtige Menge an – für Sie.

Die Beziehung zwischen Stress und Gesundheit hat in den letzten 30 Jahren viel mehr Aufmerksamkeit und Anerkennung gewonnen.

Daher haben Sie wahrscheinlich gelernt, Stress mit allen möglichen schrecklichen Dingen zu assoziieren: Herzinfarkte, Haarausfall, frühzeitiges Sterben.

Und während übermäßiger, unnachgiebiger Stress die Gesundheit definitiv schädigt, wollen wir Folgendes klarstellen:

Nicht aller Stress ist schlecht.

Tatsächlich brauchen wir eine gewisse Menge an Stress, um uns lebendig, zielgerichtet und energiegeladen zu fühlen.

Grafikbeschreibung: Der „Sweet Spot“ des Stresses

Die Grafik zeigt eine umgekehrte Glockenkurve:

• Zu wenig Stress: Reduzierte Leistung.
• Moderater Stress: Optimale Leistung.
• Zu viel Stress: Abnehmende Leistung.

Wie die Grafik zeigt, geht es darum, den „Sweet Spot“ des Stresses zu finden. Zu wenig Stress lässt uns träge fühlen, zu viel Stress schadet der Gesundheit.

Wie finden Sie Ihren Stress-„Sweet Spot“?

Lang anhaltender, nicht endender Stress, der entmutigend ist, ist die Art von Stress, die mit Depressionen, Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und Krebs in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie mit diesen Arten von Stressfaktoren konfrontiert sind, überlegen Sie, wo Sie Kontrolle haben, und versuchen Sie, sie zu reduzieren – oder sogar zu vermeiden –, wann immer Sie können.

Bitten Sie um Hilfe. Manchmal macht es einen großen Unterschied, wenn jemand anderes da ist, der Ihnen hilft, ein Problem zu lösen, sodass Sie das Gefühl haben, nicht zu ertrinken, sondern es ans Ufer zu schaffen.

Kurzzeitiger, kontrollierbarer Stress hingegen kann Sie tatsächlich stärken und widerstandsfähiger machen.

Diese Art von Stress fühlt sich oft empowernd an: Er hilft Ihnen, sich zu entwickeln und aufzubauen, anstatt Sie zu zerstören.

Ihre Wahrnehmung von Stress zählt.

Was als stressig empfunden wird, ist hochgradig subjektiv.

Ihre Wahrnehmung von Stress hat einen großen Einfluss darauf, wie sich Stress anfühlt – und was er Ihrer Gesundheit antut.

• Wenn Sie glauben, dass Stress immer schlecht ist und um jeden Preis vermieden werden sollte, neigen Sie dazu, an Ihrer Komfortzone festzuhalten, die Zukunft zu fürchten und Wachstumschancen zu meiden.
• Wenn Sie glauben, dass Stress Sie stärker, klüger und widerstandsfähiger machen kann, sind Sie eher geneigt, Probleme proaktiv zu lösen, sich herausfordernden Erfahrungen zu stellen – und vom Stress in Ihrem Leben zu profitieren.

Zum Glück können Sie Ihre Wahrnehmung beeinflussen.

Beispiele, wie Stress das Leben bereichern kann:

• Stress kann Beziehungen stärken. Ein gewisses Maß an Konflikten ist entscheidend für gesunde, sichere Beziehungen – es ist ein Weg, andere besser zu verstehen. Indem wir gemeinsam durch Dinge gehen, wachsen wir zusammen.
• Stress kann Sie schlauer machen. Richtig gehandhabt, hilft Stress Ihnen, sich besser zu konzentrieren, sich auf zukünftige Herausforderungen vorzubereiten und Gedächtnis sowie Lernfähigkeit zu verbessern.
• Stress kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dies ist wahrscheinlich das offensichtlichste Beispiel, aber die meisten von uns wissen, dass intermittierender physischer Stress – wie bei einem Workout – gepaart mit angemessener Erholung Ihren Körper stärker und leistungsfähiger macht.

Wählen Sie zu glauben, dass Stress das Potenzial hat, Ihnen zu nutzen. Es kann Ihnen helfen, zu lernen, zu wachsen und ein größeres, abenteuerlicheres und sinnvolleres Leben zu führen.

Die Übersetzung ist länger als erwartet. Soll ich direkt fortfahren? Lassen Sie mich wissen, ob ich alle weiteren Punkte nahtlos hinzufügen soll!

Frage #2: Woran erkenne ich Stress?

Die Anzeichen und Symptome von Stress hängen davon ab, ob der Stress akut oder chronisch ist.

Akuter Stress

Akuter Stress entsteht durch kurzfristige Ereignisse, wie zum Beispiel, wenn ein Auto plötzlich vor Ihnen einschert. Dieser Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das Hormone wie Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol freisetzt.

Typische Anzeichen:

• Ihr Herz schlägt schneller.
• Ihre Atmung wird tiefer und schneller.
• Sie spüren einen Energieschub, Wachsamkeit oder erhöhte Konzentration.
• Sie könnten sich zittrig oder sogar übel fühlen, wenn der Stress sehr intensiv war.

Das Gute: Die Stressreaktion ist eingebaut und automatisch. Sobald die Bedrohung vorüber ist, beruhigt sich Ihr Körper – Herzfrequenz und Atmung normalisieren sich wieder.

Beschreibung der Diagramme: Akuter Stress vs. chronischer Stress

In der ersten Grafik zeigt sich, dass akuter Stress mit ausreichender Erholung über die Zeit zu besserer Leistung führt.
In der zweiten Grafik wird deutlich, dass chronischer Stress ohne ausreichende Erholung zu abnehmender Leistung führt.

Chronischer Stress

Chronischer Stress entsteht, wenn die sympathische Aktivierung Tage, Wochen oder Monate ohne ausreichende Erholungsphasen anhält.

Symptome von chronischem Stress:

• Übermäßige Sorgen oder Ängste
• Niedrige Energie oder depressive Stimmung
• Appetitveränderungen: Weniger oder mehr Essen als üblich
• Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder Verstopfung
• Schlafprobleme
• Unkonzentriertes oder „vernebeltes“ Denken
• Reizbarkeit oder Isolation
• Häufigere Erkältungen oder Infektionen
• Schwierigkeiten, sich von Workouts zu erholen, oder generelle Schmerzen
• Niedrige Libido

Chronischer Stress fühlt sich an wie eine unaufhörliche Achterbahnfahrt, bei der man nicht aussteigen kann. Diese Dauerbelastung schadet Körper und Geist.

Das Wichtigste:

Stress ist am besten verträglich, wenn er durch ausreichende Erholungsphasen unterbrochen wird. Diese erlauben es Ihrem Körper und Geist, sich zu regenerieren.

Frage #3: Macht Stress mich dicker oder dünner?

Die Antwort: Es kommt darauf an. Stress kann beides bewirken.

Wie Stress den Körper beeinflusst:

Stress verändert vorübergehend Ihre Physiologie.

• Akuter Stress: Der Anstieg von Adrenalin setzt gespeichertes Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf frei, damit Sie Energie haben. Dies kann den Appetit unterdrücken, sodass Sie selbst dann nichts essen möchten, wenn Sie hungrig sind.
• Verdauung: Stress kann die Verdauung verlangsamen oder beschleunigen, was zu Verdauungsproblemen führt. Dadurch können Nährstoffe schlechter aufgenommen werden.

Einige Menschen verlieren aufgrund von vermindertem Appetit oder Nährstoffaufnahme Gewicht.

Gewichtszunahme durch Stress:

• Chronischer Stress steigert den Cortisolspiegel.
• Cortisol kann den Appetit erhöhen, insbesondere auf kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
• Emotionales Essen wird oft als Bewältigungsstrategie eingesetzt, was bei Überkonsum zu Gewichtszunahme führen kann.

Frage #4: Wie kann ich stressbedingtes Essen stoppen?

Emotionales oder stressbedingtes Essen ist weit verbreitet. Laut einer Umfrage geben über 60 % der Menschen an, dass dies eine große Herausforderung für sie ist.

Was tun?

1. Auslöser erkennen:
   Stressessen wird häufig durch spezifische Gedanken, Gefühle oder Situationen ausgelöst. Zum Beispiel:

• Nach einem stressigen Arbeitstag
• Bei emotional belastenden Gesprächen
• Durch Langeweile oder Überforderung

2. Das Verhalten durchbrechen:
   Entwickeln Sie alternative Strategien, um mit Stress umzugehen.
   Beispiele:

• Journaling, um Ihre Gedanken zu klären
• Atemübungen oder Meditation
• Bewegung, wie ein Spaziergang oder ein kurzes Workout

Frage #5: Wie werde ich Stress los?

Sie können Stress nicht vollständig beseitigen – und das ist auch gut so.

Stress ist ein natürlicher Bestandteil eines vollen, bedeutsamen Lebens. Der Schlüssel liegt darin, den Stress auf ein kontrollierbares Maß zu reduzieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Tipp: Die „Sphären der Kontrolle“

Verwenden Sie die „Sphären der Kontrolle“, um Ihre Energie gezielt einzusetzen:

• Äußerer Kreis: Dinge, die Sie nicht kontrollieren können (z. B. Wetter, Wirtschaftslage).
• Mittlerer Kreis: Dinge, über die Sie teilweise Kontrolle haben (z. B. Ihren Zeitplan).
• Innerer Kreis: Dinge, die Sie vollständig kontrollieren können (z. B. Ihre Einstellung oder Reaktionen).

Fokussieren Sie sich auf die inneren Kreise, um Ihre Energie effektiv zu nutzen. Akzeptieren Sie die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Frage #6: Wie integriere ich Stressmanagement in meinen Alltag?

Stressmanagement muss nicht „alles oder nichts“ sein. Sehen Sie es stattdessen als Regler, den Sie je nach Ihrer Lebenssituation anpassen können.

Was kann „ein bisschen besser“ aussehen?

• Bei wenig Zeit: Tägliche 5 Minuten Atemübungen oder Journaling.
• Wenn es ruhiger wird: Längere Erholungsphasen, z. B. Yoga, Meditation oder ein Wellness-Tag.

Frage #7: Gibt es eine Diät gegen Stress?

Es gibt keine magische Diät, die Stress beseitigt. Aber eine ausgewogene Ernährung kann helfen:

Prinzipien:

• Ausreichend Kalorien und Nährstoffe aufnehmen
• Vollwertkost priorisieren: Obst, Gemüse, Proteine, gesunde Fette
• Regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen
• Langsam und achtsam essen

Fangen Sie klein an und bauen Sie darauf auf.

Frage #8: Gibt es eine Möglichkeit, Stress schnell zu beruhigen?

Ja: Atmen.

Box Breathing:

1. 4 Sekunden einatmen.
2. 4 Sekunden Atem anhalten.
3. 4 Sekunden ausatmen.
4. 4 Sekunden Atem anhalten.

Diese Technik aktiviert den Vagusnerv und beruhigt Körper und Geist.

Fazit:

Stress ist unvermeidbar – aber er kann richtig gehandhabt zu persönlichem Wachstum und Resilienz führen. Nutzen Sie diese Strategien für sich selbst, um Stress zu einem Werkzeug des Wachstums zu machen.

The post Die 8 häufigsten stressbedingten Fragen – beantwortet first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Roh, gesund und einfacher, als du denkst.

Warum selbstgemachte Schokolade?

Viele von uns – oder jemand, den wir lieben – lieben Schokolade. Das ist keine Überraschung. Was überraschend ist: Schokolade kann tatsächlich ein Gesundheitsmittel sein, besonders wenn sie reich an Kakao ist.

Doch nicht jede Schokolade ist gleich. Die gesundheitlichen Vorteile liegen in hochwertiger, zuckerarmer Schokolade mit mindestens 85 % Kakaoanteil. Diese ist jedoch oft schwer zu finden, teuer und geschmacklich nicht jedermanns Sache.

Die Lösung? Selbstgemachte Schokolade. Ein Rezept für rohe, gesunde Schokolade, das eine Community-Mitglied, Kaisa, mit uns geteilt hat.

Schritt 1 – Rohkakao verwenden

Rohe Schokolade wird aus nicht gerösteten Kakaobohnen hergestellt. Durch das Rösten verändert sich die molekulare Struktur der Bohnen, wodurch Enzyme und Nährwerte verloren gehen.

Dieses Rezept verwendet daher rohen Kakao, was einen deutlichen Unterschied macht.

Die Zutaten

Hier sind die Zutaten, die du benötigst:

• 1/2 Tasse Kakaobutter
• 1/2 Tasse natives Kokosöl
• 1/2 Tasse (rohes) Bio-Kakaopulver
• 1/4 – 1/2 Tasse Agavensirup (oder Bio-Honig, Stevia oder Rohrohrzucker – oder ganz ohne Süßungsmittel)

Manche Zutaten findest du vielleicht nicht im Supermarkt. Probiere es in einem Bioladen oder bestelle online, z. B. bei Sunfood.

Ideen für Zusätze

Mit diesen Basiszutaten kannst du deine Schokolade beliebig verfeinern. Hier einige Vorschläge:

• Lucuma-Pulver (natürliches Süßungsmittel, macht die Schokolade cremiger)
• Beerenpulver (z. B. Heidelbeere, Sanddorn)
• Lila Maispulver (reich an Antioxidantien)
• Kakaonibs
• Gojibeeren, getrocknete Beeren, Rosinen
• Datteln (gehackt)
• Zerkleinerte Nüsse, Mandeln oder Samen
• Chilipulver
• Maca-Pulver
• Grüntee-Extrakt
• Johannisbrot
• Oder alles andere, was dir schmeckt!

Anleitung

1. Zutaten schmelzen: Kakaobutter und Kokosöl in einem Wasserbad bei niedriger Hitze schmelzen.
2. Kakaopulver einrühren: Das Kakaopulver nach und nach hinzufügen und gut umrühren, bis die Masse glatt ist.
3. Süßen: Agavensirup (oder deinen bevorzugten Süßstoff) unterrühren. Taste dich langsam an die gewünschte Süße heran.
4. Zusätze hinzufügen: Optional weitere Zutaten wie Beeren, Nüsse oder Gewürze einrühren.
5. Abfüllen: Die flüssige Schokolade in Formen gießen oder auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech streichen.
6. Kühlen: Für mindestens 1–2 Stunden in den Kühlschrank oder die Tiefkühltruhe stellen, bis die Schokolade fest ist.

Fazit

Selbstgemachte Schokolade ist nicht nur gesünder, sondern auch individuell anpassbar. Egal ob cremig, fruchtig oder würzig – du bestimmst, was hineinkommt!

Viel Spaß beim Experimentieren und Genießen!

The post So stellst du deine eigene Schokolade her first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

The post Beende den Familien-Streit ums Essen: Der überraschende Weg, wie du deine Kinder dazu bringst, (gerne) gesünder zu essen first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Die kürzeste Antwort auf diese Fragen lautet: Ja, es ist sicher, CrossFit während der Schwangerschaft zu trainieren.

Experten wie Dr. Allison Strnad, Dr. Jaime Seeman und Nicole Christensen von CrossFit bestätigten dies in einer Diskussionsrunde im Rahmen der NOBULL CrossFit Games 2023 in Madison, Wisconsin. Sie diskutierten nicht nur die vielen Vorteile des CrossFit-Trainings während der Schwangerschaft, sondern auch die physiologischen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten und wie man das Training entsprechend anpassen kann.

Die Diskussion begann damit, dass das Panel die häufigsten Bedenken ansprach, die Frauen haben, wenn sie während der Schwangerschaft CrossFit trainieren möchten. Die Experten betonten, dass CrossFit sicher ist, wenn man während des Trainings einige Veränderungen anpasst. Aber im Allgemeinen gibt es keine Einschränkungen, was Bewegungen oder Workouts betrifft. Während der Schwangerschaft sind die Hormone Progesteron und Relaxin wirksam, die die Bänder und Sehnen im Körper lockern. Daher müssen einige Athletinnen Modifikationen vornehmen, um Verletzungen vorzubeugen.

Laut Dr. Seeman sind die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft jedoch unbestreitbar – es reduziert das Risiko von übermäßiger Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschaftshochdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Schwangere Frauen können jedoch in jeder Phase ihrer Schwangerschaft CrossFit trainieren, wobei sie einige Veränderungen an ihren Bewegungen und der Intensität vornehmen müssen.

Ein weiterer Punkt, den das Panel ansprach, war die Frage nach der Intensität des Trainings. Wie hart kann man trainieren? Da jede Frau anders ist und jedes Kind unterschiedlich wächst, ist es schwierig, eine genaue Antwort auf diese Frage zu geben. Die Frauen sollten jedoch darauf achten, dass sie nicht zu erschöpft sind und immer in der Lage sind, ein Gespräch zu führen. Sie sollten auch darauf achten, dass ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist und dass sie sich in ihrem eigenen Körper wohl fühlen.

Das Panel sprach auch darüber, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft genügend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung zu bekommen. Diese beiden Faktoren sind für die Gesundheit der Mutter und des Babys von entscheidender Bedeutung. Es wurde empfohlen, dass Frauen während der Schwangerschaft auf geschmolzenen Käse, Alkohol und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt verzichten sollten, da diese den Fötus schädigen könnten.

Schließlich betonte das Panel die Bedeutung einer guten Betreuung nach der Schwangerschaft. Frauen sollten sich die Zeit nehmen, um sich von der Schwangerschaft und der Geburt ihres Babys zu erholen, bevor sie zum Training zurückkehren. Sie sollten auch ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Training beginnen.

Fazit:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sicher ist, CrossFit während der Schwangerschaft zu trainieren. Frauen müssen jedoch einige Veränderungen an ihren Bewegungen und der Intensität vornehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft sind unbestreitbar und können das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern. Es ist jedoch wichtig, sich ausreichend auszuruhen und eine ausgewogene Ernährung zu haben, um die Gesundheit von Mutter und Kind sicherzustellen. Frauen sollten sich auch die Zeit nehmen, sich von der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen, bevor sie zum Training zurückkehren.

The post “Ich bin schwanger – Ist CrossFit sicher für mich? Welche Bewegungen und wie intensiv kann ich trainieren?” first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Wenn du nach einem umfassenden und ganzheitlichen Trainingsansatz suchst, der dich auf jede körperliche Herausforderung vorbereitet, dann bist du bei CrossFit genau richtig. CrossFit ist ein funktionelles Training, das Gewichtheben, Gymnastik, Laufen und mehr umfasst und stets mit variierenden Workouts herausfordert.

Eine der besten Eigenschaften von CrossFit ist, dass es durch einen Coach angeleitet wird. Dein Coach wird dir helfen, die Workouts so anzupassen, dass sie für dich angemessen herausfordernd sind und dich gleichzeitig nicht überlasten. Der Fokus liegt darauf, dich auf dein aktuelles Fitnesslevel zuzuschneiden und dich dabei zu unterstützen, kontinuierlich Fortschritte zu machen und neue Herausforderungen anzunehmen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von CrossFit ist die Gemeinschaft, die es schafft. CrossFit Studios sind keine standardisierten Franchises, sondern unabhängige Unternehmen, die die CrossFit-Methodik in ihre lokale Gemeinde einbringen. Der Zusammenhalt in einer CrossFit-Community ist unschlagbar. Es gibt viele motivierte und engagierte Menschen, die dich während des Trainings unterstützen werden. Zusammenarbeit und Freundlichkeit sind die Eckpfeiler dieses Trainings.

Eine typische CrossFit-Stunde ist eine einstündige Gruppensitzung, die von einem Coach geleitet wird. In dieser Stunde wirst du eine Kombination aus verschiedenen Übungen absolvieren, die sich auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Geschwindigkeit konzentrieren. Das Training beinhaltet Workout of the Day – Übungen, die jede Stunde variieren und dich dazu zwingen, deine Fähigkeiten zu testen und zu verbessern.

Eines der besten Dinge an CrossFit ist, dass jeder es machen kann. Egal, ob du ein gestandener Athlet oder ein kompletter Anfänger bist, es gibt immer eine Möglichkeit, dich herauszufordern und dabei zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. CrossFit ist so flexibel, dass es auch leicht zuhause durchgeführt werden kann, falls kein Studio in der Nähe ist.

Fazit:

CrossFit ist ein effektives funktionelles Training, das dich sowohl körperlich als auch geistig herausfordert. Durch die Anleitung eines Coaches und der Gemeinschaft in einer CrossFit-Community kannst du deine Fitnessziele erreichen, dich stärker und belastbarer machen und dich auf jede körperliche Herausforderung vorbereiten. Probiere es aus und entdecke, wie CrossFit dein Leben verändern kann!

The post Funktionelles Training: CrossFit bereitet dich auf jede körperliche Herausforderung vor first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

CrossFit Box / Affiliate: CrossFit ist kein Franchise, sondern ein Lizenzprogramm. CrossFit-Gyms sind sogenannte Affiliates. Sie sind unabhängige Einrichtungen, die sich jedoch an bestimmte Methoden, Qualitätsstandards und Markenrichtlinien des Unternehmens halten müssen. Wenn ein CrossFit-Gym eine Lizenz erworben hat, kann es sich Box oder Affiliate nennen.

WOD: WOD steht für Workout of the day. Jeder Tag hat ein spezifisches Training, das Coach an ihre Athleten weitergeben. Die WODs haben eine Vielzahl von Übungen, die jeden Tag unterschiedlich sind. Mit WODs trainiert man verschiedene Disziplinen wie Kraft, Ausdauer und Koordination. Jeder WOD wird auf einem Whiteboard an der Wand des Raumes geschrieben.

AMRAP / EMOM / Tabata: Diese sind alle Intervall-Trainingsmethoden. AMRAP steht für As many reps / rounds as possible. EMOM steht für Every minute on the minute und Tabata ist 8 Intervalle von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Übungen sehr intensiv sind und wir für Anfänger alles anpassen.

Skalieren / Modifizieren: Skalieren bedeutet, dass man die Anzahl der Wiederholungen oder die Schwierigkeit der Bewegung an die körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Athleten anpasst. Zum Beispiel kann der Coach eine Bewegung durch eine leichtere Bewegung ersetzen oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Das Ziel ist es, die Übungen so zu gestalten, dass sie für alle Athleten machbar und herausfordernd sind.

Rxd: Dies ist die Abkürzung für “As Prescribed”. Es handelt sich um eine vollständige Beschreibung des Workouts, einschließlich aller Bewegungen und Gewichte. Die Rx-Version ist so gestaltet, dass sie extrem anspruchsvoll ist und nur von den fittesten Athleten gemeistert wird. Bei Bedarf können die Athleten jedoch immer modifizieren oder skalieren.

Conclusion:
CrossFit ist definitiv ein anspruchsvolles und intensives Workout. Es ist jedoch auch ein großartiges Fitnessprogramm, das dich in Form bringt und dein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessert. Eines der besten Dinge an CrossFit ist die Gemeinschaft und das Gefühl der Kameradschaft, das innerhalb der CrossFit-Gemeinschaft herrscht. Mit ein wenig Neugier und einer offenen Einstellung wird jeder – vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler – eine CrossFit-Box finden, die ihn aufnehmen und unterstützen kann.

https://www.crossfit.com/map

The post CrossFit: Was es bedeutet und was du wissen musst first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Die Fitness von CrossFit ist ein Thema von großem Interesse und immensem Wert für uns. Wir haben beobachtet, dass fast jeder messbare Wert der Gesundheit auf einem Kontinuum zwischen Krankheit, Wellness und Fitness liegen kann. Obwohl schwieriger zu messen, würden wir sogar die mentale Gesundheit zu dieser Beobachtung hinzufügen. Depressionen werden durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung deutlich gemildert, also durch echte Fitness.
Zum Beispiel ist ein Blutdruck von 160/95 pathologisch, 120/70 ist normal oder gesund und 105/55 ist konsistent mit dem Blutdruck eines Athleten. Ein Körperfettanteil von 40 Prozent ist pathologisch, 20 Prozent ist normal oder gesund und 10 Prozent ist fit. Wir beobachten eine ähnliche Reihenfolge für Knochendichte, Triglyceride, Muskelmasse, Flexibilität, HDL oder “gutes Cholesterin”, Ruhepuls und dutzende andere übliche Messwerte der Gesundheit. Viele Experten (z. B. Mel Siff, die NSCA) machen einen klaren Unterschied zwischen Gesundheit und Fitness. Häufig verweisen sie auf Studien, die nahelegen, dass die Fit nicht durch Krankheiten geschützt sind. Ein genauerer Blick auf die unterstützenden Beweise zeigt in der Regel, dass die untersuchte Gruppe aus Ausdauersportlern besteht und wir vermuten, dass es sich um Ausdauersportler mit einer gefährlichen Mode-Diät handelt (hoher Kohlenhydrat-, niedriger Fett-, niedriger Proteinanteil).

Im Idealfall bietet Fitness einen großen Schutzschirm gegen die Verheerungen von Zeit und Krankheit. Wenn Sie etwas anderes feststellen, untersuchen Sie das Fitness-Protokoll insbesondere die Ernährung. Im Kern geht es darum, ausreichend und dennoch nicht zu viel zu essen. Ernährung ist jedoch nur ein Teil des Gesamtbildes. Der entscheidende Unterschied zwischen Fitness und Gesundheit liegt darin, dass man sich mit Fitness herausfordert, während man sich in Bezug auf Gesundheit nur darauf konzentriert, Krankheiten zu vermeiden (Ein Mangel an Krankheit bedeutet nicht unbedingt Gesundheit). Fitness testet Fähigkeiten und pusht die Grenzen, während Gesundheit die Abwesenheit von Krankheit bedeutet.

Das Ideal ist ein Gleichgewicht aus all diesen Dingen. CrossFit beschreibt Gesundheit als notwendigen Notfall und behauptet, dass sich unser Gleichgewicht eher in Richtung Fitness neigt. Eine der Leitideen von CrossFit ist, dass Fitness für einen guten Ernährungszustand und umgekehrt sorgt. “Essen Sie Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und kein Zucker.”.
Die Wahrheit ist, dass nicht jeder durch CrossFit fit wird, aber jeder profitieren kann, unabhängig von Alter, Körpertyp und Fitnesslevel. Wer sich eine gesunde Work-Life-Balance aneignet, bessere Ernährungsentscheidungen trifft und regelmäßig trainiert, wird seine Gesundheit und Fitness verbessern. Natürlich sollten körperliche Aktivität und Ernährung Faktoren eines größeren Gesundheitsbildes sein, das auch mentale Fitness, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und Vermeidung von schädlichem Verhalten umfasst.

Schlussfolgerung:

Abschließend lässt sich sagen, dass Fitness nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig ist, sondern auch für die mentale Gesundheit. Wer sich für Fitness entscheidet, kann sich vor den Verheerungen von Zeit und Krankheit schützen. CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, körperliche und mentale Fitness zu erreichen, aber es ist nicht die einzige Option. Ein ausgeglichener Lebensstil und bessere Ernährungsentscheidungen sind ebenfalls wichtige Faktoren, die zu einer besseren Gesundheit führen können. Also, auf in ein gesünderes Leben durch Fitness!

The post Krankheit, Wellness und Fitness first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.

Fitness ist ein wichtiger Aspekt des täglichen Lebens, der sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit beeinflusst. Wie können wir unsere Fitness verbessern? Das CrossFit-Training verwendet den CrossFit-Standard für die dritte Fitnessstufe, um die Leistung in allen drei metabolischen Wegen zu verbessern. In diesem Blog werden wir uns mit dem Phosphagenen-, dem glykolytischen und dem oxidativen Stoffwechselweg auseinandersetzen und erklären, warum eine gute Fitness die Kompetenz in jedem dieser drei Wege erfordert.

Die Energie für alle menschlichen Aktivitäten kommt aus drei metabolischen Wegen. Diese „metabolischen Motoren“ werden als Phosphagen (oder Phosphokreatin) -Weg, glykolytischen (oder Milchsäure) -Weg und oxidativen (oder aeroben) -Weg bezeichnet. Der erste, der Phosphagenweg, dominiert die aktivsten Aktivitäten, die weniger als etwa 10 Sekunden dauern. Der glykolytische Weg dominiert moderate Aktivitäten, die bis zu mehreren Minuten dauern. Der oxidative Weg dominiert Aktivitäten mit niedriger Leistung, die länger als mehrere Minuten dauern.

Der CrossFit-Standard für die dritte Fitnessstufe erfordert Kompetenz und Schulung in jedem dieser drei Wege oder Motoren. Indem die Auswirkungen dieser drei Wege ausgeglichen werden, wird weitgehend bestimmt, wie und warum das metabolische Training oder das „Cardio“ durchgeführt wird.

Indem Sie einseitig denken und ein oder zwei der oben genannten Wege bevorzugen, während Sie andere auslassen, und die Auswirkungen von übermäßigem Training im oxidativen Weg unentdeckt lassen, gehören zweifellos zu den häufigsten Fehlern im Fitness-Training.

Es gibt viele Übungen im CrossFit-Training, die auf die Entwicklung all dieser metabolischen Wege abzielen. Ein gutes Beispiel ist die Kniebeuge, eine Übung, die nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch den Gluteus und den Rücken stärkt, um den Phosphagen-Weg zu aktivieren. Ebenso ist eine intensive schnelle Übung, die wiederholt innerhalb von 5-10 Minuten ausgeführt wird, eine großartige Möglichkeit, den glykolytischen Weg zu trainieren.

Regelmäßiges Training im CrossFit hilft Ihnen dabei, Ihre Fitness auf ein völlig neues Niveau zu bringen, indem Sie alle drei Wege ausgleichen und verbessern. Eine Trainingsroutine, die auf die Metabolik unserer Körper abzielt, ist der anspruchsvolle Weg, um unsere Körperstärke und Leistung zu verbessern und uns fit zu halten.

Fazit:
Die Verbesserung der Fitness ist von grundlegender Bedeutung für ein gesundes Leben. Die Wahl des CrossFit-Trainings und des CrossFit-Standard für die dritte Fitnessstufe ermöglicht es, die Leistung aller drei Wege in Einklang zu bringen und zu trainieren. Es erfordert eine spezielle Schulung und Kompetenz in jeder dieser Wege, um die Fitness zu verbessern. Das Training im CrossFit und die Aktivierung aller drei Wege wird die körperliche Kraft und Fitness verbessern und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

The post Eine weitere Beschreibung für Fitness anhand eines Modells first appeared on ZE3 CrossFit Backnang.